太极拳运动中不断地强调“松”，但又要求“松而不懈”。太极拳的“松”到底是什么状态，这个“松”和“懈”究竟如何区别？

这是一个十分重要和十分关键的问题。老一辈拳家有“打一辈子松一辈子”之说，可见“松”在太极运动中的重要地位和作用。

打太极拳要放松几乎无人不晓，但真正打起拳来就没有几个人能真正放松了。

这是为什么呢？原因是大都没有搞清“松”的真正含义和正确的放松方法，只是片面地理解和追求诸如“沉肩，坠肘、塌腰、开胯、含胸、垂腕”等要求和效果，认为坚持摆出这样的姿势就达到了松的要求，结果反而越练越紧，越“松”越僵。那么怎样才能真正做到太极运动要求的“松”呢？

首先要明确太极运动的性质。陈鑫在太极拳论中阐述：“拳名太极，实天机自然之运行，阴阳自然之开合，一丝不假强为，强为者皆非太极自然之理也，不得名为太极拳。”

这里贵在“自然”二字，说明太极拳是在完全自然状态下的运动，任何强求和强迫的行为都是不能要的。我们在日常生活中，有很多时候都处于非常“自然”的状态，比如我们舒心地散步时，我们的思想和身体都是处于十分松弛和十分自然的状态，也不会去想应该如何走，应该哪儿使劲。这时我们周身的关节和肌肉都处于一种自然放松的状态，我们没有感觉自己的脚下越来越重，踏地的力量越来越大，反而会感觉脚步轻健而舒适，这其实就是我们每个人此时最放松、最自然的状态，也是太极拳要求的“松”的状态。“松”就是最自然的状态，周身自然不用力。

但当我们一练拳时，那个自然的状态就保持不住了。曾在网上看过某大师的教学视频，一个预备式即要求肩要如何沉、手要如何垂、腰要如何松、腿要如何曲、顶要如何悬，一大堆要求下来，学者连如何站都不会了，将固有的“自然”一扫而光，就剩下周身的“强为”了。

实际上，太极拳运动过程中要求的“松”，就是要人们在最舒适、最合适、肌肉最不用力的自然状态下进行运动，且由于每个人处于自然状态的动作尺度和限度因年龄、性别、体格等差异而各有不同，所以架子的高低、步幅的大小、旋转的角度等，均应因己而宜，在动作正确的前提下，能保持松弛舒适、肌肉不紧张、不生力的最大动作范围，就是每个人自身放松运动的最大限度。

太极拳自始至终的所有运动，都要用意保持这种松弛舒适、肌肉不用力的状态而缓缓运行。由于所有的动作都是在极其自然松弛的状态下完成的，随着练功的深入，全身的肌肉和关节越来越松，而松弛的范围和幅度也会越来越大，步幅也会越来越大，肢体越来越长，周身也会越来越松活，而无僵滞，这样才真正学会了放松运动。此时肩自然沉，肘自然坠，腰自然塌，胯自然开，胸自然含，所有的要求自然达成，而非有意强求之。

那么，什么又是“懈”呢？所谓的“懈”，就是有意地向下松坠自身的身体重量。回想我们散步的那个放松状态，虽然周身松弛不用力，但谁也不会有意向下坠体重而使我们感觉到步伐越来越沉重，而我们打拳时一想松，我们的体重就有意地向下坠，脚下会越来越重，所有的关节被下坠的体重不断压缩，反而承受了很大的重量。

关节在这种状态下进行运动会产生极大的损伤，所以许多的太极拳习练者出现了膝关节和腰椎关节的伤害，都是由于这种“懈”的状态造成的。因此，太极拳所强调的“松”就是“松”掉身上的力，而不是向下松坠体重，是一种周身自然不用力而非有意下坠的状态。

掌握了这个“松力而非坠体重”的原则，就能正确地达到太极拳“松而不懈”的要求，也才能达到太极拳“纯乎自然”的放松运动状态。所以说太极拳的“松”就是人体本身固有的最本能、最自然的状态。太极拳运动就是要把这种状态贯彻于运动的始终。打拳时不要想那些繁杂的要求，根据自身的条件和身体状况在保持动作不走样的前提下，怎么舒服不别扭就怎么打，怎么不用力就怎么做。这样才能逐渐达到太极拳第一步松的目的-----松体。即对我们的身体筋（韧带）、骨（关节）、皮（肌肉）进行的完全彻底的放松，而松体的顺序是：先在太极拳的运动中用我们的意识感知身体的肌肉部分，使肌肉组织在动作的各种角度和位置上不产生紧张，不产生力量，随着肌肉真正能在运动中放松了，包裹在肌肉内部的韧带才能松弛下来，韧带就会在这种松弛的状态下渐渐变长，而随着韧带的变长，被韧带牵拉着的骨关节也自然地慢慢打开了，最终就实现了身体肌肉、韧带、关节的全面放松，也就实现了太极运动放松的第一步——松体的要求。随着练功的进展和深入，“松”的内涵和要求也不断深化，体松后还有松气、松意、松神等几个阶段和层面，容后再叙。