前一阵在健身朋友圈刷爆，一位“一兆韦德”健身会员不科学训练猝死后。其实在健身房运动猝死的人有的烟酒不沾，饮食睡眠大多很规律，生活习惯很好，为什么还会遇到这样的事？
遗传？先天性心脏病？血糖？健身房环境？那我们需要特别注意？
如果这种情况发生在自己身上时有哪些征兆？该如何处理？
把健身房猝死归并或部分归并到运动性猝死中来。这个话题比较重要，引起运动猝死的主要病因源头是什么？
在运动中猝死的主要原因90%以上是心血管疾病，如下表。
我国因为营养结构等原因，心血管疾病发病率没有这么高，但是整体趋势正在向美国发病率接近。
而且我国对这方面的统计调查尚不健全，对2000-2007年间可确认死因的案例统计分析结果显示，死于心血管意外者占比为80.7%，死于脑血管意外的占比为17%，死于其他意外的占比为2.3%。
从上面的数据，你也可以看出，运动猝死，绝大多数都是心脏和血管（脑血管意外也是血管）出问题，因而，如何保护心脏和血管，是我们预防运动猝死的重中之重。
运动为什么会是猝死的诱因？
运动时，运动负荷（某一运动方式下的运动强度和持续时间）是诱发运动猝死的因素之一，猝死的危险随运动的强度增加而增加。
运动时，体内儿茶酚胺增多，使心肌需氧量增加，心脏负荷加重，促使潜在的心脏疾病发作。
大量儿茶酚胺，对心肌起毒性作用，从而引起心肌应激性增高，增加心室颤动的应激性和激发冠状动脉痉挛、心肌缺血，引起心律失常或心肌梗塞，甚至猝死。机体需氧量增加，当冠状动脉血管存在病变或其他原因使得急性供血不足，引起心肌缺血、缺氧或坏死，表现为急性心肌梗死。
运动时，机体肢体血管大量扩张，心脏供血发生障碍引起心肌相对性局部缺血。
运动时，可出现血管内膜出血、间质出血或动脉粥样硬化破裂，堵塞冠状动脉，导致运动猝死。
运动时，植物神经平衡失调及心肌电介质钾、钠离子变化，可能会导致心肌传导紊乱，也可以引起心肌代谢性坏死。
运动时，交感神经活动增加，血管收缩压升高，从而容易造成原有动脉硬化、脑血管瘤或血管畸形破裂出血而致死亡。
运动时，血液游离脂肪酸产生的速率加快，可使血液曾高凝状态，血液变粘稠，流速减慢，导致心源性猝死和脑源性猝死。
运动时，由于积极主动的锻炼体验，会出现欣快感，使锻炼者心情舒畅，兴奋性增高。这种体验会掩盖超负荷下的身体疲劳。错误的感觉可能促使运动者增加运动量，以致超出身体限度引发猝死。
运动猝死发病的项目？
如前所述，运动强度较大、参与率高的项目出现猝死的几率较高，对2000-2007年间运动猝死的案例调查显示，在运动猝死人群中，跑步占33.98%，足球10.68%，篮球约8.74%
运动猝死发生的时间？
运动猝死的时间分布可能跟参与运动的习惯时间有关，但早上运动发生猝死的比例明显偏高，这可能与早上人体从睡眠到醒觉，机体的适应需要时间有关。提示我们选择锻炼时间时，也尽量考虑这一因素，且早上锻炼时，选择缓和的锻炼方式。
如何预防运动猝死？
重视运动中猝死前兆：胸闷、气促、心慌、心痛、恶心、心跳突然加速、极度疲劳等情况，有发现相关症状后，应及时降低运动量，采取适当的应对措施（深呼吸、呼救、电话呼叫好基友送医等等）。
增强预防意识，定期体检，定期做心电图和超声心动图。超声心动图检查能鉴别心动性心脏病和病理性心脏病，及时发现潜在的先天性心脏病。（如果价格便宜就好了）
对上呼吸道感染，感冒或全身其他地方感染要警惕，有相关病症时，不参与运动量较大的全身性运动；这样可以有效避开病毒性心肌炎所致的猝死。
了解自己的安全运动心率，中年人因为肥胖等原因，决定重新开始锻炼时，要警惕开始的运动量，不要按自己青少年时的运动惯性使用运动量。
从小运动量做起，循序渐进。
对常见的心血管疾病症状有所了解，对应对处理的自救策略有所思考和准备。当然自救一般猝死症状只能在前兆出现时进行，急性发作时，一般已无法自救。
对他人出现猝死，急救措施包括心肺复苏（当然，这个需要考虑法律风险），急电120等。
有心血管疾病者，要在医生的指导下进行运动，并且最好是医疗监督。
运动会猝死，那不运动了？
美国每年因运动猝死的人数约100人，每天猝死人数约1200人，运动猝死占总猝死人群的比例为万分之2.3。
因此，不运动可能得心血管疾病，在其他状况下，也不知道是什么时候就送了命；运动呢，如果你选择合理的运动方式和运动量，可以降低风险。
