直击教育本质，破解家长难题。你好！我是小李的成长。
你好！第17期聊了如何有目的有目标的练琴。今天，我们继续聊刻意练习模块的第二篇，刻意练习的关键是刻意专注。
下面我用四个部分来分享。一什么是专注 、 二 如何保持专注 、 三破坏专注的因素 、四总结。
什么是专注
所谓“专注”其实说的是集中注意力问题。注意力决定了我们对外感知、学习和记忆，决定我们做出哪些决定、行动，决定他人是否发觉我们是专注还是心不在焉。
有的时候，专注表面上看起来安静地心系一处，凝神聚力，实际上内心活动是非常活跃的。专注时我们特别要关注内心的“思维”活动，而不是表面“静”的现象。
例如有很多孩子同时坐在班里听老师讲一个概念。表面上大家都安稳得坐着在听讲，然而，有的学生他们的注意力根本不在讲课的轨道上。他们的思绪可能在想一个玩的什么或者想中午吃什么好吃的等….说白了就是走神了。
你会发现一个现象，大家同在一个班级，有的孩子学习好、有的一般、还有的很差。为什么？
除了个体差异之外，我认为最重要的一个原因，他们在课堂上没有专注于当下，完全没有投入注意力资源。说的是专注其实是“注意力”。
想要学习或练琴高效，首先我们要“注意”到要关注的信息，没有“注意”用再多时间也是枉然。因为记忆的前提是注意，你以为的记忆问题大多都是注意力问题。
1.注意力的三个子系统
注意会使参与其中的神经元对我们认为相关的信息更加敏感，最重要的是，注意会增强这些信息对大脑其他部分的影响力。下游的神经回路会影响我们的眼睛、耳朵、大脑所关注的刺激。最终，大规模扩张的大脑皮层区域，会定向地编码任何处于我们注意中心的信息。所以说，注意就像一个放大器和选择过滤器。
注意力好比在黑屋里你拿着一只手电筒打开一束光，这束光照到哪里哪儿就会被照亮，没有照到的部分就会被屏蔽，这就是注意力的定向系统。孩子能否学习到新知识，取决于这束光能否照到它。
注意力有散射吗？有的，当我们处于警觉时，注意力就会像泛光灯一样，大面积照射，当环境发生变化，随时做出反应。这就是注意力的警觉系统。
注意力的泛光灯为什么不能清晰地照亮每一个地方？因为大脑的容量资源是有限的，一个时间段只能做一件事。有没有两件事可以同时做，有的。除非另一件事达到高度自动化，不占用任何注意资源。
我们培养人也是一样的，比如你用大量时间和精力去培养孩子的音乐才能，有可能其他才能就会被抑制。很多时候你做实一侧另一侧就会虚，优化一方面另一方面有可能会残化。
注意力还有一个子系统叫“中央执行系统”。它的任务是指导、监督和管理我们每时每刻的行为，确保我们的行动与我们想要做的事相符。
比如你发一组美食照片到朋友圈，你会是时不时的期待去查看有多少人点赞评论了，有可能你还会给朋友们回复评论。其实我们每次这些事情都是在使用中央执行系统。
好，我们简单总结一下注意力的组成，分别由手电筒定向、泛光灯警觉和中央执行系统构成。值得注意的是它们通常不会同时运行，不可能同时集中定向同时散射。
比如当你高度集中注意力时，有人对你说了一句话，你可能很容易听不到，会反问一下对方你刚刚说了什么？
2.注意力杀手
你知道吗？人每天大概有一半的时间处于走神状态，可以说走神是注意力的杀手。就像刚刚说的孩子们上课的问题，很多孩子之所以学习进步小就是上课容易走神分心。科学家把走神称之为认知的暗物质，因为它一直存在但不可见。这类脑活动属于无意识状态，有时你走神了都不知道。
走神会影响与当前周围环境的脱节，你的手电筒照射的是你头脑的胡思乱想。这带来的问题就是每次走神，再回过神来时你会感到烦心自责，要想重新集中专注的成本会很高。
我们如何避免走神呢？很遗憾我们无法避免，或许能做的就是练习注意走神这个事儿，然后把它拉回来。如何练习呢？
比如我在阅读时，如果察觉到意识不在当前的阅读思考上，我会告诉自己把注意力重新拉回来。如果有意识地长期练习，慢慢会对走神有一个不错的把控。虽然不能完全消除走神，如果能意识到然后再拉回来也是可以接受的不是吗？
对走神我们最终不是一定要去驾驭控制它，我们能做的只有去感受它，并适度调整不让它牵着我们的鼻子走就够了。
如何保持专注
最近为了写这篇文章，我也采访了小李同学，我问她你在练琴时，是如何保持专注的。她回答进入“心流”状态。
那什么是心流？所谓心流就是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态。比如过一小时就像几分钟一样快，其实这种感觉你也会常有。
例如快乐的时候总是感觉时间过的很快，还有阅读、打游戏、或看一部好看的电影，有时会忘记时间、忘记自我这个时候我们就已经进入心流状态了。
