你有没有过这样的感觉：
想看书或学习，结果不是静不下心来就是学习效率很低；晚上不想睡或者睡不着，结果第二天早上又起不来或者起来了也是大半天没精神；一整天忙忙碌碌，但是仔细想想又不知道自己到底忙了什么……
你以为可能是工作压力太大，体力透支，其实可能是你没有赋能大脑，在对的时间做对的事情。最近看了一本日本作家小林弘幸的《24小时大脑——分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》，让我对大脑有了新的认知。
作者在这本书中分享了利用大脑24小时工作的规律，改善身心失调、让自己“满血复活”的80种方法，方法简单易操作，可以让自己做自己的元气管理师。
01、巧用“五感”激活晨间脑
1）节奏感——制定晨间习惯清单。
混乱的习惯只会让大脑更混沌，所以生活的节奏感让大脑有条不紊，情绪稳定。制作晨间习惯清单就是很好的给大脑设定运转节奏。
比如，每天在固定的时间做固定的事情，就不会有选择困难症，不会迷茫不知所措。因为大脑偏爱固定的自动化处理模式，习惯有规律的生物钟和生活节奏。
2）富余感——早晨留30分钟的机动时间。
尽量不要掐着时间点做事情，这样让自己充满焦虑，引起不安，手忙脚乱，丢三落四。每天让自己早起半小时，留足富余时间，这样可以使大脑的副交感神经向交感神经更顺畅地转换，有利于启动大脑工作。
而且时间上的富余感也可以让自己能够更加从容地开启新的一天，让每一天都有美好的期待。
3）激励感——下雨天早起一点给你的生活“加点料”。
天气有时会很影响一个人的状态，尤其是下雨天，湿湿嗒嗒、黏黏糊糊、潮湿压抑的感觉总能让人心情不佳，甚至对做什么都提不起兴趣。所以下雨天需要给自己“加点料”。
比如，可以早起一点，做一顿丰盛的早餐，享受一下美味；可以收拾打扫一下房间，让身边环境干净清爽一点；可以做一些运动，让身体活跃起来。
4）轻松感——轻装上阵去上班。
对于男生来说，除非工作需要，不必非要西装革履，可以穿着舒适的服装鞋子去上班，减轻衣物的束缚感，释放身体的压力。
对于女生来说。除了服饰，还可以换一个更小的包去上班，或者包里少放一点东西，减轻背包等身外之物带来的负重感。
5）确定感——出门前确认桌子上、包里和口袋里的物品。
出门前检查好该带的东西，避免在路上或者上班过程中才想来落下什么重要东西忘记带了，这样容易影响工作或者需要返程回去取。
可以将必备物品写在纸条上，贴在玄关处等出门必经之处，提醒自己莫忘带。也可以用“缩写记录法”，比如出门必备四样“身手钥钱”（即：身份证、手机、钥匙、钱包）。
02、五个小细节赋能日间脑
1）抓住“带薪健身”的机会。
上班过程中尽量不要一坐一整天，利用上班工间操的时间或者工作歇息的时间，爬爬楼梯、伸伸懒腰、挥挥手臂、做做深蹲，适当的运动可以缓解身体疲劳，改善长期坐着看电脑导致腰酸背痛等症状。
也可以上班前在地铁上、公交车上多站一站，或者少坐一个站步行到工作地点，利用上下班通勤时间抓住随时随地运动的机会。
2）午餐只吃八分饱。
一天中每餐都不想吃太饱，午餐也一样，有时很多人会误解觉得上班这么累，中午一定要吃饱饱的。然而，其实午餐吃太饱就容易犯困，就更容易会“中午不睡，下午崩溃”。
所以午餐吃到六到八分饱，下午工作状态更好。吃饭时，要细嚼慢咽，让食物充分消化促进吸收。进餐顺序建议是先蔬菜，再蛋白质，最后碳水化合物。
3）常挂几句口头禅。
负能量的话总会让人充满挫败感，因此多让自己挂几句积极的正能量口头禅，可以缓解压力和紧张焦虑等情绪。
比如：“总有办法的”、“谢谢”等，这样可以营造轻松愉悦的氛围，让自己更有信心应对手头上的工作。
4）坚持“三不”。
在公众场合尽量坚持做到“不听、不看、不说”，不八卦，不主动去听别人的闲话或者负面信息；不需要的东西、文件等不去看；不在别人背后议论别人，说别人的闲话或者表达负面情绪。
在职场有时“慢半拍”，做事说话三思而后行，先处理情绪，再处理事务，才能更好地适应职场需要，也能让自己省去交际烦恼。
5）叹口气也无妨。
有句话叫“叹气会让幸福远离你”，好像叹气一点都不好，然而实际上，其实叹气是有利于身体健康的。因为当人处于紧张焦虑状态时，长叹一口气可以让呼吸更深入，可以释放身体的紧绷感。
叹气有时是身体的一种调适表现，叹完气之后反而能让自己身体更放松，心情更舒缓，做起事情来也更得心应手。
03、五个小动作放松晚间脑
1）饭后散步。
老话说“饭后走一走，活到九十九”，是很有科学道理的。晚餐后散散步能够促进血液循环，协调交感神经和副交感神经。
饭后散步还能让自己放松身心，消除一天的疲劳，减轻肩酸腰疼的不适感，比跑步等剧烈运动少了运动受伤风险，还能提高睡眠质量。
2）泡泡澡。
洗洗澡也可以让身体放松，但是如果有条件可以泡泡澡的话，效果会更显著。可以将脖子以下的身体浸泡5-10分钟，尽量不超过15分钟，防止脱水。
这样让身体和内心都瞬间温暖起来，从白天交感神经主导模式顺利切换到夜晚的副交感神经主导模式，还能提高新陈代谢。
3）1分钟体操：“居家轻松体操”。
如果实在没有时间做运动，那就试试1分钟体操的“居家轻松体操”，别看只有一分钟，可以让身体舒适不少。
左右拉伸（双脚站立，与肩同宽，手臂向上伸直，两手交叉，左右伸展）——向前下压（恢复直立，上半身向前下压）——转动身体（恢复直立，以腰为轴顺时针、逆时针转动上半身）——左右转体（双脚开立，双手用力向右上方挥动，同时向右转体，反方向一样再来一遍）——挤压腹部双脚开立，双手置于肋骨下方，边挤压边向前下压上半身）。
4）听听音乐。
音乐能调节人的情绪，畅快、舒缓的音乐能让人放松身心，刺激副交感神经发挥作用，给大脑带来积极影响。
可以选择自己喜欢的音乐，也可以选择节奏固定、音阶变化少的曲子，可以让人融入乐境之中，让心绪安定下来。
5）写写日记。
很多人都觉得没时间写东西，不过可以试一试写日记，因为日子不同于文学创作、工作总结、工作策划等，需要耗费心力，只需要随意落笔，随心记录。
尽量用手写的方式，可以写写简单的事情，比如一天中遇到的人和事，或者写写第二天的简要计划等，不必追求多，哪怕就写三行，也是可以的。只要坚持，就会发现好处多多。
除了这些我看完比较有感触的几点方法，这本书中的很多其他方法也是很有效又切实可行的，如果你现阶段也有焦虑、有点烦躁，不妨看看这本书，让自己的脑袋成为自己的“最强大脑”。
