情绪其实是内心的一种投射。
受到情绪的侵扰意味着内心深处担心或者在意某件事情，情绪只是接受了这个信息，并忠诚的在外部世界里寻找跟它对应的细节，然后把这些细节放大再回馈给你。
很多时候并不存在一个真实的困境，把你吓到的只是事件在你心上投射而成的巨大阴影。
只有接受了这一点，你才能在负面情绪袭来的时候保持冷静和清醒，为情绪按下暂停键，方便后面进一步去处理。
可以按照下面的一套步骤训练自己对于情绪的第一反应。
1.把情绪当成一个顾问，他总是兢兢业业的收集周围的信息，时刻准备向你提出警告。
当你产生某种情绪时，就意味着他在告诉你的缺陷和缺陷，而现在发生的事情正好命中了你的弱点，你需要重视他。
比如当你感到愤怒，就意味着有某件事情超出了你的掌控，对你造成了威胁，那么你对于这种掌控的渴望和需求是合理的吗？这就是一个检验的好机会。
当你恐惧时就意味着某件事儿唤醒了你，内心深处的阴影，让你想避开他，逃离他，那么你那些深处一直担忧的这个东西是什么？为什么你会在意他害怕他？
比如你在会议上提出了自己的观点，但有一个人一直在跟你唱反调，让你非常愤怒，这个时候你就可以想一想，我之所以会生气，是因为我坚信我是对的，他是错的，但果真如此吗？有没有可能别人的观点也是正确的，只是他跟你看待的角度和重点不同？从这个角度看，愤怒其实恰好是一个让你去发现自己不足的契机。
这一步的关键在于你不一定非要从情绪中获得什么，而是通过这种方式，把目光从外在事件转移到内在感受上，从现状中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析自己，这可以帮助你避开情绪的持续侵扰，留出理性思考的空间。
另外，情绪这个顾问有一点根筋，很容易把一点风吹草动当成危险的征兆，事无巨细的向你汇报，你不妨听听他的意见，但不能全盘接受，而是把它当成信息的渠道之一，然后综合从其他渠道获得的信息再去做判断。
也就是说，那些能够放下焦虑的人比一直紧张担心的人状态更佳同时也会发挥出更好的实力去处理真正面临的问题。
情绪顾问给我们汇报的所有问题，中绝大多数问题压根就不会发生，即使发生了也基本不会造成什么影响，我们为这些事情消耗的精力耽误的时间，造成的内耗，很可能都是白费功夫。
我们真正要做的是让自己保持良好的状态，不断的强化心态，以便于那3%的问题真正发生的时候，能够更好的去处理，而不是把注意力停留在了毫无意义的97%上。
最后当你从情绪中抽离出来后，就可以平静的听取他的警告和意见，然后告诉他，我知道了，你退下吧。或许这8个字会是你与情绪和解，掌控自己大脑的有效方法。
决策的权利永远在你自己手上，情绪可以为你提供建议和参考，但不能代替你。去作出判断和行动，最终的决策者应该是你自己的理性。
担心的事情中有15%发生，有21%变得更坏，15%×21%约等于3%。
