黄帝内经云 养生要
法于阴阳 合于术数
起居有常 饮食有节
不妄作劳 避之邪风
恬淡虚无 精神内守
现代的健康管理之保健九要点
饮 食 动
白水 咖啡 绿茶 红茶 蔬菜汁 牛奶
---------------------------------------------------------
地中海均衡饮食 每天至少三十种杂食时令蔬果做菜品 油盐糖25克橄榄油 6-8克盐 无糖少白米白面 |夏天 服用西瓜 香蕉 绿豆汤 苦瓜 |秋天 服用秋梨 莲藕 芋头 玉米 丝瓜 萝卜 |冬天 苹果 橙子 萝卜 白菜 豆腐 莲藕
品种：早餐8-10种食材 中午10-15种食材 晚上7-10种食材
热量：1200+300 早晨600 中午600 晚上300
---------------------------------------------------------
早起按摩敷脸（叩齿吞津梳头敲头）
白天 11:00 15:00八段锦+按摩三/十全穴+熊经鸟伸二禽戏 19:00 老子按摩法
夜间打坐敷腰+两手劳宫穴相对放在关元上，舌头顶住上牙堂，全身放松，意识集中在手心和关元穴上。
温 时 心
春夏秋冬之冷暖变化
最好室内外两个温度计
---------------------------------------------------------
四季（时令蔬菜水果） 时辰生物钟 （23时入睡 7时起床） 生理周期 （男8年 女7年）
---------------------------------------------------------
恬淡虚无 精神内守（无欲以观其秒）意守丹田
重 敏 忌
BMI 23.9 体脂率22%
普通人运动不会减肥 因为运动量太小 所以普通人保证健康体重体脂 还是应该科学控制饮食
饮食有节同时健康饮食 不一定延长寿命 但一定会有更健康的身体 活得更好
避 风、寒、暑、湿、燥、火
---------------------------------------------------------
躲开过敏源 螨虫海带酒辣椒
---------------------------------------------------------
不同时辰和年龄的忌讳
