看这本书之前，我以为提升自控力，需要跟自己原始的本能战斗，坚决改变所有的坏习惯。看书的目的是想让意志力变得更强健，同时意识到，为什么意志力藏得这么深呢？
如果说你是10万年前的智人，那个时候部落间分工合作，也需要自控力。人们不管处于什么样的背景时代，都需要自控力。随着历史的打杂，人类活动变得越来越复杂，为了能适应环境与人合作维持关系，人的大脑实际上很早就学会了自控。自控力区别了不断进化的人和动物，它是一种抑制冲动的能力，使我们成为了真正的人，而不是被原始欲望所驱使的生物。
作者展示了“我要做““我不要“和“我想要“的神经学原理。人脑的进化是如何影响到自控力呢？答案是我们的前额皮质进化了。他控制人体的运动，比如说走路，跑步等。这些都是自控的表现。
前额皮质的扩大导致人脑有了新的功能，能够控制我们去关注什么，想些什么。大脑前额皮质主要分为三个区域，一个是我要做，我不要和我想做。左边是“我要做“，它能够帮你处理枯燥困难充满压力的工作，而右边则控制我不要的力量，控制你一时的冲动。
第三个中间靠下的区域，它会记录你的目标。这个区域的细胞活动越强烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
前额皮质对自控力到底有多重要呢？作者举了盖奇的例子来证明，如果没有了前额皮质，意味着失去了我要做，我不做和我想做这三个力量。同时前额皮质并不一定时时可靠，醉酒，缺觉等都会影响到它，令我们无法控制自己的冲动。
人的大脑里面有两个自我，冲动的我自律的我。原始冲动并不总是对我们有利，但也没有必要彻底摆脱他，实际上对健康，幸福你来说，原始的恐惧和欲望也至关重要。所以在意志力挑战中获得胜利，是在于学会利用原始本能，与其共生共存，而不是反抗或者彻底摆脱。目的是增强自制力，并不是要全力以赴的与自己战斗到底。
意志力第一法则是认识你自己，要有自我意识。调查显示，人类每天要做出两百多个选择，大部分是在无意识的情况下确定的。注意力分散的人，更容易随便做决定，要想拥有更强的自控力，就必须得拥有更多的自我意识。确认什么样的决定需要意志力。
最好的办法是记录日常生活中做决定的时刻。分析哪些习惯有利于实现目标，哪些会消磨你的意志力？坚持记录你的决定，利用一周的时间观察自己，究竟是如何屈服于行动？能否及早意识到什么样的情况况最容易让自己冲动？想些什么或者暗示些什么，最终让你放弃冲动？
大脑就像一个求知欲很强的孩子，他对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让他做一件事情，他就会越来越擅长，大脑中某些区域的密度就会变大，汇聚起更多的灰质。如果坚持每天玩25分钟智力游戏，大脑自控力和记忆力区域就和连接得更加紧密。
实验表明通过训练，大脑能够增强自控力。最简单的办法，就是冥想。经常让大脑冥想，他会提升你的自控力，协调管理压力，冲动和真实自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试好的意志力机器。持续八周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，从而快速地重塑自己。
冥想很简单，安静下来，注意呼吸，感受呼吸，锻炼自我意识和自控能力。试着每天做10到15分钟，直到三十分钟。冥想时要注意的，是记住最初的目标，不管你想什么，不断把自己拉回到最初的目标。专注于呼吸。大脑里面有很多个自我，他们互相竞争，试图掌控我的一切，每一个挑战都是自我意识和自控力的提升。
