《吃掉那只青蛙》如果你每天都能先完成最重要，最困难、最有创造性的事情；你的一天，一年、一生也会如此。这绝对是一个值得你花时间去培养，并会让你受益一生的好习惯，也值得我们每个人反复实践。

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4·0的践行第47周(第三周)

易效能90天4·0进行三个目标

(2020年到10月26日～2021年1月27日)

目标1：(一事专注表，每天至少6个番茄钟)

目标2：A4笔记法练习

目标3：番茄工作法的使用

90天会熟练使用印象笔记、Todos清单

周检视2020.11.18～2020.11.24

效能：

1．每周参两会(组会、班会)【完成】

2．每日手写清单记录排程 【完成】

3．每日早起群里打卡  【完成】

4．每日晨间日记＋反思 【完成】

5．每日工作255吃番茄 6个【完成】

6．一事专注表必须【完成】

7．每日A4纸笔记练习【完成】

健康：

早睡：每天不管多忙，累的话就早睡，哪怕20：00睡下，这是最好的药方。这周睡眠正常，继续保持～

早起：这周早起快速手边事务，但是排程还是做的不好，浪费很多宝贵资源，一切根源都在自己，发现只有行动，快速手边所有事务。为了争取更多的时间阅读，本周调整到4：10分起床。

运动：这周没运动，偶尔运动忘记开咕咚没有记录就没有发生。还在纠结要不要运动，觉得把运动时间留给更多的时间的阅读。在潘先生的指导下跳10分燃脂运动。

事业：

本周因为疫情又爆发，所以好多企事业单位需求疫资物品，老客户继续用爱来支持我，供应商也给力。所以这周的业绩有提升，又链接了三个新客户，都是暖暖的有爱客户，幸福。深度了解未来继续发展和合作；用心去链接每个客户，收获圆满。

家庭：

爱围绕着我，我是被爱的，亲情关系良好，我们一家人一向都是平起平坐，我们每个人都会照顾自己，爱自己和爱别人一天比一天容易多了。各自学习的姿势真的太美了！女儿继续在努力学习，自主自强自爱。儿子这次考试前进了80名，把我惊艳到了。感谢孩子爸爸鞍前马后的安排孩子们伙食和学习，并且安排的井井有条。让我安心工作，学习、阅读、静心。赞美真的是良药，当身边的人所受到赞美的时候，围绕着一团祥云温柔，当你对别人微笑的时候，别人会回馈你的也是微笑，当你对别人称赞的时候，说别人好的时候回到你的也是你想要的结果。

学习：

本周在东升的链接下，开了7个人上海的小组会，大家高效一致达成4.0践行开始进行。

6个小时学习《番茄工作法》，收获的是如何做到一事专注，如何更好的使用一事专注来进行某项任务。在张洁的引领下，让我逐步明白会使用一事专注表是如此美好，发现身边的人都是优秀人士；这本特别有意义的书，《番茄工作法图解》这本书是一个[瑞士］Staffan Noteberg大胖译 著，写得特别好，简单明了，让我知道用番茄工作法的独特性和方法：

️番茄时间＝25min工作时间＋5min休息时间。为在25分内完成的。

️四个番茄时间为一组，完成一组，休息15-30min。

️番茄时间不可中断，否则作废；番茄必须有始有终，少则增加番茄时，多余则回顾复习。没有1/2或者1/4番茄时。

️任务超过5-7个番茄时，分解为小任务；任务不足一个番茄时，同特征任务相加成一个番茄。

️重要的是完成任务，分析数据，改进任务，提高生产力。

️干扰分为内在外在，有效能无效能。正视干扰，标记分析处理，延后安排，不可中断番茄，做其它干扰，可以结束后另作安排，不可中断！

️所有的一切都是为了提高自身效率和生产力，不和时间竞争，而是使用时间。娓娓道来。

还有更多…未来5.0践行发展学习每个90天，把一事专注表做好，专注一件事。

社交：

好朋友过来陪玩了三个小时就回来学习了。

本周在家挑战番茄时间4个25分钟为一组，发现在挑战过程当中也遇到了一些内在干扰和外在干扰，让我知道了，要持续坚持不容易，所以一定要马上去做，不要在一直犹豫当中，一定要立马，全力以赴，相信你一定能完成，一定能做到。感恩一直遇见美好。

