第5步：记录与追踪
①当你想到某件事时，立刻把它写下来️一定要手写，才能将其重要性放大
②不管你选择什么策略，我建议你到睡前再检查自己是否成功
③遗忘是破坏它的唯一借口
超额完成目标才更有趣
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第6步：微量开始，超额完成
①在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值①经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限
②并不是信念提升了你完成任务的能力—一而是它提升了你不断努力的意愿
③生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径
第8步：留意习惯养成的标志
①微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么你可能会像个手法拙劣的杂耍艺人一样冒着让手里的橘子全部落地的风险
②从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，所以我们要尽可能长久保持
