第一章 你不等于你大脑
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开悟的最大障碍
当你的思维处理静止时，当你的注意力完全集中在当下时刻时，你就会感觉到本体，但是从心智上我们永远无法理解它。重新觉知到本体，并保持这种觉知体验的状态就是开悟。
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从你大脑中解放出来
从思维中解放出来的开始就是认识到你不是一个思考问题的实体——思考者
你以对过去的看法来判断现在的事情，一定会得到一个完全被歪曲的理解。这个声音是人类自已最大的敌人。
许多人在大脑的折磨下度过一生，任由它攻击、惩罚，并耗尽生命的能量。这就是数不清的灾难、痛苦以及疾病产生的原因。
好在是可以从思维中解放出来的。经常倾听你大脑中的声音。特别关注那些重复性的思维模式。不要对你所听到的声音做判断或进行谴责，因为这样意味着同样的声音又会从后门而入。
除了“观察思考者”之外，你可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的时刻。通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。在这种空白中，你高度警惕，注意力集中，但是你没有在思考。这就是冥想的本质。
迈向开悟之途的关键一步是：从对思维的认同中摆脱出来。
当下时刻就是解脱的关键。
绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。
在开悟的状态中，必要时你还是会运用你的思维，运用思维的方式更为集中、更有效率。当你利用思维时，尤其当你需要一个创造性的解决方案时，你会在思维与静止之间、思维情怀无念之间徘徊。无念是有意识但没思维。只有在这种方式下，你才有可能进行创造性的思考，因为只有在这种方式下，思维才有真正的力量。当思维与意识失去联系时，思维会快速地枯竭、变得病态和具有破坏性。
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情绪：身体对思维的反应
如果你不能感受到你的情绪，或是切断了与情绪的联系，那么你最终会在纯生理这一层面体验到它们，它们会以生理问题或疾病的形式出现。
观察到那些内心充满愤怒而没有意识到这一点，也没有表达愤怒的人，更容易从言语或身体上遭受其他愤怒之人的坆击。因为他们散发着强烈的愤怒波动，被某人无意识地接收，从而引爆了这个人自已内心潜伏的愤怒。
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第二章 意识：摆脱痛苦的途径
痛苦有两个层次：现在产生的痛苦，以及过去产生的但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。停止创造当下的痛苦并且瓦解过去的痛苦
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别在当下制造更多的痛苦
当下所产生的痛苦都是源自对于现状某种形式的不授受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它以负责情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下抗拒程度以及对思维的认同程度。思维通常否认当下并试图逃离当下。
人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
如果你不想再为自己和他人创造痛苦，不想再增加你心中过去的痛苦，那请你不要再创造时间 ，或者至少不要创造除了做必要事情之外的时间 。如何停止创造时间 呢？请务必认识到，当下时间 时你所拥有的一切，把你的生活重心完全放在当下这一刻，把你先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。
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瓦解你的痛苦之身
请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。不需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。
将注意力集中在你内心感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在，不仅要觉知到你的情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。——这就是当下的力量。
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小我对自身痛苦的认同
你从你的痛苦中创造了一个不幸的自我，并且认为这个由大脑创造的幻觉就是你。在这种情况下，害怕失去自我认同的无意识恐惧，会强烈地抗拒任何摆脱这个思维认同的努力。如果你所遇到的这就是这种情况，请观察你的内心的这种抗拒，并观察你对痛苦的执着。如果你对此觉知的话，这种抗拒将会停止。
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别在思维中寻找自己
