读过意志力这本书，给我最大感受就是集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会受益。
001.葡萄糖与意志力
意志力的强弱与补充葡萄糖的多少有关，补充葡萄糖多意志力就越强。吃低血糖食物（蔬菜、坚果、水果）能够保持稳定自制力，人就相对健康。高血糖食物（米饭、零食、方便食品）由于转化的快，导致经常缺乏葡萄糖，就会缺乏自制力。
002.自我控制与设置目标
列出可操作有效率清晰的目标，可提升自我控制事物的能力。避免目标相互之间起冲突，只有清醒认识到近远期目标之间的联系，才能获得良好的回报。
003.决策疲劳
做决策会耗损人的意志力，当你的意志力一旦耗尽了，你做决策的能力就会下降。好比我们购物，当几十种商品可供你选择时，你最终选择的物品并不是事实上最好的物品。
004.自我监控
喝酒的后果会使自我监控能力降低，随着自我意识的降低，就会导致你失去自制力，容易做出一些事后烦恼的事情。
005.增强意志力
只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强，在生活中很多方面都会受益。我现在正在每天早上坚持做俯卧撑，你呢？
006.为意志力设置底线
意志力是人类最伟大的力量，不过最好不要所有情况都依靠意志力，而应把意志力省下来用于紧急情况。如你每天把写一篇工作日记设置成底线，形成一个习惯，这样就能保存意志力，用来应付以后单位让你写一篇5000字的工作总结等紧急任务。当形成习惯后，长期下去你做事就会事半功倍。
007.如何获得并保持自制力？
答案是从设置目标和定标准开始。设置目标能够有规可循，激发动力。定标准能够获得及时反馈，持续改进。
008.损耗状态
损耗状态让你对一切感觉都比往常强烈。对于损耗了能量的人来说，欲望和渴望格外强烈
009.减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟。
010.提高意志力的另外一个简单而老套的方法是，稍微花点意志力保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要。
