新年期间，我学习了一门习惯养成相关的课程。为了巩固所学，我将在未来一段时间里，持续把学习后的感受发布在这里。本篇是第3篇。
课程链接如下：
计划赶不上变化
上一篇我们提到习惯养成分为4个阶段。分别是新手期、升级期、强化期和最后的完美通关。
前面两个时期失败的情况最常见。
以游戏来说，就是勇士们都想斗恶龙救公主。但新手村里卡操作卡网络卡掉了一大片。
剩下的一批勇士们终于从新手村走出来，迈向了世界。然而，他们的苦难才刚刚开始。
其实升级期里最大的问题，就是频繁出现的不确定性。也就是俗称的“计划赶不上变化”。
比如你打算在路上背单词，到图书馆看一个小时的书。然后在附近的操场跑步半小时。
结果路上手机没电了、到图书馆发现书没带、跑步的时候发现下雨了。
比如你每天晚上饭后都会做半小时英语阅读和语音打卡。已经一个月了。结果近期碰上年尾突然疯狂加班疯狂写总结疯狂各种团建年会聚会，都占用了饭后时间。导致你累积了好几个小时的欠债，几近崩溃。
人生不如意、十之八九。说得就是常有不确定来干扰。
这个时期如果不能很好的应对变化，就很可能“半途而废”。
如何从容应对变化
从容应对变化的第一步，就是保持拥抱变化的态度。
不确定性和意外变化是不可避免的。告诉自己在培养习惯的过程中一定会有变化。并且预先想好有什么可能的突发情况会影响到你，尤其是工具和环境相关的突发状况。为这些可能的情况做一个行动方法。
比如你打算培养跑步的习惯。那么就预想一下可能影响你顺利跑步的各个可能性：
好跑步要带什么，没带齐的话怎么办？
鞋子是不是该换了？
听课的设备电足够吗？
下雨的时候去哪里跑？
常去的路线如果正在施工要改道哪里？
……
除了心态上拥抱变化，行为上也要给自己的安排留白。
在新手期的习惯养成，要求我们不可以有中断，但是可以减少量。
在升级期的习惯养成里，我们是可以中断的。给自己一个留白的日子，什么也不做。一方面可以补上进度，另一方面也会让我们重新审视我们的习惯行为。让我们重新对它抱有热情。
从容应对变化的技巧
从容应对变化的第二步，就是多收集几个可以帮助你的技巧。
课程里介绍了六大技巧。分别是：
提升内在动机以帮助你开始行动的技巧：
提升内在动机的关键在于我们要把“我必须”的想法抛弃。转而用“我选择……我想要……”的思维方式来做事。
以下有三个提升内在动机的技巧：
1）糖果生产力——请自己吃糖！
这个小技巧就是我们常见的“签到x天领取豪华奖励”的个人版。
针对行动类的习惯，比如早起、喝水、运动等习惯比较有效。
如果你想培养早睡的习惯。并决定每天都在11点前入睡。那么连续达成3天就给自己买一个让自己幸福感飙升的礼物吧~你会变得越来越有动力完成目标。
2）颜值生产力——感受过程中的美
颜值在这里值得不是脸，是你在这个习惯养成中感受到的一切美。它针对你的肌肉记忆，让你长久的保持一个习惯。
美有三种：规律美、仪式美、稀缺美
以早起为例子，每天5点40分起床这是一种规律的美。
每天起床拍一张黎明旭日的天空，打印下来挂在麻绳上装饰你的房间，让你和这个世界彼此见证。这是仪式之美。
稀缺之美难以用言语表述，它来自一种对自己是“特别的”的感受。在《瓦尔登湖》这本书里你能感受到。
3）镜子生产力——转变思维方式
当我们用更高的角度去看我们的思维路径的时候，才能发现bug在哪里。
每当你看见镜子，和镜子里的自己对视时，就立刻转换思维，以上帝视角看一看自己周边的一切。从中去思考改进。
日久天长，你就会在自己心里放一面镜子，也能从事后诸葛亮的反省模式逐渐转变为当知当觉得自我改进。
提升外在动机以帮助你开始行动的技巧：
内部动机虽然好用，但也常常会遇到没动力的时候。
这个时候，外部动机就很重要了！
在格拉德威尔《引爆点》里提到了三种人：
联系人，广泛推广，热爱帮助他人。
销售员，他只针对少数几个有潜力的对象反复跟进进度。
内行，他是已经拥有你希望有的习惯的那个未来自己的形象。他走过你所走过的弯路。他有过来人的经验。他很远，沟通不常有，但却总能给你适时的拉力。
1）有人@你
如果你很经常使用微信，在你的习惯社群里最活跃，最热爱这个习惯并且每天都最早打卡的那个人你一定要加个微信好友。这些人属于你的习惯联系人。
如果你加的社群足够多，你很快就会收集一大堆的联系人。他们会热情饱满的在群里在朋友圈去发送他们的行动、他们的收获、他们的满足，并鼓励你一同进步。
很快你的朋友圈就会被积极热情的学习气氛接管，让你不自觉就开始回到习惯的培养路上来。
2）你妈@你
阿秋说他的训练营有个打卡100天行动。很少有人真的打到100天。但是有两个特殊的例子，她们都做到了。
其中一个是个大一的姑娘，她和她妈妈说了打卡的事。结果每天她妈妈都会查看她发朋友圈打卡了没有。如果还没打卡就会开始催她。一定要她打卡了妈妈才睡觉。
有一次小姑娘不得不在ktv外面的马路上编辑朋友圈赶紧打卡完。
另外一个是个职场妈妈，她请她4岁的女儿监督她打卡。每天女儿吃晚饭后就问妈妈打卡了吗。妈妈表示压力很大。晚上加班太迟，回到家的时候女儿第一句话也是妈妈你打卡了吗？就这样，在女儿的监督下，她也打卡完成了。
3）偶像@你
你的朋友圈里还会有一些“大咖”，他们已经养成了你想要的那个习惯。他们走过了习惯的四个阶段。他们是过来人。有经验，而且正在进行进一步的自我进化。
你可以把自己在习惯养成中的各个状况定期汇报给他们听。如果遇到疑惑，可以询问他们意见。但是语言必须精炼、内容必须真实陈恳。而且不求马上就能得到回复。
他们可能不太常看微信，但如果看见你的消息，一定会给你适时的帮助。为了和偶像有交流，也为了得到偶像的回馈，还有什么理由偷懒呢？
以上就是度过升级篇的技巧和心法。
我个人还处在新手期里没有成功晋级。所以这篇的内容我消化得并不太好。也没有什么实践心得。感觉写下来的时候也没有之前那篇那么顺畅。
推荐已经到这个阶段，而又对此阶段的一些情况有困惑的同学直接看原课程，可能会有启发。
