Part 4: 如何提升学习效率
遗忘对大脑来说比记忆更重要？
大脑每天的任务是确保忘记的比记住的多。
通过自动筛选并删除不重要的信息，我们能够更好地适应复杂的环境。遗忘帮助我们专注于那些真正重要的信息，从而提高记忆力和学习效率。
成年人的记忆力真的会下降吗？
实际上，成年人的记忆力不仅不会下降，反而有可能提升。
我们每分每秒的学习都在潜移默化地改变我们的神经网络结构。这种改变贯穿一生，因此我们不应该对记忆力感到不自信。
记忆的敌人真的是时间吗？还是另有他因？
记忆的真正敌人不是时间，而是其他记忆。
由于大脑具有可塑性，当我们试图记住太多事情时，神经细胞之间的连接模式不断变化，容易导致先前的模式丧失，从而影响记忆力。
为什么成年人的记忆力不如孩子？
成年人记忆力看似不如孩子的部分原因是生活中的各种牵挂、工作和家庭的烦扰干扰了记忆。
孩子们的生活相对单纯，这表明专注度越高，记忆效果越好。
记忆是怎么发生的?
1. 海马回：筛选有用的信息？
海马回的任务是筛选有用的信息并将其储存为长期记忆。
它判断信息是否被记忆的标准并不是个人意愿，而是该信息是否有利于生存。例如，了解哪种蘑菇有毒比知道唐朝有多少位皇帝更容易被记住。
2. 睡眠在记忆过程中扮演了怎样的角色？
海马回的工作常常发生在熟睡时，这意味着睡眠对于将短期记忆转化为长期记忆至关重要。
3. 如何激发学习兴趣来提高学习效率？
当你发自内心喜欢学习的内容时，大脑会认为这些内容有利于生存，并快速将其刻入大脑皮质。
可以通过赋予学习内容个人意义或创造奖励机制来主动激发学习兴趣。
4. 大量重复是如何刺激海马回以增强记忆的？
即使对某些学习内容缺乏兴趣，也可以通过大量重复的方法刺激海马回，使其认为该信息与生存相关，并将其存储为长期记忆。
重复复习是记忆的关键，需遵循特定技巧以达到最佳效果。
复习有哪些关键点可以提高记忆效率？
一天后，一周后，两周后，一个月后。
利用θ波
θ波是一种特殊脑电波，它能激发海马回，进而提升记忆效率，还能提升大脑的创造力。
不过θ波不是随时都出现，当研究感兴趣内容或者大脑感受到移动时，它才会出现。这源于人类长期捕猎生活进化出的在追逐中快速思考的能力。
所以像摇头晃脑背书、来回踱步或散步能提升效率，就是因为创造条件让大脑产生了θ波。
当你没有思路时，不妨外出散散步，在快速行驶的交通工具上看风景思考也可以，J.K.罗琳就曾在火车上看风景时获得《哈利·波特》的创作灵感。
适度饥饿竟然也能提升学习效率？
肚子饿时，胃部会分泌饥饿激素，进入血液循环后能抵达大脑海马回，促使海马回神经元产生长时增强作用，让大脑记忆中枢更活跃、更稳定。
而吃饱后，饥饿激素水平降低，血液集中在胃部和肠道，脑活动水平降低，人就容易犯困。
所以一定要利用好吃饭前的时间，比如晨读后再吃早餐，借助早餐前的适度饥饿来提升背诵效率。
睡眠对学习效率影响有多大？
睡眠是记忆极为重要的一环。海马回的编码和筛选大多在晚上睡梦时进行，就像把白天学习和经历的内容全面总结梳理。
一旦熬夜或睡眠不足，就会致使海马回工作紊乱，记忆能力下降，严重影响学习效率。
