减肥是世界三大医学难题之一,首先想要减肥的小主们要了解自己的身体!减重不等于减肥,减脂肪才叫真正的减肥!
第一:首先要了解身体的基础代谢.
什么是基础代谢?就是身体新陈代谢的一个基数一般女生的基础代谢在1100在1200左右,男生的基础代谢在1600左右,评判这个基础代谢的标准就是基数越高,代谢越快,减脂肪就更容易,但是越胖的人代谢率也会达到一个高的基数数,这是由于脂肪过多的堆积容易给身体造成的负担,身体需要一直快速的工作就会形成高代谢的状态,这对于肥胖来说其实是非常危险的
第二减肥需要全营养!但是热量不能超标
男生一天所需的卡路里在2000卡、女生在1200卡,每天需要严格控制,这些热量摄入以后,还要主动运动或被动运动，把这些热量消耗,消耗完了,身体才会提取能量仓库里多余的热量也就是脂肪出来分解人如果需要莒养均衡就需要摄入多余的卡路里如果营养不均衡容易导致营养不良,身体没办法在一个健康的状态下完成减脂肪
第三:能量负平衡
人们一天摄入的卡路里需要运动消耗,消耗完所需的卡路里,身体才会提取多余的脂肪分解,如果不小心吃了高热量的食物,基本等于白减肥!所谓3分练、7分吃也是这个道理!
第四:低升糖
减肥需要少量的摄入碳水化合物以及糖分!糖分哪里来?小麦、面粉、大米、任何含淀粉的食物基本有糖分,碳水化合物与胰岛素结合就会产生脂肪,胰岛素也叫脂肪的合成催化剂,举个例子得了糖尿病的人会突然的爆瘦,这是因为人在摄入糖分的时候,胰岛会给大脑下指令分泌胰岛素,从而吃进去的血糖不会升高,碳水化合物会被胰岛素合成为脂肪储存起来,作为人体的能量仓库,当一个人摄入过多糖分,胰岛素来不及分泌,直到分泌不出胰岛素,自身胰岛素出现了问题血糖快速升高会要了人的命!胰岛素也叫脂肪的合成催化剂!怎么样不让脂肪合成就是需要人体控制糖分摄入的关键!
只要掌握这三个道理,减肥对于想瘦身的小主们就瘦速很快哦！
