怕看牙医的人不再等待未来爱看牙医的自己出现
保罗承认，自己无论何时都不愿意去看牙医。他决定找一个方法，让充满恐惧的自己去看牙医。保罗的同事给他推荐了一位牙医，说他特别善于应付感到害怕的病人，甚至会在检查和治疗时给病人打镇静剂。以前，保罗可能会觉得尴尬，不愿去看这位牙医。但是现在他知道，这是让现在的自己关心未来的健康的唯一途径。
为什么未来看起来不一样？
为什么我们会把未来的自己视为另外一个人呢？原因在于，我们不知道未来自己的想法和感受。当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切，直到我们真的需要选择的时候，我们才会知道当下的想法和感受。
资金筹集人巧妙利用未来自己的乐观精神
当谈到自控力的问题时，我们需要仔细考虑一下，我们希望从未来的自己身上得到什么。如果是其让其他人承诺奉献他们的金钱，时间或努力，你可以利用他们对未来的想象，让他们提前做出承诺。
未来的自己成了陌生人。
和陌生人的幸福比起来，我们都会更关心自己的幸福，这是人类的天性。那么我们会把现在自己的需求置于未来自己的幸福之上，这是合乎逻辑的。为什么要牺牲掉自己现在的幸福，而给陌生人的未来投资呢？
为了找出原因，他发明了一种名为“未来自我的连续性"测量方法一一你在多大的程度上认为，未来的自己在本质上和现在的自己是一样的。
如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。
意志力实验：遇见未来的自己
下面三种方法能让未来变得真实可信，让你认识未来的自己，选择一种你感兴趣的方法，在这一周尝试一下。
1.创造一个未来的记忆。德国汉堡埃普多夫中心医科大学的神经科学家研究发现，想象未来可以让人延迟满足感。你甚至不需要去想延迟满足感带给未来的回报，只要设想一下未来就行。比如，如果你正面临一个抉择，是现在就开始一个项目，还是推迟一下再开始，那么，想象一下，你下周在杂货店里购物，或者想象一下，你正在开预定的会议，当你想象未来的图景时，大脑就会更具体，更直接的思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
2.给未来的自己发条信息。FutureMe.org的创始人发明了一种给未来的自己发邮件的方法。从2003年起，他们就有收了大量人们写给未来自己的电子邮件。他们会按作者选择的未来的某个时间点，把这些邮件发出去。为什么不利用这个机会想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在做出的选择呢？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己，回头看现在的自己，未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？心理学家海尔.厄斯纳一荷什费德说，即使你只是想一想要在这封电子邮件里写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。
3.想象一下未来的自己，研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力。在一个实验中，宅男宅女们需要想象两个未来的自己。第一个是他们希望成为的自己，那个人能坚持锻炼，身体健康，充满能量。第二个是他们害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。这两种想象都能让他们离开椅子，和没有想象未来自己的对照组相比，这些人在两个月后提高了锻炼频率。在你的意志力挑战中，你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺并改变并获得成果的自己吗？或者，你能想象一个背负不改变带来的恶果的自己吗？让你的白日梦做得更生动，更有细节。想象一下你会有什么样的感觉，你看上去会是什么样的，你会对过去的选择有什么感觉。你是会感到自豪，心怀感激，还是会后悔不迭？
该等待的时候，该屈服的时候
当奖励的承诺摆在眼前的时候，他们设法把承诺当做即时的快感。那些受“高瞻远瞩”折磨的人则习惯于看得更远，而看不到屈服于诱惑时的快感。这个问题其实和“目光短浅”一样严重，最后都会带来失望和不快乐。
当你想到今天的决定会影响自己未来的幸福时，你还得想一想，如果你今天不这么做，以后肯定会后悔的。
深入剖析：为了你自己好，你是不是太“高瞻远瞩“了？
你是否有过这样的感觉：因为总有更多的事情要做，似乎没办法放下工作休息一下？你是否对花钱产生了太多的罪恶感和焦虑感，以至于除了购买生活必需品，你觉得自己很难再去买别的东西？你有没有回头看过，自己是怎样花费时间和金钱的？你会不会希望当时你能更关注即时的快乐，而不是总是推迟享受？如果是这样的话，试一试本章提到的意志力实验，把他们当作放纵自己的方法。（别再试着推迟了，好不好？）
当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑，怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想作出更明智的决定，就要更好的理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
