时间：2018年3月4日6：00—7：00
地点：云之家G175-2.0践行群
主题：呼吸有方，动静有道——和身体谈一身恋爱
主持人：余杏
时间大臣：岑鸿锴
记录大臣：陈宝婉
各位教练，同学们，大家早上好！很高兴和大家准时相约在云之家开我们的班会，我很荣幸的担任今天的主持人，我是运动组的余杏，我的三个标签是：律师事务所管理者；高级营养师；1岁四个月孩子的妈妈。今天和我一起承办班会的有来自我们运动组的时间大臣岑（cen）鸿锴；记录大臣：陈宝婉，请我们大臣做一个自我介绍。好的。其实除了两位大臣，还有在我们背后一直默默付出的班长蓉蓉和副班长名涛，因为有他们，我相信我们班级的同学们，成长的会更快！在过去的两周时间里，我们大部分人都在忙着过年、陪伴家人、吃吃喝喝，现在假期结束，大家也回到各自的生活轨道上，我们也要调整自己的作息、运动和生活方式，朝着我们2018的目标前进。今天我们班会的主题是呼吸有方，动静有道——和身体谈一场恋爱。目的就是让大家了解一些健康的生活方式与习惯，让我们真正的去享受正确健康的生活方式，今天我们还特别邀请了晓琳教练和善培教练给我们进行分享。
1、财务大臣公布践行结果
从22日春节放假结束到3月3日，总共9天，共有23位乐捐，平均每天2-3位乐捐，比春节前践行情况有所进步，春节前是平均每天有3位以上乐捐。能量组最棒，这段时间只有2位乐捐，效能组要加油，超过1/3都是效能组乐捐的（10位），第五次组会各小组乐捐的情况还比较好，只有2位，也是效能组的同学乐捐。关于个人押金余额方面，目前有两位同学罗习文和鲍海玉的押金余额为0，其中鲍海玉是需要乐捐5次，还差50元没扣，也没有再交钱，不知是否还要继续，希望小组长提醒一下他。接下来，通报一下以下几位同学押金余额为50，欧阳思、彭美娉、张芯荣、李超雄、葛丹苗、卜俊会，这几位同学要加油哦，最后，很遗憾，截止目前为止，已经有5位同学下车。
2、践行达人分享:
能量组达人姚兰芳
大家早上好！我是能量组的姚兰芳，来自东莞，我的三个标签：1、时间管理践行者以及终生学习者；2、身心灵修行者；3、户外徒步爱好者。2.0践行从开始到今天已经是第42天了，很高兴迎来了我们的第三次班会。昨天我还也在思考，践行以来我收获了些什么？从去年接触易效能开始，践行跨过1.0到2.0，我发现，现在的自己与过去对比确实发生了很多的转变。生活作息越来越有规律，做事情更有方向，也清晰自己想要的是什么，可以说这是我在修心灵上的一个突破。有两句话我是特别的喜欢的：“学习是为了改变，努力是为了蜕变”，“遇到困难，永远有下一步”，这两句话也不知道从什么时候开始成了自己的左右铭。感恩易效能，感恩一起践行的伙伴们！有你们的陪伴，我才能更好地沿着自己想要的方向去走。“一个人可以走得很远，而一群人是可以走得更快”，让我深有体会这是我们坚定抱团前行的一个原因。
下面我主要想跟大家分享两个方面：分享的第一个方面：能量组过去六周的互动与收获2.0我们的目标是诵读《道德经》，很感谢慧玲的引领，以及大家的坚持和参与，我们基本每天都会开展领读的小组会，从诵经到解读，慢慢理解“道”的人生道理，也可能每个人的领悟会有不一样，但主要用心，是会有不一样的收获的。从开始到这一周我们已经开展了6次的组会，有分享人生四象限平衡的、运动的、还有情绪管理的等等，通过开展主题会议，大家分享干货和互相促进，组会也就是我们一个个人展示的平台，大家更能得到锻炼。刚刚过完的一个春节假期，在习惯践行上大家或多或少会遇到一些障碍，可能会有松懈下来了的现象，这也是很正常的，但对于如何评估自己的践行目标、需要突破哪些障碍才能达成目标，如何下一步，如何不忘初心，对自己的目标进行评估，真的非常感谢金凤教练一直地陪伴和及时给予我们践行指引，还有董姐的付出与引领，这一周我们的组会开得很及时，也很有意义，相信下来的四十多天，对如何下一步大家会更明确，期待能量组的每一位能量达人继续发光发亮。
分享的第二个方面是：近期我个人的践行情况
回顾自己的三个目标：1、每天练习冥想，2、养成写日记的习惯，3、进行审计师考前复习。基本都有围绕目标设置每天的三只青蛙。每天写日记和考前复习，我借助微信小程序坚持每天打卡，对于冥想，也购买了正念冥想的课程，每天以练习打卡的形式去操作。因为还没有形成习惯，我想要达成目标，清楚自己做事情还是存在惰性，所以采取了借助工具去约束自己去实施，效果还是不错的。有时候不逼自己一把，确实不知道自己可以做得更好。
也是因为形成了一些好的习惯，这个春节我的体重与往年过一个春节对比，成果确实有进步，体重能够平稳过度就是一个很好的体现。在巩固好早睡早起、运动、阅读的习惯，然后再慢慢地增加其他好习惯的练习，叶老师说的线上人生，只要你想，是可以实现的。爱非坚持，越自律就越自由！大家一起加油！
