1、觉察自己的情绪并给它命名。
生气，我看到它了，与它共处。
2、分享今天读书内容感悟。
神一样存在的父亲，就像轻飘飘的羽毛一样，被风一吹就走了，这样的盾牌形同虚设，瞬间被瓦解。
3、记录每日三善。
做音标公益课助教，给孩子赋能，看到孩子做到的，有效果比有道理更重要。
4、记录自己感恩的人事物。
感恩小红车陪我风雨兼程，为我遮风挡雨。感恩父母身体健康，让我有时间去做我喜欢的事情。
感恩孩子工作顺利，心情愉快，开心享受假期，照顾好自己，各自努力。
5、自拍照发群里，并做照镜子练习。
【照镜子练习：在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说:“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”】
我爱你，无论你是否情绪稳定，还是不稳定，都是真实的你，我爱你本来的样子。
