什么叫“易开始”？

就是很容易的开始，就叫“易开始”。

易开始就是在开始阶段很容易，容易到毫不费力，容易到轻松完成，容易到不可思议，容易到甚至可笑。

一、易开始的五个优势。

优势一、大脑不抗拒。

当人们决定完成一件事情的时候，内心会迅速地为这件事做初步的判断。当面对比较困难的事情的时候，内心会激发出反感情绪。这就是为什么很多事情不能坚持下去的原因。当任务量艰巨的时候，人们会在开始的时候，内心便选择放弃。易开始很容易开始，因为任务量小，容易完成，在大脑看来，没什么压力。使坚持变得没有任何难度，易开始容易到人们在内心不会对它产生反感，容易到让人没有抵触情绪，所以易开始可以骗过大脑，让大脑不抗拒。易开始很容易就能形成习惯。

优势二：消化意外。

这个很好理解。就拿写作来说，如果给自己定每天2000字的目标，很有可能一场突如其来的意外，就会打乱整个计划。比如朋友聚会，外出旅游，生病等等。但如果每天只写50个字呢？有5分钟就写完了！有意外也不怕。

优势三：提升自我效能感。

什么叫自我效能感？即我们对完成任务能力的信念。如果定了一个目标，但总是完不成，那自我效能感就会逐渐下降。所以采用易开始的方法，可以帮助我们轻松完成目标，提升自我效能感。提高我们的自信心，坚信自己有能力完成更大的任务。

优势四：没有压力。

当人们面对庞大的任务，却无法完成的时候，内心很有挫败感。很多时候我们都会因为今天要完成一个目标，而感觉很有压力，而且最难的就是第一步。易开始的任务容易、简单，完成之后，会感到满足，后续就能完成得更加轻松自如。

优势五：给予我们自主权。

易开始的方式，就是先制定小目标，然后可以任意自由的超额。我们状态好，就多写一些，状态不好，就完成50个字就行了。有了自主权，我们也会更加自信和从容。

那么，如何从零建立易开始呢？

二、易开始的八个步骤：

第一步：选择适合你的易开始和计划，这是最为关键的一步。

首先，要有一个长远的目标，把这个目标分解成“小到不可思议”的小目标，小到什么程度合适呢？我认为这个任务能在一两分钟内完成，就是合适的。一定不要把任务定得太大，因为我们每天面对的情况千差万别，如果我们只要腾出五分钟，就可以把所有的易开始完成，相信在任何情况下，我们都可以把它坚持下去。

其次，制定一个适合自己的易开始计划，可以是单一计划，也可以是多项计划，还可以是每周的弹性计划。

最后，把确定的计划写下来。

第二步：挖掘每个易开始的内在价值。

挖掘我们需要这个易开始的内在原因。列好任务以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，不停地深入挖掘下去，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望。

第三步：明确易开始依据，将其纳入日程。

想想我们应该在什么时候完成易开始，可以是具体时间，也可以是在某一行为方式之后，甚至可以再简单一点，“一天一次，随时可做”。定下的日程，一定要不打折扣的执行。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

在愉悦的心情下进行的活动，特别容易完成。如果感到坚持不下去，就给自己一点奖励，休息一下，给自己鼓个掌，或者给自己一个微笑。

第五步：记录与追踪完成情况。

完成任务以后可以在日历上打勾，也可以利用手机软件记录成果。

第六步：微量开始，超额完成。

我们的最终目标，当然不是只做一件这么小的事情就可以了。所以，要鼓励自己超额完成任务。从实践来看，关键在于尽早开始，如果非要等到最后一刻睡觉前才开始，那你一定每天都不能超额完成。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。

计划定下来就一定要不打任何折扣的执行，不能执行的计划不是好计划。不要轻易扩大你的目标，“如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。”

第八步：留意易开始养成的标志。

“只有在一个易开始真正成为习惯之后，才可以添加下一组易开始。”现代人特别容易浮躁，想做的事情特别多，不要着急，只要坚持，时间会回报你远超期待的礼物。

三、易开始能达到效果吗？

也许你会很奇怪，每天做一个俯卧撑，肌肉可以变得强壮吗？每天跑步十分钟能减肥吗？每天看两页书，什么时候可以看完一本书？每天写五十个字，什么时候可以写出一篇文章？当你开始进行某一项事件的时候，比如开始读书之后，一般情况下，你并不会因为读了两页就停止读书，你可能会被精彩的内容所吸引，一直翻下去，结果读了很多页书。长久下来，一本书很快就会读完。即使某一天不想读书的时候，读两页书也并不难以完成。

