自己50岁的年龄，身高170厘米，体重始终保持在100-105斤，最近2年体检各项指标都在标准或者正常值内。甚至每次检查血糖、血脂、血压这三项，医生还建议我可以喝些饮料。
保持其实不难，前提是达到这个标准值需要些"手段"和"狠心"。
1.饮食方面无需清淡，只要控制好量就可以。我很赞同吃"一只手"的食物，手握成拳就是心脏的大小，其实也是胃的大小。每天肉类吃"一拳"量吃一种，蔬菜吃"一手掌"量吃五种，水果亦是。尽量喝水、喝牛奶、豆浆，其他的每周喝一两次就好。毕竟有幸福感。
2.细嚼慢咽，吃饭速度要体谅胃的感觉，每吃一口东西，细嚼慢咽的过程其实是让胃知道你在吃东西，这时大脑的反馈是吃多少，时间过长，大脑很容易给到饱的信号，其实真正到胃里的食物没多少。
3.感觉不饿的时候，离开食物，站一会儿，分散注意力，这样会让之前撑大的胃慢慢回缩之后，以后吃多东西的时候就会不舒服。另外，减肥不需要饥饿难耐，和自己对抗。饿了就吃点东西，感觉不饿，就不吃，这个节奏刚开始不好控制，但这样做是对的，就该坚持。
4.通过以上方法把体重减到标准值或者期待值以后再做运动，塑身效果非常明显。个人建议，过了40岁，尽量用瑜伽、舞蹈这样配合柔美音乐的韧性塑身方法，对身体健康和体态有加持作用。如果跑或者其他强度大的健身运动会对膝盖、韧带有伤害，顾此失彼就不好了。
5.每天不需要称体重，但要照镜子，只有这样自己监督自己，1个月会有效果。
6.晚6点后不吃东西，早睡早起，养成习惯，身体的生物钟会唤醒你。我是9点半睡觉，早上五点左右一定醒，因为这个时间需要上厕所。
总之，身体各个器官才是自己最好的朋友，它们不会说话，但会用疼痛或者不舒服告诉你出了问题，一定要养成和自己身体器官"对话"的习惯。当晚上平稳安静地入睡，当早上清爽精神地醒来，你会听到满心满身的"谢谢"。
