经常有人会用一种无可奈何的语气给自己加上“拖延症”的标签，仿佛这是一种不治之症，得了这种病就只能听天由命一样。然而，拖延只是一种笼统的称呼。将这一模糊的定义抽丝剥茧，我们就会发现其背后的成因有多种，每一种都对应着不同的解决方法。

原因一：技能缺失

如果我们的技能或能力不足，难以在规定的时间内顺利完成任务，那么为了避免失败，我们很可能反而会选择拖延。也就是说，当你认为自己无法按时保质保量地完成任务时，索性会把开始做事的时间一再地推迟，甚至恨不得拖到地老天荒。

然而，缺乏技能但事情又不能不做，那该怎么办呢？当然是去获取和积累技能了。所有的能力都不是天生的，今天做不到不代表永远做不到。只要保证足够的时间和正确的方法，我们可以掌握所需的能力和技能。

原因二：负载过重

有时候，要做的事情远远超出我们的能力范围，或者说我们的时间精力不足以完成全部的任务，因此大脑干脆就宕机罢工了。如果某一天的待办事项列表里的所有任务加起来，需要花费25个小时才能做完，那么你最可能的反应当然是……拖延！

这种情况的应对方法就是重新评估任务的重要性，砍掉不必要的活动，换句话说就是学会放弃。需要注意的是，我们一定要保留最重要的、能创造价值的事情，而把次要的、没有价值的东西砍掉，而不要犯砍掉体育锻炼时间却继续刷朋友圈这样的错误。

原因三：完美主义

对于有截止日期的任务，完美主义会造成这样一个怪圈：认为自己必须做得完美→压力大→为了逃避压力而拖延→临近截止日期才完成任务→认为“如果有更多的时间，我就能做到完美”。而对于没有截止日期的任务，完美主义的后果会更糟，它会导致永久的拖延。

对这一问题的解决方法是允许自己不完美，具体来说，就是把一个较大的项目分解成若干较小的步骤，允许自己的初始版本或初稿很差劲，然后再一步步地修正。比如，要写一篇5000字的文章，可以允许自己的初稿只是个100字的大纲，这样有利于我们开始行动。

原因四：懒……

很多人都把拖延归结于懒，但我认为比起前面三个原因，“懒”的危害其实更小一些，也更容易解决。假使我们单纯克服了懒惰心理，却没有配备足够的技能，没有合理安排任务，或者被完美主义的心理障碍所蒙蔽，那么无论怎样激励自己，都很难顺利地完成任务。但是，当我们解决了前三个问题，再来面对懒惰心理的时候，事情就简单多了。

出于惯性，越是犯懒不干活，我们越会陷入停滞的状态而难以自拔，而最简单的摆脱这种糟糕状态的方法，就是立刻从椅子上站起来去运动。另外，素食的习惯也可以显著提高精力水平，而且它能缩短所需的睡眠时间，增加全天可支配时间。

实际生活中，拖延更可能是多种因素符合作用产生的后果，上述各个原因多少都会有所中枪。总之，要把这些策略尽快落实到行动上，落实到具体的任务和工作中，才能取得真正的进展。