话说从2018年元旦开始的跑步，断断续续坚持了大半年，8月份的时候与同事一次闲聊，得知他刚刚报名了苏州太湖马拉松，抱着试一试的心态，当天我给自己报了名，没想到几天后中签了。居然中签了，那就认真准备起来，通过佳明connect，我制定了一个半马计划，本想着只要时间允许就跟着计划训练，最后执行下来，坦白说训练计划里的项目没有得到很好的落实，一是时间跟不上计划，二是训练项目不知道怎么做，反正每周坚持跑个2～3次，工作日每次跑个5公里，周末抽一天刷个长距离的，慢慢的从7公里到10公里，到12公里，赛前一周跑了个15公里。

终于到比赛日了，头天晚上赶到苏州，找了家离起点比较近的酒店住下，晚上在整理比赛物品的时候发现跑鞋的鞋垫忘记带了，还好脚上还穿着一双运动鞋，不然比赛真的没法跑了。

装备清单

第二天四点半起床，洗漱完吃点面包和水果，便准备坐地铁去起跑点了，线路头天晚上踩过点了，天公不作美，下着毛毛细雨，出酒店门的时候看见两位老哥，背着参赛包，我主动上去打个招呼，他们正在叫车，于是乎蹭了个车，路上聊起来，他们是老鸟，一个来自上海一个从青岛赶来的，经常全国各地的跑马。

酒店隔壁超市买的早餐

到了起点，人很多，因为下着雨，大家都挤在天街的商场门口，我也找了个避风的角落，开始做热身运动；提前半小时寄存好东西，上了个厕所，然后便去起跑区集合了（经验1：入场只要凭号码布就可以了，无需携带身份证件；经验2：简易厕所很简易，如果能在酒店解决就不要留到现场）。因为是“美丽中国”的系列赛，头顶的直升机飞来飞去，大家热情的挥着手，环顾四周，感觉各个都是大牛，作为菜鸟，我的目标就是关门前跑完，所以一点也不紧张。

在商场门口躲雨

一声枪响，我便跟着人流往前跑，还是经验不足，本来带了两个能量棒，腰包里装不下，拿了一个在手上，跑起来非常的不舒服，跑了几步就扔路边了（经验3：跑步的时候尽量少带东西，沿路都有补给点。）。

通过起点，掏出手机拍了一张，之后再也没有拿出来过了。

前五公里人太多了，跑的比较慢，不好超，我希望保留更多的体力，也不希望打乱自己的节奏，都是跟着人流跑；五公里之后人渐渐跑开了，到8公里处发现了一只230的兔子，本计划跟在兔子后面跑，但我发现自己可以跑的更快些，于是选择按自己的节奏来，到了15公里左右，前面还是有很多人，自己像是也跑不快了，脚踝和小腿肚开始发胀，每到一个医药点都请志愿者喷了云南白药，作用不知道，至少心里有个安慰吧，但这时我知道，今天肯定能跑下来的，就给自己重设了目标，2小时30分跑完。（经验4：每经过一个补给点，都给自己补充几口水；经验5：不要喝饮料，喝了饮料喉咙不舒服。）

雨越下越大，鞋子都湿透了，中途经过一段上坡路，跑的特别吃力，旁边有个高手别着音箱，一路呼啸而来，于是我跟着他跑了好一段。跑到20公里左右，路边欢呼的人群越来越多，可能是过了极点，跑起来也轻松了许多，虽然小腿肚越来越胀；终于看到终点的大门了，我想该冲刺了，于是猛跑了几步，发现不对劲，迈不开步子了，赶紧慢下来，终于赶在2小时09分钟33秒的时候，冲过了终点线。净成绩02:05:58，比预想好太多了，开心极了。

比赛成绩

领了完赛包，哆嗦着把奖牌带脖子上，找志愿者给自己拍了张照片，取了衣服，找个地方把湿衣服换下来（经验6：如果天气下雨的话，寄存的参赛包的东西要用防水袋装好。），终点有个很大的书店，找个角度做了一会拉伸，恢复的差不多了，便打道回府了！

完赛奖牌

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总结下来：

• 菜鸟经过一段时间的训练，也是可以跑下半马的，只要迈开腿。
• 赛前准备要做细致，建议制定一个完整的清单，比如都要带哪些东西、几点出发集合、路线等。
• 不要给自己设定太高的目标，放松心态去跑反而发挥的更好。
• 跟着自己的节奏跑，不要看着别人跑的快，就去追赶。
• 所有的体力都留给跑步，不要做任何无谓的消耗，比如与路边群众互动，边跑边与跑友聊天。

经验汇总

• 经验1：入场只要凭号码布就可以了，无需携带身份证件；
• 经验2：简易厕所很简易，如果能在酒店解决就不要留到现场
• 经验3：跑步的时候尽量少带东西，沿路都有补给点，跑到后半程衣服都嫌重。
• 经验4：每经过一个补给点，都给自己补充几口水；
• 经验5：不要喝饮料，喝了饮料喉咙不舒服。
• 经验6：如果天气下雨的话，寄存的参赛包的东西要用防水袋装好。

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最后感谢给予热情招待的苏州兄弟！