假期侄子到我家借宿几天，除了随身衣物我弟还给他留下一部手机。一个8岁的孩子到陌生的环境，确实需要一个熟悉的物件帮助他很快适应。
但，来的前三天，我观察孩子全天的注意力都在手机上，做什么事儿不到几分钟就要去摸摸手机，10分钟把作业做完要，收拾过沙发毯子要，甚至跟我家孩子玩游戏不到半小时就闹着要玩手机……
我想到之前拍过的一个视频，讲到“脑腐化”，人长期沉浸在刷手机的快乐中，会导致精神疲惫或智力退化，刷完视频后又会陷入长期的空虚。
其实，做几件能提升自己的小事，就能将快速把注意力拉回现实，让自己对生活更有掌控感。
1、物理隔离，转移注意力
想玩手机的时候，立马站起来去整理东西，角落的书桌、客厅或刷洗衣物。干净整洁的环境让人舒适和愉悦。
2、培养一个小爱好
练10分钟的字、画一幅物品、写100字的日记、读一本小说……培养自己的爱好，如果生活累了它可以消除坏情绪，长期坚持，还有可能发展一份副业。
3、运动
运动除了让人保持健康、延缓衰老延长寿命，运动过程中释放内啡肽还缓解焦虑和抑郁情绪，让人产生幸福感。让自己每天走路30分钟也好。
4、读书
读万卷书，每天读一点书，让人拓宽视野增长见识，也是日常生活的精神补给。
5、早睡早起，规律作息
很多人都认为每天睡够7-8小时就够了，其实经常熬夜靠白天补睡眠，做事情还是会心力不足。遵循正确的生物钟作息才能恢复精力。
6、觉察情绪
冲动上头最容易让人做错事，带来的后果和危害经常让自己后悔，还会给自己招来麻烦。学会觉察和感受自己的情绪，不去立马回应，会让自己减少很多麻烦。
7、写日记
我们度过的每一天都不会再回来，人生短短3万天，写日记能让自己多反思，避免在一个错误上反复消耗时间。
8、给一位好久没联系的朋友打个电话
人总会遇到困惑，多交友既能有倾诉的对象，也能了解到多样的生活。
