《创伤的两大类型和自我调节的技巧》
创伤分2种，一种是发展性创伤（长期持续引发创伤的行为比如家暴、忽视、语言暴力等）一种是休克型创伤是指巨大的，比较短期的不当的造成的（强迫、受伤、手术）都是来源于我们5大核心需要没被满足，疗愈最重要的就是自我调节和自我照顾，能看见并照顾我们的需求，让我们感觉安全的技巧，一种是通过视觉听觉嗅觉让我们回到当下第二种是把注意力拉回到自己的身体上，动动手腕脚趾踝关节，感受自己的身体不舒服的感觉。第三种是自我碰触，总共有5种姿势。第一个是双手掌同时放在头上，手掌放在两边并掌向上向后的位置。第二个姿势是一只手手掌放在额头上，另一只手放在脑后的枕骨上；第三个姿势是一只手手掌放在额头上，另一只手手掌放在胸骨稍微偏上及胸口的位置。第四个姿势只手手掌放在胸骨稍微偏上及胸口的位置。另一只手掌放在腹部肚脐的位置。第5个姿势一只手手掌放在脑后的枕骨上，另外一只手放在腹部横隔肌位置上。这5各姿势你选一个让自己安全的即可。人类心理5个内在核心需要：链接、协调、信任，自主、爱与性。疗愈能让我们回到稳定和安全的状态。第一是链接的需要，我们需要和在乎的人进行链接，否则会产生身体和情感的分离，膈肌和腹肌会有束缚感，偏头疼、焦虑，会对外部环境隔离，容易有孤独感。第二是协调的需求，需要缺失时会产生羞耻感，不满足和空虚感，“如果我表达我的需要，我就会被拒绝和抛弃”，容易胸闷，呼吸很浅、呼吸困难，疗愈会出现悲伤和抑郁，直接表达需要很有帮助，第三是信任，我们需要相信和信赖。觉得自己弱小无力，被背叛被利用，容易早熟。“我需要你的帮助，但是却说不出口”，信任感缺失的人胸部会隆起以掩盖自己的弱小感和无力感，疗愈要培养允许自己深入的力量。第四是自主的需求，给予空间能够展示自己，能够拥有拒绝和设置边界的能力。内心深处的话是“如果你真的了解我，你就不会爱我了”。身体感觉像穿了一个铠甲，沉重有压力。要用非目标导向的方式，倾听自己内心的冲突，完全无条件的接受自己。第5个是爱与性。要在孩子面前展现甜蜜的语言和亲密的互动。以开放的心态生活。也是呼吸困难，像穿着铠甲。要学会允许自己更脆弱，更敞开心扉，接受并感受自己产生的潜在性的羞耻感。神经元可以重塑
