《自控力》——读书笔记3

一、自控力和肌肉一样?

研究人员发现,人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。

人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长,自控力训练就不仅会分散注意力,还会耗尽身体的能量。

自控力像肌肉一样有极限。

意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。


早上是一天中意志力最强的时间段,同时精力和注意力俱佳,在这个时间段完成与人生目标相关的工作——健身、英语、心理学,并且早起能错开精力分配高峰,每一天的早起就是距离目标更近一步,这样的想法也使人对早起充满期待,跃跃欲试!

回顾:“我要做”、“我不要”、“我想要”

我要做——逃避的事——枯燥困难充满压力的工作——前额皮质左边区域如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。

我不要——想改掉的习惯——克制一时冲动——前额皮质右边区域

我想要——重要的目标——记住真正想要的(采取行动拒绝诱惑)——前额皮质中间靠下


二、自控力的局限及训练

大脑会监控能量的变化——血糖浓度变化。当血糖降低时,大脑会削减能量预算——不再对耗能高的大脑活动提供能量,而自控又是其中耗能最高的一项,首当其冲,因而大脑不再对自控活动供能,会影响我们抵抗诱惑、集中注意力和控制情绪。

资源不足——不能保证生存,大脑会驱使人选择短期利益,即占用生存资源和繁殖资源,如现代人的暴饮暴食、尝试多种交配(偷情)策略。

人在饥饿时,更容易冒险。因为大脑固化的设定环境,与我们自身所处环境全然不同。在史前进化的漫长时期内,人类主要面临两大挑战——生存和繁衍。在漫长的进化过程中,很长的一段时间,食物供应无法预测,最好的当食物匮乏时,为了不被饿死,大脑会处于一种更冲动的状态,这样更利于个体的生存及繁衍——尝试新事物、探索未知区域、尝试新配偶。而现代社会环境已发生巨大的变化,大多数地区人们的食物供应都有稳定的保证,体内血糖的变化不再是饥荒的前兆,也不会让人担心饿死而着急延续自己的基因,但大脑的设定仍没有改变,当感受到短期需求时——饿了,便开始冲动行事,如同书中所说:股票经纪人可能在午餐前买进错误的股票、节食者更容易去“投资彩票”,不吃早餐的政客可能觉得实习生魅力难挡。策略就是——资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会转向选择长期的投资。

书中提到的低血糖食物,与健身提倡的健康食品不谋而合,而健身所说的少食多餐,也能保证血糖浓度,一方面有助于身体恢复,另一方面也有助于自控。

书中提到的三种增强方法值得尝试,并却不占用太多时间。

*增强“我不要”的力量:1、注意口头用语;2、坐姿;3、使用不惯用手。

*增强“我想要”的力量:1、与家人通话;2、冥想、阅读、锻炼;3、断舍离

*增强自我监控能力:1、记录时间;2、记录开支;3、记录摄入食物


三、坚持就是力量?

广为认知的“自控力有极限”的说法或许反映了人们对意志力的看法,但没有反映出人类真正的身体或大脑极限。

虚假疲惫:疲惫只不过是大脑产生的某种反应,好让我们停下来;第一波疲惫绝对不是自己真正的极限,只要有了足够的动力,就能挺过去。

身体努力工作的时候,会对心脏有很大的需求,而这种监控机制会让一切放慢速度。

当运动员的身体第一次想放弃的时候,其实他们还远远没到自己的身体极限。

相信斯瓦辛格会十分熟悉虚假疲惫的,他曾说过:

“要肌肉增长,你必须有无穷的意志力,你必须忍受痛苦。你不能可怜自己,稍痛即止,你要跨越痛苦,甚至爱上痛苦,别人做十下的动作,你要加倍磅数做足二十下。”

不仅适用于运动,工作也有类似的效果,阿何也曾说过做六个月成为公司销售冠军的经历:

“做销售需要每天跑银行网点,其他同事一般一天跑3、4个就是极限了。我要求自己每天早起一个钟,晚下班一个钟,努力做到一天跑5个网店,甚至有时是6个。连续坚持了好几个月,一天都不敢松懈。”

在身体条件和环境许可的情况下,尽可能多尝试极限,这样会不断的突破舒适区,能力和自控力都会得到提升。

关键点在于自己感觉差不多时,应坚持再挑战一下。下一次在觉得自己“疲惫”得没法自控的时候,试着挑战一下自己,挺过第一波疲惫感。不过,要注意训练有度,如果不断感到能量枯竭,就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽。

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