从每天开始做一个俯卧撑开始，直到后来练出肌肉。

所以，易开始真的可以改变生活习惯。如果你想改变自己，而又很难坚持，马上执行易开始。

四、易开始的底层逻辑。

一个懒人、手机低头党、重度拖延症患者，还能坚持做好一件事吗？

我们总希望自己能养成好习惯，于是有各种坚持活动，坚持运动21天，30天坚持写1000字，坚持学英语60天，坚持阅读100天…… 可惜，99％的人不能达成目标。

易开始没有截止时间。那些21天、60天、100天养成一个习惯的想法，是不靠谱的，你可能可以坚持21天，甚至100天，但是之后呢？

一个行为变成习惯需要的时间，视乎它的难度而定，从18天到254天不等。过分强调完成的天数，反而不利于习惯的养成。除了个别意志坚定的佼佼者，普通人很难完成“坚持”这个挑战。

为什么呢？原因是多方面的，其中一个重要的原因是这些任务的提出本身就是个错误，并不是你在21天、30天、100天内，坚持做了某件事，你就能养成好习惯。像运动、阅读、写作……这些自我提升的好习惯，难道不应该永远坚持吗？

我们为自己订立了一个不明确的艰巨的目标，但是，又为此选择了一个太短的坚持时间。正确的做法恰好相反，我们必须制定一个极小的、小到不可思议的目标，而设定的截止时间应该是永远。我们把这个方法叫易开始，一个懒人也能完成的坚持术 。

如果“每天锻炼30分钟”是一个艰巨的任务，那它的对立面是什么？一个小到极点的目标，比如说，每天做一个俯卧撑。虽然这看上去很可笑，但，还是开始了，反正只是一个俯卧撑。这个动作打开了懒人迟钝的肌肉和顽固的大脑，最后，从一个俯卧撑变成了30分钟的锻炼。

之后，懒人要求自己每天完成一个俯卧撑，当然通常会多做几个，但只要完成了一个就是达到目标了，这种轻松保持成功的感觉太美妙了。半年过去，懒人开始到健身房运动，还把这个方法运用到阅读和系统培训上，效果超乎想象，太神奇了。

1、易开始的生物机制。

我们的大脑有一个区域叫基底神经节，它是一个愚蠢的重复者，它不会分辨行为的对错，只负责识别并重复工作，直到接收不同的新指令。另一个区域叫前额皮层，它是一个聪明的管理者，可以理解长远利益和结果，它能抑制基底神经节，并负责处理短期思维和决策。

前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力，基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督，就能处理各种任务，易开始成功的基础就是建立在这些特点上。

如果我们的任务太大，前额皮层这个管理者就需要耗费很多精力指挥我们完成任务，大脑疲惫了，你的意志力被消耗干净了，你就不能坚持了。而如果，我们的任务非常小，那么前额皮层只需要一点的精力和意志力，就可以指挥我们完成任务，大脑不会觉得疲惫，基底神经节可以轻松的让我们重复任务，最终形成惯性。

2、易开始的逻辑机制。

（1）我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

（2）动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

当动力水平高时，所需要消耗的意志力就越低，当动力达到一定的时候，几乎无需消耗意志力。所以，培养一个好习惯，只需要努力去激发自己的动力就可以了，这样很轻松的就可以去行动。

但是我们生活的环境是复杂的，很难每天都能做到动力十足去做一件挑战的事情。

比如，当我们有时候突如其来的加班，可能就会让我们大脑疲惫异常，那时侯基本没有多余的动力去继续完成我们的习惯养成了。

所以，动力，是以人的感受为基础的，它不稳定。但是想要养成一个好的习惯，又需要持续不断的重复。不要把激发动力作为行动的唯一基础，动力就是鸡汤，鸡汤的效果只能在一时，激情耗尽，又无法持续了。因此，打鸡血的方式注定不持久。

（3）意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

意志力是可控的，但确是有限的，一旦意志力达到阙值，也很难去完成一些挑战的事情。

意志力就像肌肉，是可以通过反复锻炼强化的，意志力远比动力可靠，前提是你没有把它消耗完。做决定需要耗费意志力，意志力是有一定的容量的，它不会无限大。一个极小的任务需要消耗的意志力也是极小的，所以容易坚持。

（4）引起意志力损耗的五大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这五项障碍，我们就应该能走向成功。

因此我们需要有一种方法能够不消耗意志力的情况下，帮助我们更容易地养成好习惯。

易开始就由此诞生了，易开始建立在很细小，几乎不会损耗我们的意志力，同时可以帮助我们躲避大脑一开始的抗拒。

五、易开始策略的八个规则。

1、绝不要自欺欺人。

2、满意每一个进步。

3、经常回报自己，尤其在完成易开始之后。

4、保持头脑清醒。

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

6、提醒自己这件事很轻松。

7、绝不要小看易开始。

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

大多数人都想试图改变自己，让自己变得更好。但结果往往是心潮澎湃的立下誓言，却又陷入无法坚持地无限懊悔中。为了让自己心安理得，我们又信誓旦旦，然后又半途而废，最后陷入死循环。结果可想而知，我们不但什么习惯也没有养成，反而让我们越来越没有自信，越来越不敢尝试。

易开始让你的成功简单、容易，用长期主义的坚守拉长时间，把看似宏大的梦想化成“小的不能再小的任务”容易开始，在时间的力量之下完成人生梦想，登上巅峰。