So，看你咯，要是我，肯定做好防备，开开心心去健身……
健身房猝死有几种原因都可能导致，我们健身教练不是医生，没法详细解释，但是我们能教你们如何避免。
运动前要保证上一餐已经消化得差不多了，不能刚吃得很饱就去运动，无论是无氧训练还是有氧运动，只要肠胃还没消化完毕，都会让你产生恶心反胃的症状。一定要在餐后至少一小时才能开始训练，体能基础好的视情况而定，我们这些每天训练的人，代谢快，平时也不会吃的太饱，有可能吃完半小时就能投入训练，但是一般的会员千万不能这样。
也不能空腹运动，运动是个消耗能量的过程，有人知道减肥要求消耗大于摄入这并没有错，但是我想告诉大家，碳水化合物也能帮助脂肪代谢，如果你体内糖元缺少，头晕眼花是很有可能发生的事。
如果一个人意志非常顽强，一定要空腹运动，而且可以撑下来很久，那么，他得不偿失，由于体内碳水化合物已经耗尽，那么脂肪消耗会变得很少，肌肉消耗会变得很多。这样有氧运动，最后会减少你的骨骼肌含量，降低你的基础代谢，你看是不是得不偿失。
关注自己的心率，大家可以自己上百度学学卡式公式，计算出自己的运动心率区间。运动时，心率太低肯定是没有效果的，但是心率超过了卡式公式计算出的最大值，你的心脏就会超负荷，很有可能出现晕厥或者猝死的情况。
那么针对上面，给大家三点建议。训练前早一点把正餐吃完，每一餐饭八成饱就够了，减脂的要吃得更少，至于说少吃多餐，那已经被证明没用了，直接给我饮食减半。
去健身房的时候带着两根香蕉，训练前吃一根，这东西就是简单糖，很好消化，不会撑着你肚子。训练完再吃一根，保证你回家路上可以有精神和体力，不会有太累了而昏迷的危险。这不是危言耸听，施瓦辛格年轻时就有从健身房回家的路上晕倒的经历。
自己学习卡式公式，早上起来总心率带测试好自己的静态辛苦，平时运动训练一直关注自己的辛苦，相信我，在不请私教的情况下，这就是你最保险的方法。心率带上淘宝迪卡龙，好像是这个名字，买一个自己用，150块左右的东西有时候也能救你的命。
健身房会员猝死只是极少的个例，现代健身房不仅是带大家增肌减脂，还有各种体态纠正，运动损伤康复。每年还是有大量的人从健身房获得了健康，希望大家还是要对健身房抱有信心，勇敢地走进健身房。只要大家做到以上三点，就可以规避大部分的风险。
健身时吃蛋白粉对身体是否有损害，刚开始健身的人是否有必要上蛋白粉？
蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。
这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。
有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。
像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。
新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破。
也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。
一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。
说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人）。
举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。
蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……
最后，有那句话告诉你：
基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
此篇文章献给要健身的你，健身一定要合理科学安排，最好听从专业人事指导，不要为了快速减肥盲目锻炼，对身体造成伤害，得不偿失。
我已经坚持快走39天了，计划用100天时间把这养成一个习惯，同时每周读一本书，看一部电影，让自己充实起来，而不是下班就躺在沙发上看肥皂剧，如果你也愿意一起改变自己，那请联系我。
