今早晨和任先生发生不愉快，正好借着阿杜老师的冰山练习来疗愈一下。
冰山练习，一共分为7步。这个练习可以适用于任何关系，可以改善和加强任何关系。
首先确定议题，想象一个具体的事件。早晨任先生说鞋柜收拾的不整齐，还有挂衣架上不用的包包要拿走。说到这里的时候，自己就不服气，心想你总是用嘴说而不是用行动去做这事。但此时我还是开着玩笑说那你收拾一下好了，他回答这都不是我的东西。当他又说到冰箱的时候，我就怼他那你下班后找个时间收拾一下，此时的他就开始恼怒，发火。我也开始生气，尤其是他而且我辛苦做的早饭也不吃就走了。
第1步，行为，回到事件，感受打分0~10分。我给自己的委屈和愤怒打了7分。
第2步应对方式，面对这件事，你当时是如何应对的？自己先是忍让，然后回怼。
第3步感受，你的感受是什么？还有吗？感受到委屈、生气、不理解任先生为什么经常发火，自己都有些够了。
第4步感受的感受，除了刚刚的感受，还有什么感受？还有吗？不公平、失望、难过。
第5步观点，你是如何看待这件事情的？还有吗？当时想家是我俩的，为什么总是指责我
第6步，期待与渴望在这件事情里。期待我们能心平气和快快乐乐的解决家中琐事。
一你对对方的期待是什么？还有吗？期待任先生情绪平稳，别动不动发火，别指责我。
二你对自己的期待是什么？还有吗？会处理这样的事，会抓理，会灵活自如。
三对方对你的期待是什么？还有吗？能干会干家务，总是热汤热水伺候他。他到家后，家中干干净净，整洁。
第7步我是。
（事件里有其他人），你说你在这件事情里你们像什么关系？事实是什么关系？就像他父亲和他母亲的关系。他父亲说什么他母亲都要听，不能去辩解。
（事件里里无其他人），假如一个能游刃有余解决这件事情的某某某（事实身份），需要具备怎样的特质？灵活、成熟、会撒娇、能接纳。
想象力身体周围有几个能量球里面有这些想要的特质，深呼吸吸入身体。粉色的球（会撒娇会示弱）蓝色的球（理性、有逻辑）白色的球（接纳）、紫色的球（成熟）
（一看到解决后的画面，二描述画面的感受，三深呼吸，把感受吸入心）
第8步转身，现在
然后按照这七步走回去。
这里有一个注意事项：如果认为我没错，全是对方的错，这个方法是无效的。
当我尽力将所有的球吸入身体时，感受到肚子有些鼓，身体似乎有很多的能量。再回去看原来的自己，似乎看到任先生只是期待我们的家更整洁，他只是表达的方式不合适。