我们练琴怎么进入心流的状态呢？要想进入心流状态需满足三个条件。它们分别是有清晰的目标，即时反馈和挑战难度与能力匹配。
1.清晰的目标。我们在练琴前首先定一个明确清晰的目标是非常重要的。对于如何设定一个明确的目标第17期专门讲了这个问题。没看到的可以回看下一下《如何有目的有目标的练琴》。
2.即时反馈。即时反馈就是我们每一个想法或做的动作即可以立刻得到回馈。立即就知道自己做地好不好是否满意。如果没有达到预想的标准，下一步是否要进行修正？
明确清晰的目标和即时反馈是相互的，没有目标也就不可能带来反馈。反馈的前提是，目标的清晰准确。
例如左手的手指练习。多数孩子都是在机械地起落，并没有进行修正和改进。那正确的手指练习应该是什么样呢？
我们以一指为例，按二弦B的音。
第一 预想在前。首先不是按指这个动作，而是先想出的音像效果是什么样的，在头脑里预想一个标准出来。
第二 按下这个动作会立马得到一个结果。我们要分析辨别音是否准确，有没有达到预想的音响效果。如果没达到下一步怎么办？
第三 对动作进行调整修正，准备做下一组动作。你会发现又回到了第一步的预想阶段。这就形成了一个正向循环。
有没有负循环？当然有。从来没有即时反馈的可能就是负循环。如果一个孩子练琴时从来不及时修正或多次重复某个音或者某一句，基本可以判断这个孩子没有及时反馈。
你看，一个看似简单的抬落指头的瞬间，其实是有一系列的大脑活动在参与。如果你没有，说明你只是在无效地练手指，和你大脑没有啥关系。练琴到底练的是啥啊？其实练的是大脑。双手也好、肌肉也罢都只是大脑的执行工具而已。
最近一个月左右，我问小李同学。我问她，你现在做手指练习或者空弦你还感觉无聊枯燥吗？她的回答是“没有了”。我问她为啥不像以前一样枯燥？她回答“没有时间无聊了”。
的确，当我们在练琴时，并非在重复做着动作，更重要关注大脑的思维活动。预想——动作——修正，在预想、动作修正的正向循环，其实就是即时反馈。
多大数孩子或家长老师对大脑的思维活动重视不够，更在乎是动作。其实这有些偏激，动作是结果，结果出来后其实就已经晚了。特别对预想这一步的轻视，当然还有修正。
刚刚只是举例左手练习的抬落指，对完整的小节、乐句、乐段适不适用呢？答案是肯定的。
3.难度与能力相匹配
能力强的挑战容易的可能就会产生无聊，反过来能力弱的挑战难度高的会产生焦虑。如何做到既不无聊又不焦虑更好处于中间状态找到平衡，这就需要我们在设定目标之初要考虑的问题。其实这一点我们在第17期的文章里面也讲过。
就是当难度略高于能力的5%-10%左右的时候较为合适，踮踮脚就能够得到的目标才是恰到好处的目标。太难的该拆解的拆解，速度要慢。容易的可以按谱子练习。关于如何练我们前面很多期都已经讲过。
如果目标清晰，难度适中又有即时反馈，在一个练习时间段里，如10到25分钟里面是相对容易专注的。专注是注意力的集中能力，集中注意力又是即时反馈的体现。
破坏专注的因素
有的时候我们不能做到集中注意力，是什么原因破坏专注呢？有三种因素会破坏我们的注意力。如压力、不良情绪与威胁。
适度的压力会促使我们进步，但是，当压力超过临界点就会入侵我们的注意力。我们的手电桶会陷入负面思考中，注意力的警觉系统也会活跃起来。大脑会不自控的回想糟糕的过去或担忧无影的未来。
不良情绪也是一样，当我们难过伤心时，我们的大脑自然会被大量的不良情绪填满，我们自然很难集中注意力。
当我们感受到威胁时，我们就没有办法专注当下，完成既定的目标和任务。大脑感受到威胁时，注意力会被重新配置，任何与威胁相关的事情都会占据注意力。
最后的话
最后我们来总结一下大脑是如何专注和记忆的。例如我们练琴主要是被记住。首先，被记住的前提是注意，其次，引导注意力手电筒照射到关注的信息上，再次，照射到的信息进入短时记忆（工作记忆）进行编码，通过不断正确重复最后存储到长期记忆中。
由此可见，我们要想记住任何事或者学习某项技能。专注是必须的，专注的核心是注意力。
最最后再送你一则小故事。
有一天，一个人对一休禅师说：“大师，您能不能给我写几句有大智慧的箴言？”
一休立即拿起毛笔写下了“用心”二字。“仅此而已吗？”那人问道，“您不打算在加点什么？”于是一休连写了两遍“用心”。
“这样啊！”那人相当不快地说，“我在您写的东西里真没看出有什么深度或妙意。”然后一休又把同样的词连续写了3遍：“用心 用心 用心”。
那人有些愠怒地问道：“这个‘用心’究竟何解？”一休平静地回答：“
用心就是用心”。
往前好文分享