财富：

这周健康与财富的链接，知道要拥有财富，必须先要拥有健康，当你把健康放在首位的时候，你的财富自然滚滚而来。

这周看了财富书籍：《定投十年，财富自由》从中知道也可以长期的投资也能得到财富。

感谢客户都在约定的时间汇来信任的货款，也下来好多信任订单，投资财富路上也收获丰厚。一直在感恩中～

休闲：

这周在家弄了丰盛的晚餐，潘先生帮我洗了好多衣服。孩子们各自复习，我温习一事专注表。20：30与家人愉悦交流，当你温和与家人和睦共处时，一股暖流在你心中涌动。

做到自己的兴趣爱好摄影、写字练习

有光的地方，所有的天地万物都是精华！有光心也会被打开，看那向阳而生的精灵在阳光下熠熠生辉；你是不是也被惊艳了整个四季！

收获与反思：

收获：

对一件事重复做，做到极致，

这件事什么事呢，练习自己每天专注一件事，让人能产生共鸣的又是自己喜爱的阅读和写作就着手开始吧…

坚持100天33本书

坚持练习A4纸笔记练习

易效能的性价比最高的学习没有之一，这是一个对自己有提升有要求的人生必修课。来到易效能太值了，不断完善提升的地方。在这里感谢自己是一位愿意不断学习和成长的女性！对自己的要求也是逐步的提高，三人行必有我师，认识一群能量满满的团队，认真的梳理了一下90天的成长，满满的收获和感恩。

‍反思：

践行4·0有哪些改善的地方：

目标设定一个就够，简单的先去执行

知道满足，不去检讨自己，而是检视

目标的践行一定要做个记录，特别是具体的数字和时间。没有记录就没有发生。

效能口诀：日历清单天天查，删除搁置马上做。番茄青蛙255，促使行动自动化。

学习规划是必须有：使用好几个工具，如何用好印象笔记，这个值得去做的事

一事专注表等打好基础，落地拿笔写，马上做完设定的255任务。

用Todos记录、排程1记帐，让帐目更清晰，让自己知道需要在哪个地方开源节流。

去计划并执行每一个步骤，会更加有条不紊。

不足：

要创造环境给自己有一个固定的地方专注做事。记录太少…留给工作时间太多，给自己的时间不够。说起来简单，只做一件事，却总是做不到。

总结：

这一周总结：我们小组在张洁的带领下，对于一事专注有了深刻的理解，也让我找到了对于一事专注的方法。内心也不再那么焦虑。内心也平静了许多，突破对交流的恐惧，发现交流也是一门艺术，感恩总是遇见一群美好的人。发现我们群里的小组，每个人都非常优秀，我就只跟着慢慢学习就已经很棒了。哈哈！

我看见自己笼罩在生命之光中。

相信能找到属于自己的幸福和梦想！

加油！徐敏从！你具备了开始的勇气，就有了成功的豪情！

我认清我是自己快乐源泉的事实，丢掉旧包袱，生命变得轻松自由多了，敞开胸怀，去接纳美好事物！生命最好的着力点就在当下…

清单：本周我有没有高能要事？完成了哪些重要事项？

1. 成果：完成30个番茄钟

2. 成果：完成一事专注表7张

3. 成果：A4笔记法的具体做法，坚持了54天。每天坚持10分钟10页

幸福时光：本周我为生活和内心做了哪些滋养？

1、心灵的重建

2、继续梳理梦想，让目标更清晰，更明确

3、链接内❤️的渴望是什么，原来喜欢当老师，传播爱国情怀

4．继续整理老年生活的所有东西包括(卡号、密码、存款、投资等等)

5．阅读《吃点那个青蛙》《番茄工作法》《番茄工作法图解》

阅读心️：学以致用，慢以致远，用愿景当翅膀，让自己腾飞…

体验：本周我要嘉许自己完成了哪些小成巅巅峰体验：本周我要嘉许自己完成了哪些小成就？

1．开始行动，晨间日记、A4纸练习

2．本周链接客户商谈未来合作计划

3．一事专注表(搞明白做一件事预测几个番茄时间完成任务)才算番茄时间

4．开始设定30分钟跑步

5．阅读完二本书，烂开始

月度要事：未来1～3个月，我的成果是什么？为此需要哪些重要事项？

1．A4纸练习90天

2.一事专注表70天，必须的

3.重新定制90天目标：三只青蛙，继续坚持

4.规划自己从哪里定位聚焦，找牛人

高能要事时间：本周我有没有在高精力状态下做重要的事情？我的高能要事时间累计有多少？

本周在高精力状态下8个小时，完成了阅读了5本书、周检视，周作业、A4工作法，公司业务的拓展，整理人生等等。

我答应自己缓步向前，把生活过得更好！我敞开自己，接受世界上所有的财富和幸运！我的梦想一定会实现！