打开心智——关于自律

自律是一种自我预测，自我积极的心理暗示，是一种控制自我的意志力和自我身体的能量。

随着我们逐渐长大，例如当我们15岁以后，我们的心智更加成熟和稳定，那我们的大脑负责控制的前额叶皮质越来越发达，那么我们对于自我的认知和控制也会更好。

即使我们已经长大成人了，我们的大脑仍然具有很强大的可塑性。

打坐，阅读，冥想，思考都促进我们的前额叶皮质更加发达。

自律与我们对自我和看法有关。

当你觉得我非常累了，我必须喝一点糖水，喝一杯奶茶，刷一刷抖音，奖励一下自己，才能继续干活。那么马上，身体和意识也都会配合你的这个诉求和感觉，表示我的确很累了。然后满足你的需求。

有时候，哪怕就是一句话——“当我们聚精会神去做一件事情的时候，我们的自律和意志力都能提高”。

这样一句话，也可以提高我们的意志力的表现。

当然我们也需要珍惜我们珍贵的意志力，适当的时候劳逸结合，该休息的时候，抓紧时间补充能量，哪怕就是5-10分钟的休息，也会迅速提高我们的反应能力，为我们的身体充电。

我们可以短时间用意识，用意志力控制我们的自律能力，但是长时间还是需要形成我们自己的生态系统，行程良好的学习工作和生活习惯。

比如，我喜欢跑步，一般我清晨去跑步，2017年开始，到现在跑步有6年多了，现在跑步已经是生活方式的一部分。

跑步最开始对我来说，需要调动自制力，意志力，然后去执行跑步的动作。但是随着时间推移，我慢慢找到了跑步本身的乐趣，固定时间，固定节奏，每周跑步3-4次，每次5-10公里，周末拉一个长距离，这样一个月100+，一个良好的健康的运动习惯就养成了。反过来，也会促进我的学习和阅读，让我读书时候，更加专注，心想着，我也在跑我的阅读马拉松，先把一本书，分成若干章节，跑步一步一步，阅读完一章，再补水或者上厕所，如此阅读完毕整本书。

运动的习惯养成，也有助于睡眠质量提高，减少看手机的时间，更早起，要求早睡，现在一般是11点30左右睡觉，然后第二天6点之前醒来，运动30分享左右。这样慢慢从运动到睡眠，再到生活习惯，到饮食习惯，一步一步向着心中更健康的生活方式看齐。

现在运动已经融入生活，哪怕出差，也带上跑鞋，看看附近最近的跑道和公园，选择那里附近的酒店，就为了早上去运动，跑上5公里。

总结一下关于自律的一些认知——

1.自律，自制力是我们的预测和预期。当你认为你的自制力是无限的，那么你就会表现的更好，直到你认为精力耗尽了。当然我们也需要听从身体的声音，劳逸结合。

2.如何提高我们的自律和自驱：

制定跳一跳可达的目标，10%的原则，例如这一周的跑步，每天10公里，配速6分钟一公里，那么下一周可以适当提高一点，跑步距离可以到达11公里，配速不变，或者配速提高，距离暂时不变，然后慢慢精进。直到能够胜任半程马拉松，甚至马拉松的距离。读书，健身和跑步都是如此，设定目标，然后坚定去执行。

3.让我们的目标和结果都可视化，给自己一个提示，不断给自己及时的复盘和反馈。

目标有时候没有被执行，因为我们看不见他。同时对于行动以后需要及时给予自我及时反馈。例如跑步，你需要有距离，速度，心率的数据，同时自我感觉如何提高评估后，可以知道下一次如何提高。

可以结合福格行为模型，B=MAPS，可以更好达到自律和自我驱动，完成想要的目标和行动。

(例如运动之后，及时分享和发朋头圈，让朋友们看到；读书之后，进行分享，让输出促进输入

彩蛋🥚：补充一下福格行为模型：

福格行为模型认为，一个人要做一件事，需要足够的动机，可以胜任的能力和有效的提示线索。只有当三者同时满足时，行为才会发生。

用公式表达为 B=MAP，其中B（Behavior）是行为，M（Motivation）是动机，A（Ability）是能力，P（Prompt）是提示线索。

行为的产生可以简记为想做，能做和记得做。

比如我知道吃水果对身体有益，这是想做，在冰箱里有一个苹果，起身就能拿到，这是能做。但如果不记得，没有提示线索，就还是不会吃。