生时何必久睡，死后必定长眠，这是我高中的时候班级里流传的话，是我们一堆熬夜选手的“至理名言”。
想想都觉得有点傻，直到年龄越来越大，发现越来越不能熬夜，每次熬夜后面几天整个人的状态很差，已经不是高中时候熬完夜还是活蹦乱跳的那种状态了。
我们一生中三分之一的时间在沉睡，却常将睡眠视为“浪费光阴”。当熬夜成为勋章，失眠化作常态，或许该重读庄子那句：“其寐也魂交，其觉也形开。”
睡眠不是生命的暂停键，而是灵魂的净化器。
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希波克拉底曾说：“疾病在清醒时生长，在睡眠中痊愈。”
北宋名相范仲淹年少时“断齑画粥”，每夜仅睡三更便起身读书，未及花甲便因透支早逝；
现代科学家发现，深度睡眠时大脑会启动“类淋巴系统”，以10倍效率清除β-淀粉样蛋白——这是种导致阿尔茨海默病的毒素。熬夜偷走的不是时间，而是细胞自我修复的黄金窗口。
2021年《科学》期刊证实，连续两周每日睡6小时者的认知能力，等同于48小时未眠者。正如达芬奇所言：“充实的一天值得安眠，充实的一生值得安息。”
古代养生家说过：“睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补。”
经常夜里睡得很晚会伤胆气，伤肝脏，严重的还会患上抑郁症。
很多上班族熬夜喝酒会准备护肝片，女生中流传着一句话：熬最晚的夜，敷最贵的面膜。
但是熬夜对人的伤害不是这些东西能轻易补回来的。
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那什么时候该睡觉，什么时候该起床呢？
古人观北斗七星辨时辰，现代人依赖智能手表监控睡眠，但困惑始终未变，
其实我们的祖先已经告诉我们了，《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”昼夜交替中藏着人体与宇宙共振的密码，早睡早起不仅是习惯，更是对生命节律的敬畏
那何时该睡？
要顺应“阴气盛极”的天道，子时之前是阴气封藏的黄金窗口。
中医认为“亥时（21-23点）三焦经旺，子时（23-1点）胆经当令”，此时阴气达到顶峰，身体启动修复模式。
宋代文豪陆游坚持“亥息寅兴”，在《老学庵笔记》中记载：“早寝以当富，安步以当车。”现代医学证实，22点至凌晨2点褪黑素分泌最旺盛，深度睡眠占比高达80%。
所以最好在22点的时候就最好躺下睡觉，但是在现在社会，很难做到。
那何时该醒呢？
要抓住“阳气初生”的生机，卯时日出起床是与太阳同步的觉醒智慧
《周礼》规定官员“卯时点卯”，清代农书《天工开物》记载农夫“闻鸡而起，戴月而息”。
现代脑科学发现，5-7点皮质醇水平自然上升，促进血糖代谢，这正是阳明经当令的“天然闹钟”。
德国哲学家康德每天5点起床，60年如一日，在晨光中写下《纯粹理性批判》。
当古人用日晷测量光阴，我们却被智能手环的数据绑架。
东晋祖逖闻鸡起舞的剑光，明代文徵晨起画《拙政园图》的墨香，都在诉说一个真理：真正的自律不是对抗困意，而是学会倾听身体与天地的共鸣。
正如梭罗在瓦尔登湖畔的顿悟：“黎明，是一天中最珍贵的时刻，是觉醒的时刻。”
今夜不妨推开窗帘，让月光代替屏幕蓝光，或许明朝晨光初露时，你会听见陶渊明在《归园田居》中轻吟：“晨兴理荒秽，带月荷锄归。
