1.减肥需要的是一个“轻松便捷好执行的生活系统改进“
2.一个认知误区
→充裕的食物不是让一个人变胖的真凶，大量的碳水化合物才是
3.胰岛素的负面作用
→高升糖指数的食物，会让胰岛素快速分泌→胰岛素会阻断身体的脂肪燃烧模式，从而让身体长胖
→胰岛素什么时候分泌最旺盛？在血液中葡萄糖激增的时候。
→食物的升糖指数：甜食类糖类排第一；其次淀粉；再次粗粮类；最后是肉类蔬菜类
4.过年饮食的六大技巧
→不单独吃主食
→零食吃少糖或无糖的
→肉类选纯的（糖醋里脊等不建议吃；深加工食品，如鱼丸香肠等也不建议吃）
→蔬菜大量吃。（土豆山药是假蔬菜，人家明明是主食）
→饭后别坐着，坐着马上长肉
→每天十杯水
5.早起三件事，又瘦又美又自律
→潜意识：我很瘦我很美我很自律
→一大杯温开水，唤醒细胞，排除废物
→晨间暴汗十分钟：开合跳三十下。给自己的肌肉暗示：你可以燃烧细胞里的脂肪酸啦
