先说一下吧，我今年呢37岁了，年龄越来越大，代谢是会越来越低的，这一点我想大家都知道的，今天看到一条朋友圈，说到一个40岁的姐姐说，我讨厌那种“年轻怎么都好”的控评。其实我们也经常听说，三十岁之前的脸是父母给的，三十岁之后的脸是自己给的。

感觉女人一生都是在不断地减肥，长胖又减肥，网络上其实也有很多的方法，只要你想控制的，你都会试过一些，因为我也是的。也有些确实是有效果的，可是你总是不能忍住。如果不是这一次为了让自己可以上镜更好看，我也不会把这件事太上心的。

年前我约了一个朋友给我做减脂餐，刚开始的前几天，效果是很好的，但是太清淡了，晚上总是会有点控制不住的想吃东西。我原来写过一篇，不要去坚持一件事，因为坚持本身就耗费了你太大的精力。所以其实是以失败告终的。

过年回家，因为没办法回来，所以开始在家里调整，忽然发现贵州的食物，真的很容易让你吃胖，也很容易让你瘦下来。家里爸爸妈妈是每天都要煮菜吃的，各种方式的，火锅的、酸汤的、白水的，哪怕那天没有煮的，我爸也会单独的煮些吃吃，原来我是很不喜欢这种所谓的养生的。在家也就跟着吃吧，于是我忽然发现，我就这么瘦下来啦。

减肥大忌熬夜，我每天都在熬，所以效果没有那么显著，但还是一直在瘦，虽然没有很快，但是每天都会掉称，有时候0.5kg，有时候0.2kg，我也养成了每天称体重的习惯，慢慢发现，我的有一些饮食习惯和晚餐吃的东西起到了决定性的作用。

并且关于碳水，之前全断的时候，是不会拉粑粑的。就很难受，我妈说让我试着吃一些，早点吃。于是我开始在午餐加入碳水，一般都是我们买一个吃的，我吃几口，我妈才吃，我们两吃一份。于是排便就正常啦。

2月中旬开始到我回昆明瘦了5kg，其实不算很快的，但是很稳定，并且也吃习惯啦。我爸很喜欢研究养生，所以每天早上他都会打糊糊，一般是黑豆红豆黑芝麻薏仁米，为了迁就我的口味他没放糖，也没放姜，我基本每天都会喝一碗。

然后午餐时间我爸是要睡午觉的，所以我和我妈自己解决，就是一碗面、份……之类的，然后我们一起吃，我吃的比较少，但是我都会在中午这一顿进食碳水。晚上贵州是一定有汤的，即使炒了菜，大家也喜欢煮着汤涮着菜吃。晚上主要就是喝汤，吃菜，每天我都可以吃得饱饱的，不是八分。

我妹是个靠奶茶续命的，所以她只要晚上点奶茶，那一天我的效果就很差。哈哈哈，但是还是会瘦。就是那种0.2kg的样子。而我也习惯了无糖的日子。买东西会先看成分表，有白砂糖的都不会选。

慢慢形成了一套自己的方式，也成了习惯。下面有几个小tip，给大家参考一下。

1、到了饭点就吃饭。

那些抨击减肥的说的是对的，如果你全靠饿的，吃了也很快会胖回去的。身体有记忆，它会觉得不能挨饿，所以一吃就会拼命吸收。晚餐19点前最晚一定要吃掉了哦。

2、营养要均衡。

每一天肉、蛋、奶最好都涉及到，蔬菜种类多一些比较好，实在不行保持2-3种是需要的。不是一顿就要满足，可以分配到早中晚餐中，让饮食结构尽可能的丰富一些。包括碳水的摄入，如果担心就把碳水安排早点吃。

3、每天称体重、复盘。

起床上完厕所就称体重，因为其实每天都会有很小的变化，肉眼是看不出来的，只有数字，才会让你清晰地认识到，昨天吃了啥，为什么会有这样的数字。最好是用同一个称，这样才能看到变化。此处感谢当时一起每日复盘的几个小伙伴。

4、适当的使用一些辅助产品。

现在满朋友圈都是再卖产品的啦，就不举例了，相信每个人的朋友圈都有，各种方式的。我始终记得我在日本的时候，我说要打美白针，地陪和我说，“在日本能涂抹解决的问题我们一定不吃，能够靠吃就能解决的问题，我们一定不注射的。”所以我选的辅助产品是束腰。并且现在我妹我妈人手一条。

5、最后这一点很重要！

因为很多集美都会忍不住，零食、奶茶都是女孩子续命的东西，如果可以你可以把这些想吃的在16点前吃了，然后选购的时候，一定要学会看成分表。白砂糖一定不可以，糖比脂肪可怕多啦。

我的方式，我是没有一点痛苦的，也不需要刻意的坚持，所以现在回到昆明也每天会煮菜吃，而且现在不用等我没下班，一般16点前我都会把晚饭吃掉，回昆明快一周了，瘦了差不多1kg的样子，基本就这个频率。体脂还是降了很多，主要是很明显的肉眼可见瘦了。