昨天说怎么胖起来的，今天说的是让人变胖的习惯，这里指的是饮食习惯，一起来看看这些习惯，你占了几个？
1、喜欢喝加糖加奶的饮品。
奶茶是现在很多年轻人喜欢的饮品，一个人一天的涉糖量最好不要超过50克，一杯奶茶的含糖量足以让你怀疑人生，可乐也一样。同时还有年轻人爱喝的卡布其诺，拿铁等饮品，这些都是要加很多高脂肪奶或奶油，热量非常高。
2、喜欢吃奶油蛋糕，心太软等。
奶油蛋糕除了含糖量高，还有大量的人工奶油，人体难以消化。像心太软等烘培食品里，为了能让点心酥香软绵，是需要加入大量的脂肪。
3、喜欢冰淇淋，慕斯，奶冻等甜点。
这些甜点很多人都很爱吃，尤其是天气严热时爱吃冰淇淋，而冰淇淋想要口感醇厚，它的脂肪含量就越高，你想想自己吃的冰淇淋口感怎么样？慕斯，奶冻这类甜品也是脂肪含量很高，而蛋白质含量却很少。
4、喜欢吃曲奇，饼干，薯片等零食。
这些零食简直是刷剧必备，都是典型的增肥食物，是用精面粉，高糖/盐及脂肪的强力组合，简直是热量增爆器。你想想自己刷个剧摄要入了多少脂肪热量。
5、喜欢吃巧克力，巧克力酱，花生酱，沙拉酱等。
巧克力中只有不到5%的蛋白质，而巧克力酱，花生酱，沙拉酱等的脂肪含量往往会超过40%，通常还加了大量的糖和盐，所以，不要以为自己吃的是蔬菜沙拉就不会发胖，只要用了沙拉酱，热量就会很大。
以上是零食，点心，甜点类，接着说坚果，果蔬类，很多人想着坚果是健康食品，而水果更是减肥人士的减肥餐，实际情况是怎么样？我们一起来看看。
6、坚果，健康又危险的食物。
花生油，菜籽油等这类都是日常炒菜的食用油，都是植物油，属于高脂肪食物，而绝大多数坚果，像核桃，松仁，杏仁等，它们营养丰富，含蛋白质，油脂，维生素等，脂肪的含量高达40~70%，还有部分人习惯在豆浆里加入大量的核桃杏仁等坚果，这样导致坚果豆浆的脂肪量也是很高的。
7、喜欢吃用沙拉酱拌的水果或蔬菜。
很多人相关减肥蔬菜总是没错吧，可事实上，沙拉酱的脂肪含量达到40~80%，而水果中的果糖含量很高，用沙拉酱拌水果等于吃高糖高脂，还怎么减肥？如果有沙拉酱拌蔬菜，在同等重量的蔬菜下，用炒菜的方式要比用沙拉酱拌的方式脂肪含量上要少得多。
说完零食和果蔬，我们来看看重头戏，正餐。
8、喜欢吃肥瘦相间的肉类。
不管是猪肉做的红烧肉，卤肉等，还是羊肉的肥羊片，牛肉里的雪花牛肉，都是美味多汁，香滑可口，但脂肪含量都很高。
9、喜欢吃烤肉串，油炸，红烧，干锅类的菜肴。
无论是锅包肉，红烧，糖醋等都是先油炸再做成菜肴，包括年轻人爱吃的炸鸡，都是油量很大的食物。以上食物做成菜肴后就变成脂肪含量高且含盐含糖量高的食物。烤肉串就更不用说了，让你不经意间就吃了很多肉和脂肪。
10、喜欢吃用油做的主食。
像千层饼，油条，油饼这些主食面点都是油炸或加入大量的油脂，这样才能做香酥而软。
11、喜欢吃方便面之类的速食！
方便面的脂肪含量绝对是杀手级的，而且包含了大量的饱和脂肪酸。
怎么样，以上的饮食习惯你占了几个？想要健康苗条的身材，饮食上的作用也是非常大的，少油少糖少盐，清淡饮食才会让你更健康。
