习惯的养成说难也难，说简单也简单，掌握了方法就能设计自己的行为。
自己很多习惯的养成都是听到周围的方法然后照做就养成了，像阅读、使用番茄钟.....也有很多习惯断断续续的一直没有养成，像早睡早起、运动.....
为什么同样是习惯，有的可以做到有的却不能？是因为意志力不够？太容易受周围环境的影响？好像是又不全是。
最近阅读到福格老师的《福格行为模型》对自己行为背后的一些因素有了一些全新的理解，也试着去拆解了自己习惯养成的阻碍。
福格老师提出一个模型B=MAP（行为＝动机＊能力＊提示），就是说行为的养成动机、能力和提示缺一不可，这里没有所谓的意志力，起决定性因素的是提示。行为是可以被设计出来的。
创造习惯的关键不在于刻意重复而在于保持积极情绪，行为设计的本质就是情绪设计。
联系到自己习惯养成之路，在早睡早起上坚持了100多天就没有然后了，在运动上坚持了4个月也没有然后了。之前把习惯养成失败的原因大部分归结于动机不足，没有足够想要，现在看来太笼统了，归结于动机只是我的借口罢了。
按照福格的模型我分析自己当下早睡早起习惯一直做不到主要在两方面，分别是能力和提示。
在能力方面，根据能力链的5个因素时间、资金、体力、脑力和日程，时间上没有做好，早睡提前的时间跨度太大，从12点睡直接提前到11点，1个小时睡对目前的我来说有点难，已经养成了生物钟。
在提示方面，没有找到“对”的提醒，在早起上虽然有定闹钟，但是会关掉闹钟继续睡。
所以从这两方面出发我可以将早睡的时间往后移半个小时，移到11：30，然后再慢慢调整；在早起上给自己一个提示，将闹钟放在下面的桌子上不带上床或闹钟响了自己要坐起来坐1分钟；在自己做到后立即庆祝（可以是鼓励自己的话或奖励某些东西但一定要立刻做），不断感受成功。这样才是一个良性的循环，及时去调整，有效的设计自己的行为，保持一个积极的情绪。
很多时候我得到的方法只是一个结果，对于方法得出的过程或事例是不了解的。就像早睡早起，我只知道要怎么做却不知道为什么以及如何分析自己行为失败或成功的原因，自然不会灵活变通。
生活中我遇到的问题是多方面的，当我知其然不知其所以然时，遇到问题就不会变通也提取不出解决办法。这也是我之后做事情所需要改进的一个地方，要知其然更知其所以然。
