“胳膊抬不起来，晚上疼得睡不着，连背后扣内衣都困难”——如果你正在经历这些，很可能被“肩周炎”缠上了。它的医学名称“粘连性关节囊炎”更为形象，仿佛肩膀这个“球窝关节”被胶水粘住，活动范围越来越小，所以也被称为“冻结肩”。
过去常认为这是五十岁左右才会出现的问题，故得名“五十肩”。但实际上，它可能更早地找上长期伏案、缺乏运动的年轻人，或是肩膀受伤后因害怕疼痛而不敢活动的人。它的发展往往经历三个阶段：先是持续数月的“冻结期”，疼痛剧烈，夜间尤甚，活动度开始减少；随后进入“冻结期”，疼痛稍缓，但肩膀像被冻住一样僵硬；最后才是缓慢的“解冻期”，活动度逐渐恢复，整个过程可能长达一至两年。
面对肩周炎，最大的误区就是“静养”。越是不动，关节囊粘连得越厉害。治疗的核心恰恰是 “在疼痛耐受范围内的主动运动” 。就像慢慢撕开黏住的胶带，需要耐心和持续的力量。可以尝试一些温和的“钟摆运动”：身体前倾，让患侧手臂自然下垂，画圈或前后左右摆动，利用重力来活动关节。面对墙壁，用手指“爬墙”，每日尽力比前一天爬高一点点。
在疼痛比较明显的时期，除了遵医嘱进行理疗，一些患者也会配合使用外用药物来帮助缓解不适。例如，在医生指导下，对于寒湿凝滞引起的肩部酸痛沉重，使用千山活血（贴）膏这类温通型膏药贴敷，或许能带来一些舒缓，为坚持康复锻炼创造条件。战胜“冻结肩”，是一场与疼痛和僵硬耐心的拉锯战，但胜利终将属于坚持科学活动的人。
