日期：2020.1209
【人物学习】
海蓝博士：《不完美，才美2》
情绪梳理第三步：情绪ABC
1. 我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读
也许你有这样的经验：当你心情不好时，你的好朋友或家人来开导你、陪伴你，Ta说的道理你都懂，但心里仍然难受，无法化解，无法放下。这时如果让你换位思考，你很难做到，有时甚至会使你更加恼怒。因为当情绪当道时，掌管理性思维的大脑根本无法工作。这也是为什么人在愤怒、焦虑和抑郁时无法思考，悲伤时无法创造的原因。
当我们的情绪平复一些，也了解了自己的需求的时候，也许你的情绪已经化解了。
如果仍然没有完全化解，我们可以在情绪平稳之后，再做进一步的思考。通过换位思考，观察事情的全相来了解自己和他人，这个方法叫情绪ABC。该理论是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特艾丽斯创建。他人为，造成人们情绪的直接原因并不是客观事件，而是主观认识和评价才直接导致我们的情绪。同样的事件，如果我们的主观认识和评价不同，产生的情绪会大相径庭。所以，导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。归根结底，是人堆此类事件的信念。
A（Activating events）：诱发性事件；
B（Beliefs）：指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；
C（Consequence）：指在特定情境下，个体的情绪及行为的结果。事实上，绝大多数情况下，人之所以难过是因为只从自己的角度看人、看事和解读的结果。
2. 对同一事件的不同解读，就有不同的结果。
例如：
情绪ABC对于换位思考、了解全相非常有帮助。我们总是站在自己的角度看问题，根据自己的经验判断问题。但无数次帮助他人梳理关系、解决困惑的经验告诉我，我们对于其他人的理解是远远不够的。
很多让我们产生情绪搅扰的事件，咋一看都显得那么荒唐、不可思议、不可理喻。但，不管人们说什么做什么，他们内心都有一个愿望：希望被人喜欢、被人接纳、被人尊重、被人理解、被人爱、被人肯定。从这个意义上来讲，人性是向善的。往往不是我们的意愿，而是我们使用的方法使我们貌合神离。当你知道其实所有人的内心最深层的愿望和我们是一致的，我们与他人就不会远离，也不会持久地心怀怨恨和孤独。我们就有可能在一次又一次的上心难过之后，选择重新面对，并再次燃起与人连接、感受温暖的希望。
【作品学习与读书】
《弥勒救苦真经》
27:搭救原人乡儿女，火光落地化为尘；
北方真武大帝威震北方，肃清群魔诸恶，可以搭救九六原人、皇胎儿女，平安无事。
这次核子战争非常厉害，其火光之威力很强热，一旦落地，万物都化为灰尘。可是另一方面，有诸天仙佛争取搭救，善人、修道人。在此时就是善恶分班之时也。
萨古鲁：
对于每一个人生历程，你可以选择让它丰富你的生命，也可以将它变成一个诅咒。
萨古鲁：看，如何解决我生命中的大问题。在你的生命中没有大问题。你说的大问题是什么？只是关于：要做什么工作？要和谁结婚？要去哪里度假？要结婚还是不结婚？你知道，就这些事，不是吗？这些并不是什么大问题，这些是你生命中的小事情。是的。
哦，我和谁结婚是件小事吗？我没有说它是件小事，但作为一个问题来说，它是个小问题。对你人生的重要性而言，是的，它对你的人生有很多影响。但是，这件事人类已经做了数万年了。我们在这件事情上已经有了足够的经验，不是吗？我们知道，无论我们做什么工作，和谁结婚，重要的是我们从中制造出什么。你生命中的每个经历，你可以使它丰富你的生命；你生命中的每个经历，也可以使它变成对你的诅咒。
看，你工作没有任何问题，无论你在做什么工作。获得这份工作没有问题，丢掉这份工作没有问题，结婚没有问题，离婚没有问题，不结婚也没有问题。任何事情都没有问题。这个或那个都没有问题，如果你从中制造出了痛苦，这才是你的问题。
那么，你结婚了，这有错吗？这不是问题的关键。这完全没有任何问题。你没有结婚，这有错吗？不，这完全没有任何问题。这也很棒。你离婚了，这有问题吗？不，这也很棒。只是你在每件事情中都制造痛苦，这才是错的。你只要解决这一个问题，一切都会得到解决。这是我们要关注的。怎样不从每件事中制造痛苦。如果这一件问题解决了，所有的事情都解决了，不是吗？对吗？
如果你知道怎样喜悦地活在这个世上，喜悦地经历婚姻、离婚、独身和一切事情。如果你知道怎样喜悦地经历这些，那还有什么问题？无论你做什么都是美好的，不是吗？
这是下一步。如果你连如何让自己快乐都不知道，不要把了悟作为目标。它离你太远了。看，你只是在用一个愚蠢的定义来否定你生命中一些非常根本的东西。快乐不仅仅是头脑的一种状态，它是你活在这里，生命品质的基础，不是吗？快乐是一件小事吗？哦，它只是头脑的一种状态。它是一件小事吗？最大的问题，不是吗？
提问者：你在书里写到，一个人在自己的生命中做的最基本的事就是让自己快乐。
萨古鲁：是的、是的。
提问者：那么如果我一生都做到快乐，我的生命会圆满吗？
萨古鲁：不。不，我没有那样说。我说的是，如果保持快乐都不可能，那就更别提了悟和其他的了。它甚至不在你的范围里。如果你能喜悦地活在这个世上，那么你可以谈论超越。如果你甚至不能喜悦地活着，那么谈论超越并不是好事。根本没有可能。我现在就告诉你，那根本没有可能。
对于一个总在内心不停制造斗争的人，他将如何应对生命的束缚？并且，他将如何超越这个束缚？毫无疑问，它不会在你生命中发生。所以，首要的是，让自己变成一个喜悦的人。如果这件事做到了，其余就变得非常简单。因为一个充满喜悦的人，一旦你的喜悦不是问题，你会去做任何需要做的事，不是吗？
现在你不能去做需要的事，是因为你的快乐还是个问题。你在想做什么是正确的，该做什么才是正确的。你的生命中没有正确的事。你的生命中也没有错误的事。如果你知道如何不从你做的每件事产生痛苦，无论你做什么都是对的。如果你从你做的每件事都产生痛苦，那你做的每件事都是错的。所以这是唯一你需要看的问题。其他都是小事。重要的是你做事的方式。
【思考】
【每日一句】
未来的你在等待未来的你
【梦境】
完全不记得了
【每日反思与改过】
果然不能在工位上放零食，因为吃了一口就会忍不住吃第二口，然后接着三口四口五六口，直到吃完为止。所以，当没法完全阻止自己吃的时候，可以定量放置，或者不放置。或者与人分享，避免自己吃太多。
读论文的时候有时候看不懂就有退缩的感觉了，但不克服永远会存在在那里。所以，不是胆怯、不是退缩，而是继续坚持勇往直前。