我分享完毕了，谢谢大家！
②亲子组卜俊会：
大家早上好 ️我是175班2.0亲子组 俊会，很高兴能跟大家相聚在周末班会上，因时间问题，客套话我就不说了，今天想给大家分享点我在遇到易效能后的践行感触和收获，希望对大家有点帮助1；易效能让我清晰的知道了线上和线下生活的反差，课堂时我觉得自己就是线下人生的的原型，课后我急切的想用上各种软件来践行好尽快过上线上生活，但太多事要做，精力不足，屡屡失败。我想要放弃时，听到柳芳教练说的，一次只做一件事，慢以致远，我就想减压了，做了践行调整，先不研究各软件了，只定早起目标并打卡，也只针对早起要做的事做计划并践行，也一下子觉得轻松了许多，慢慢的我早起事项越来越清晰，起来也不再是难事，因为坚持早起的原因，到了晚上自然也就困了，因此早睡也顺利成为习惯，我的精神精力明显得到改善，时间长了家人也看到了我的变化，相信我能早起，也给予肯定和支持 这让我有了份成就感，这更增强了我早睡早起的信心，并决心完成并做到极致，为精进早起，现给自己订了一个新的目标就是，每天早起后给家人做不重样的能量早餐，嘉许我的家人，让他们每天开心的能量满满的去工作。学习。。，目前已践行的13 天，现在叫孩子起床，他们一睁眼就问吃什么，起床和吃早饭得到很大改善，吃好早餐上学都很开心，这让我有很大动力做下去，每天10分钟花样早餐的方法我会不间断在群里给大家发些。谢谢大家
③运动组陈名涛
小伙伴，大家早上好，很高兴参加了两个星期一次的班会。我今天分享的我个人运动的感受和体会。
* 为什么能运动：因为之前经常因为体质问题，身体总是有很多小毛病，让自己很难受，自己看过中医，是湿热体质的，所以上火这事情就很容易发生，这些小毛病让自己很难受的，加上长期坐在电脑面前，各种腰酸背痛，也是经常出现的。所以从前年国庆前，听了时间管理100讲，运动有很多好处，下定决心自己买好了装备，10月1号正式开启跑步。跑了一段时间过后，发现身体感受越来越好，能发现好处真的来了。这个热情一直持续。跑了三个月，在去年的春节，我就从我家跑去外婆家，刚好跑了一个半马路程。
* 坚持运动：跑了半年后，热情就降下来了，发现有时候也坚持不了每周跑4-5次，不过为了不想吃药，不去医院，还是做到一周三次。后来上了线下课程，做了组长，为了能做好带头作用，自己有开启了每周能跑4-5次的运动量，我不清楚有没有影响到小伙伴，倒是自己把跑步的习惯强化了，现在基本到点就会去跑步，如果时间不允许，都会提前调整运动的时间。
* 还有一些小方法也是能帮助我养成运动的好习惯
* 1、现在在运动组，我跟宝婉和金献哥约定好，只要我运动，我就发微信通知他们，刚开始我还以为会不会忘记通知他们，结果出现一种情况就是，我不想运动的时候，我就想起当天还要通知他们运动，就想着，自己不运动，又不好意思通知他们，所以又屁颠屁颠地去运动了，现在基本是三天跑步，三天腹肌训练，一天休息的节奏，所以大家如果需要我提醒要运动的，我愿意提供这种双赢的服务。
* 2、发起了“不跑就出局”的活动，现在班级有8个人参加，一周跑三次，一次两公里，速度没要求，缴纳30元，完成一周任务就可以不被扣钱，少跑一次扣10元，这跟效能组的小目标玩法是差不多的，大家可以参加，用这种方式养成运动的习惯。
赖小琳教练分享睡眠
3月21日世界睡眠日
中国睡眠79%有问题
睡眠没睡好降低免疫，工作效率
如何睡好觉：
①运动、太极拳。瑜伽
②床上用品定期更换
③裸睡让身体更放松
④喝蜂蜜/柠檬水，7点后不吃晚餐
⑤睡前泡脚20分钟
⑥睡前30分钟远离手机
⑦早起养成早睡习惯/午间冥想
睡眠问题建议看中医
根据春夏秋冬合理调理身体健康问题
生活节奏加速学会【慢】下来
推荐一本书【少就是多】
江善培教练分享
1、为什么跑？
①跑步的原动力
跑步好处：身心健康，财富：物质/精神/情感/能量
2、怎么跑？
①设定目标长中短
②方法：公众号【陪你跑】
书籍【恋爱跑步法】
③工具轻跑鞋，运动装备，运动手环，速干衣
④软件：悦跑圈，咕咚
⑤跑友圈，参加跑步活动
3、注意什么？
①跑前热身
②跑中5公里喝水，心率【130-150】燃脂慢跑
，跑步不能超最高心率：220-年龄
③跑后拉伸
许律师分享
1、干花椒，2、干生姜，3、覆子包起来在煮水
，初期量几十克泡到出汗每晚9-10点泡脚
2、眼睛周围长扁平疣是肝功能受损，需要做个检查
3、春季最好的排毒：艾灸
4、肝火旺气血不足：
早上5点起来补阳气，泡脚，运动跑步
春季晒太阳吸收大自然阳气：
早上9-10点，下午3-4点
5、掉头发补气血：
西洋参，枸杞，何首乌【熟的】菊花，常年泡水喝
