1、时间：20250320
2、情境：上午练完广场操去漫步机，一个新队友先我两步上去了
3、情绪及相信程度（0～100%）：
郁闷40%
担心40%
纠结40%
4、旧行为：先观察再说
5、旧想法及相信程度（0～100%）：
晕倒，她也在上面看手机，该不会一直看下去吧80%
如果她一直看下去，还占着漫步机，我要不要给她说请她让一下70%
万一她一直占着，我挺抵触请求她让的，怕她拒绝，怕起冲突100%
【思维记录表】
.认知调整的标准化六问
·1.控辩方技术：
支持自动思维的证据是什么？
看样子是休闲，那就很可能一直占着
支持相反想法的证据是什么?
也有玩一下没意思地走开了
·2.发散性思维技术：
有其他解释吗，分别都有哪些可能、哪些解释?
她若占着，我也可以去另外一个点的漫步机
或者今早不漫步了，晚上再漫步
或者直接请她让一下，她爽快答应，跟昨晚的那位一样
说不定一会儿就走了
· 3.可能区域技术：
最糟糕的结果是什么？
她一直占着，而我想玩却没机会
最好的结果是什么？
她自己一会儿走了
最现实可能的结果是什么?
跟昨晚一样，请她让一下
· 4.代价收益技术：
相信自动思维会有什么影响？
自己有点焦虑
改变想法的话会有什么影响?
不就是漫步这点事嘛
·5.他人参照：
如果生活中某人遇到相同情况，有这种自动思维，我会怎么告诉他?
~怕冲突，怕被拒绝，对你意味着什么？
~意味着我不够好，别人会不喜欢我。
~第一，这次还没请求，对方会不会拒绝还不一定。即使拒绝，这样的拒绝，一次就能代表自己不够好了吗？是什么给了一次拒绝这么大的权利？第二，万一对方不拒绝呢？第三，想让对方无法拒绝，当下可以做些什么？第四，如果自己态度足够好，可对方还是拒绝了，可能态度还不好，你会怎么想，又将咋么办？
~那就算了，不跟她理论，换个地方找漫步机，这又不是多么稀缺的东西，再说了还要去朋友店里，那边上正好就有一个。
~那如果她还不依不饶地骂你呢？
~那可能是疯子，不跟她一般见识。
~这样的人明确喊着不喜欢你，你介意吗？
~自己不是人民币，不会人人都喜欢，有些人不喜欢，有些人无感，有些人喜欢……五行且有相克，何况人乎？接受世上就是有人不喜欢的事实。
~回过头来，如果有人骂，会觉得自己好不好呢？
~自己本来就是人，不会是所有人的菜，是人，不是神，自己做到自己的最好，问心无愧，就行了
~还有什么补充的吗？
~认真不当真，因上努力，果上随缘。更何况不是一直学习实践知行合一嘛
· 6.行为激活：
我该怎么做?
再做次行为试验试试呗
6、替代想法及相信程度（0～100%）：
一切皆有可能，只要自己足够真诚和礼貌，事情总是会向好的方向发展100%
7、新行为：继续自己的运动，还没去开口请求，她自己走了
