每个男人在性生活中，相信都不会是抱着“求快”的心态的。
但是随着我们现在的生活节奏越来越快，生活压力越来越大，性生活对于大多数人来说，都变得可有可无，尤其是在婚姻关系中。
于是有时候为了“交差”，两个人不得不心不甘、情不愿地努力一番，以便给对方“交差”。最终导致性生活都是敷衍了事，早早结束。
所以感情不和谐，可能会导致性生活不和谐；而性生活不和谐，又会反过来导致感情不和谐。周而复始，循环往复。
归根到底，这都是我们每个人都需要面对和处理的“心理问题”。因为在性生活中结束得太快，科学家认为这是心理和生物学因素的结合。
想要改变这一状况，你就需要懂得如何让自己成为一个“持久的男人”。
正常的性生活一般持续多长时间？
想要知道自己的性生活是否正常，就需要了解到，正常的性生活到底最好持续多长时间。
根据2005年外国性治疗和研究协会成员的调查，在不包括前戏的情况下，正常性生活应该持续3到7分钟。
然而，在正常的性生活中，女性至少需要11分钟才能达到高潮。
这比成人电影行业经常描述的要短得多：性行为持续数小时，这可能会让人错误地认为性行为应该好像电影里展示出来的那样。
实际上，根据调查，持续一到两分钟的性行为“太短了”，而持续10到30分钟的性行为则被认为“过长”。
所以接受调查的性治疗师表示，7到13分钟的任何时间都是“可取的”。既能完成整个性生活所需要的步骤，同时也能让女性获得满足。
但是，要做到这个时间到底容不容易呢？
于是抱着学习的态度，我毅然前往外网，发现2019年在Twitter进行的一项相关的民意调查。这个民意调查询问了2380名女性，她们希望性爱能持续多久。
61%的人希望性生活持续5到10分钟
26%的人表示希望性爱时间超过11分钟
这个答案，跟上述治疗师给出的答案也相差无几。
问题是，这些女性都是“希望”性生活可以持续这么长时间。也就是说，在实际的生活当中，可能、也许未必能够持续这么长的时间。
这也印证了另一个结果，就是女性在性生活上的满足度，远远低于男性。
正如前文所说，女性需要在性生活中持续11分钟，才有可能获得高潮。如果男伴无法持续这么长时间，自然就无法让她获得满足了。
但是，重要的是要注意，从来都没有“适用于所有人”的正确性生活持续时间。调查有调查的结果，研究有研究的结果，但这种事，个人的习惯倾向更重要。
例如，你的伴侣认为3分钟就能够获得满足，而你又觉得没问题，那么这就是你和你的伴侣决定的最佳时间。
现在的问题就在于，你的性生活两分钟时间就结束，而你的伴侣却希望能够持续更久一些，那么这就是你要解决的一个点。
而这时，上面的这些调查结果，就会给你一个参考。如果你认为自己需要做得更好，这些结果才会对你有存在的意义。
否则，你和伴侣都觉得没问题，自然就不用去改变了。
为什么你可能不会像你想要的那样持久
当然，如果你渴望自己能够在性生活上持久一些，而自己总是无法做到，这样你就需要注意了。
男性偶尔过快完成是很常见的，但当你几乎每一次性生活都总是很快结束，这就会是一个“问题”。
可能很难准确指出为什么会发生这种情况，这里分享一些常见的罪魁祸首：
心理因素
研究表明，焦虑——尤其是对性行为的焦虑，会让自己无法控制性行为的速度。感到沮丧、压力过大或内疚也会让你更有可能快速完成任务。
经验
你的“性经验”水平也会影响你在床上的持续时间。如果男性不经常发生性行为，或者这是他们第一次进行任何性活动，思想比较激动等，男性也可能会更快地达到高潮。
大量的游离睾酮
研究表明，性生活太短的男性往往有更高水平的游离睾酮，这可能会导致能量损失和性欲低下等症状。然而，科学家们表示，需要更多的研究来确定为什么会这样。
其他生理原因
身体出现毛病，例如甲状腺功能亢进症等都能够影响男性的性能力，甲状腺功能亢进症是颈部的甲状腺，会产生过多的称为甲状腺素的激素。
我对此没有研究，就不说了。
总之，尽管大多数男性都没有严重的生理问题，但几乎每个男性都希望自己能够在床上持续更长时间。
《男性健康》杂志最近的一项调查显示，大约75%的读者表示，他们希望自己能在床上待得更久。
既然如此，那有什么办法可以做到这一点呢？
如何在性生活中持续更长时间
尽管大多数男性都比女性更容易到达高潮，但并不代表，没有办法可以“缓解”自己的速度了。
以下分享的一些方法，相信可以起到这个作用。
第一，使用避孕套；
除非你的身体本身就很敏感，否则戴上安全套，某程度上可以延长到达高潮的时间，因为会降低你身体的敏感度。
许多人都会认为，戴着安全套进行性生活，会没那么爽。其实，你越是感到爽，可能会越容易让你到达高潮，而安全套就起到一个阻隔的作用，同时对女性也起到很好的保护。
然而，即使佩戴较厚的避孕套也可能只会延迟一点点时间，除非你使用的安全套有持久的效果。
第二，做盆底肌锻炼
你可能听说过凯格尔运动，这是一种有助于增强骨盆底肌肉，并提高性高潮机会的运动。
骨盆底肌肉位于人体下端和直肠下方，就像其他肌肉一样，它们可以通过锻炼得到加强。专家认为，如果骨盆底肌肉太弱，你可能很难控制高潮的到来。
要弯曲你的骨盆底肌肉，就好像你试图阻止自己撒尿或放屁，并感受哪些肌肉在移动。要调整这些肌肉，请按照下列步骤操作：
1.收紧骨盆底肌肉——如果这样更容易，你可以躺下或坐着。
2.保持肌肉绷紧3秒。
3.放松肌肉3秒。
4.根据需要多次重复练习。
为了获得好的效果，你应该尝试每天做三组，每组 10 次。
第三，放慢你的速度
快速推动会产生强烈的刺激，并可能使你在短时间内更容易达到性高潮。
而且，快速推力也会让你更难以识别身体中更微妙的感觉，而且你可能没有意识到自己正在接近高潮。
为了持续更长时间，你需要放慢你在性生活过程中的一切行为。如果你觉得自己要来了，先停止下来，等待几秒钟，直到可以控制自己并重新开始。
总之，限制你运动的姿势和速度，不要太激进。
第四，分散自己的注意力
另一种选择是用其他想法分散自己的注意力，包括一些平凡的事情，比如你晚餐吃什么或上周看的电影。这可以帮助你远离愉悦的感觉，并且可能会短暂延迟到达高潮的时间。
但是，它也可能会影响你对性的享受以及与伴侣的亲密关系。你可以尝试看看这种方法是否可以帮助你在某些时候持续更长时间。
但总的来说，即便是分散注意力，也需要和你的伴侣保持联系。
当然，平时最好结合有氧运动去锻炼自己。
研究表明，增强你的心脏健康会极大地影响身体功能的各个方面，包括性能力。有氧运动可以增强体力并改善血液流动。它还能为你提供更好的体质，以增强耐力和自信心。
因此，从长远来看，结合必要的有氧运动有助于提高表现。
坚持平衡的生活方式，加上良好的饮食习惯，再结合上面的技巧，自然就能够延长你在床上的表现了。
