速度凑合，心率偏高

今天是计划的配速跑，下午外出办完事，正好到西北湖开跑。

第一公里慢跑带热身配速450，后面基本都是430左右，全程平均配速432，步频185，心率167。

这个速度是今年最快的，与今年10月24日劲酒健康跑配速同样。今天的步频高些，心率稍低高。这么看来比2个月前质量好一点。

感觉心率还是偏高，以后除配速跑外，其他严格控心率慢跑，好好利用冬训机会，打好有氧基础，提升心肺功能，积累能量增强跑力。