今天重回简书，续写上拖欠了很久的读书笔记。说实话，这一章节我是通过听书，在我跑步的时候听完的。
所以这一章节我的直观感受是作者为了写书真的是太墨迹。虽然可以理解要调用很多实际案例论证自己的正确观点让读者信服自己写的内容。但说实话，你如果用听书的模式，作者东一下，西一下的发散思维，读者通常记不住几个。
废话少说直接方法论，下图是我做的思维导图。从图中我们可以看出，我总结这一章节就是如下几个观点，知道我们在在生理学与心理学上大致有几种类型的反应。对于各种反应都是什么场景下遇到，最后有什么方法能训练我们的自控力。
应激反应，你可能会遇到过那种让你十分着急的紧急时刻，你根本来不及考虑你的行为。比如一个人在水中游泳溺水，他会不顾一切得抓住，他能抓到的东西。这是一种本能反应。他根本就没有考虑如果我牢牢抓住我的施救者，会不会把他拖入水中。在那一时刻他的大脑即是空白。这种就属于应激反应。应激反应会让我们产生冲动，而冲动的结果大多就是懊悔。
三思而后行，这种行为多半是前额皮质控制下的行为方式。当你在应激行为下，慢慢的调整自己的呼吸，控制住自己的冲动，重新让大脑思维占据上线。那么前额皮质就已经开始产生了作用。我们也习惯和主导，做什么事情就要三思而后行。所以相比应激反应前额皮质控制我们思维是一场革命性胜利。
压力之下，短期压力下的压力反应，可以大幅度提高人的专注度，认真程度，工作效率。举个例子：当还是学生时期的你，玩了整整一个暑假，暑假结束后你就要面临着第二天上学交作业。你还没有写完，这个时候你的压力大不大？奋笔疾书的那一个晚上通常是你平时写作业效率的好几倍。
适当压力可以促进人的进步，但如果长期高强度压力，人的心理状态会垮掉，不利于我们的心理健康。所以压力是双刃剑。
优秀的自控行为，这不仅仅需要依靠大脑中的前额皮质进行单一调控。同时需要脑中的其他区域，多重协作，保证你的思维，你的判断准确无误，抑制你一时冲动的想法。让你的行为更加优秀，你也对于自己可以自控。
强化自控力的几种方法：
1通过调控呼吸，达到调整心率变异度
我在前一章可能提到过冥想的方法，对于冥想来说主要是强化心理层面上的作用。而实验数据表明，我们人体的心率确是反映自控力的重要指标特征。
心率越高，心率变异度就会越低，同时我们的自控行为就会表现的越差。可以这么理解，当你遇到你十分心仪的一双鞋，一块表，一个包。你十分冲动得想把他买下来，理智基本上消失殆尽，这时你的心跳会不会加快？你的心情是不是愉悦和激动？没错，你的自控行为基本全无。
那么如果说心率变异度是反应我们自控行为能力强弱的指标。我们可不可以训练我们的心率变异度，达到侧面训练我们的自控力。
调整心率变异度的一个有效方法就是训练呼吸节奏！
逐步开始训练一分钟呼吸4--6次。试试看一个月后你的改变到底有多大。
2坚持户外绿色锻炼
锻炼好处真的是太多了，但对于自控力这一项来说，我还是第一次在书中知道还有如此作用。
在坚持户外锻炼时，我们会有一个直观感受，痛快淋漓得出一场汗，不仅锻炼了身体，同时你的心情也会感到愉悦。可以将平日的压力放到一边。
这些都是我在平常慢跑下来后切身感到的。当我在家宅了很长时间，常常会处于一种自我否定的情绪，我会觉得我做的任何事毫无意义。但如果去户外运动之后，这种情绪就会减弱。所以运动是我们重获信心，训练自控的绝佳方法。
希望通过这一章，我们可以慢慢建立自己的自控力训练方式，多运动，慢呼吸，做事三思而后行，当你冲动想放弃或想做某些事儿，平静之后我们再想想。
