起床：6:00 就寝：22：00 天气：晴 心情：开心
一、任务清单
（一）昨日完成的任务，最重要的三件事
1.完成已毕业学生学费催缴工作表格的提交；
2.完成主题党日安排的通知；
3.完成成教《形势与政策》课程的授课；
（二）未完成的事情
（三）计划外的事
（四）2023年坚持的小目标
1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持
①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；
②深蹲100个260次，完成了第31次；
③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，50+20+20+10=100个；
④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；
⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；
⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。
⑦完成瑜伽1小时3次。
⑧今天早晨6:35从家里出发，步行到班车点，走了40分钟的时间，以后每天都要适当增加运动，晚饭后也可以适当增加散步时间。
2.输出部分：
①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。
②读书笔记100篇，完成第1篇，《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》
③《晨间日记》300篇，已完成83篇；
④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；
3.输入部分：
①阅读100本书，完成第25本；
二、周目标总结复盘记录（第20周，5月15日至5月21日）
1.工作中少抱怨，特别是自己看到的一些现象，自己知道就可以的，不用都说出来。
三、学习·信息·阅读（2023年5月份目标：10本书）
1.唯有阅读不会辜负人，任何时候都不要减少阅读的时间，要有一定的输入量。
2.
四、健康·饮食·锻炼
1.早上刷牙时吐了，进入第八周了可能这一周会更加辛苦一些，早晨班车上都会吃一个苹果，早饭吃了鸡蛋、一小节玉米，喝了牛奶，感觉胃一直不舒服。
2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。
3.再坚持5周应该就可以适当增加运动了，还是怀念可以运动的日子。
五、人际·家人·朋友
❤ 曼宝昨天回到家，自己到卧室说是先要完成学习才吃饭，这样就可以出去玩了，然后把小主持人复习了一遍，写了拼音，还做了珠心算。不过到晚上快九点时，曼宝想要看平板，爸爸不同意，两个人闹不愉快，爸爸把曼宝拎到阳台上，曼宝哭的很厉害。后续两个人在沟通的过程中，曼宝有讨好爸爸的表现，因为曼宝感冒需要测一下抗原，爸爸拿出来抗原，曼巴说爸爸是一个大魔法师，什么都考虑周到。
❤ 建立一些家庭规则：
①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。
②自己的事情自己负责，作业自己坚持。
③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。
④睡觉前对一天进行总结复盘。
⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。
六.工作
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七、最美好的三件事
1.午间在会议室找了地方躺了半个小时，感觉精神了很多；
2.回到家可以安心准备形势与政策课程的备课；
3.两个小时的课程正好完成；
八、 未来展望
