一、自控力和肌肉一样？

研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。

人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，自控力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。

自控力像肌肉一样有极限。

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。

早上是一天中意志力最强的时间段，同时精力和注意力俱佳，在这个时间段完成与人生目标相关的工作——健身、英语、心理学，并且早起能错开精力分配高峰，每一天的早起就是距离目标更近一步，这样的想法也使人对早起充满期待，跃跃欲试！

回顾：“我要做”、“我不要”、“我想要”

我要做——逃避的事——枯燥困难充满压力的工作——前额皮质左边区域如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

我不要——想改掉的习惯——克制一时冲动——前额皮质右边区域

我想要——重要的目标——记住真正想要的（采取行动拒绝诱惑）——前额皮质中间靠下

二、自控力的局限及训练

大脑会监控能量的变化——血糖浓度变化。当血糖降低时，大脑会削减能量预算——不再对耗能高的大脑活动提供能量，而自控又是其中耗能最高的一项，首当其冲，因而大脑不再对自控活动供能，会影响我们抵抗诱惑、集中注意力和控制情绪。

资源不足——不能保证生存，大脑会驱使人选择短期利益，即占用生存资源和繁殖资源，如现代人的暴饮暴食、尝试多种交配（偷情）策略。

人在饥饿时，更容易冒险。因为大脑固化的设定环境，与我们自身所处环境全然不同。在史前进化的漫长时期内，人类主要面临两大挑战——生存和繁衍。在漫长的进化过程中，很长的一段时间，食物供应无法预测，最好的当食物匮乏时，为了不被饿死，大脑会处于一种更冲动的状态，这样更利于个体的生存及繁衍——尝试新事物、探索未知区域、尝试新配偶。而现代社会环境已发生巨大的变化，大多数地区人们的食物供应都有稳定的保证，体内血糖的变化不再是饥荒的前兆，也不会让人担心饿死而着急延续自己的基因，但大脑的设定仍没有改变，当感受到短期需求时——饿了，便开始冲动行事，如同书中所说：股票经纪人可能在午餐前买进错误的股票、节食者更容易去“投资彩票”，不吃早餐的政客可能觉得实习生魅力难挡。策略就是——资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。

书中提到的低血糖食物，与健身提倡的健康食品不谋而合，而健身所说的少食多餐，也能保证血糖浓度，一方面有助于身体恢复，另一方面也有助于自控。

书中提到的三种增强方法值得尝试，并却不占用太多时间。

*增强“我不要”的力量：1、注意口头用语；2、坐姿；3、使用不惯用手。

*增强“我想要”的力量：1、与家人通话；2、冥想、阅读、锻炼；3、断舍离

*增强自我监控能力：1、记录时间；2、记录开支；3、记录摄入食物

三、坚持就是力量？

广为认知的“自控力有极限”的说法或许反映了人们对意志力的看法，但没有反映出人类真正的身体或大脑极限。

虚假疲惫：疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来；第一波疲惫绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，就能挺过去。

身体努力工作的时候，会对心脏有很大的需求，而这种监控机制会让一切放慢速度。

当运动员的身体第一次想放弃的时候，其实他们还远远没到自己的身体极限。

相信斯瓦辛格会十分熟悉虚假疲惫的，他曾说过：

“要肌肉增长，你必须有无穷的意志力，你必须忍受痛苦。你不能可怜自己，稍痛即止，你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦，别人做十下的动作，你要加倍磅数做足二十下。”

不仅适用于运动，工作也有类似的效果，阿何也曾说过做六个月成为公司销售冠军的经历：

“做销售需要每天跑银行网点，其他同事一般一天跑3、4个就是极限了。我要求自己每天早起一个钟，晚下班一个钟，努力做到一天跑5个网店，甚至有时是6个。连续坚持了好几个月，一天都不敢松懈。”

在身体条件和环境许可的情况下，尽可能多尝试极限，这样会不断的突破舒适区，能力和自控力都会得到提升。

关键点在于自己感觉差不多时，应坚持再挑战一下。下一次在觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。不过，要注意训练有度，如果不断感到能量枯竭，就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽。