感恩“我看见你了”读书群唐老师和伙伴们，整本书《认知觉醒》共读30次。

第一次：

《认知觉醒》读书会收获：1每一天进步一点点。2与自己的过去比较进步一点点。3拥有你想要的生活，对你想要的生活感恩。4一切都是最美的体验，一切都是最好的安排。5发自内心的热爱很重要。6高兴就是产生力，喜悦就是创造力。7每一天都想着“就要你好！”8有爱，有趣，有效。

第二次：

《认知觉醒》读书会收获：1查清焦虑的真相。焦虑什么？2焦虑的是真的吗？3我当下可以做点什么呢？4任何时候有计划，但也接受变化。5觉察你长期的有品质的注意力在哪里？6当你觉察焦虑的时候能接的住了，就有耐心面对眼前的一些突发事件。7觉察自己的念头就是有没有“就要你好”。【2024.1.30《认知觉醒》1. 今天学习的收获是什么？没有定义自己的那个叫焦虑。只是没有好好爱自己，觉察到了那就去爱，爱你的身体，爱你的欲望，爱你的感受，全然的接纳自己，心疼自己，拥抱自己。把自己爱的满满的！2. 有什么启发？每一个人都有自己的难处，特别是最亲的人，所以带着慈悲的心，理解到对方的难，并表达出来让对方知道你知道对方很难。全心全意的“就要你好”的念头去滋养到要帮助的人。3. 接下来有什么行动？不求不助。有求必助。自己坚持做的事情是：爱自己，活在当下！带着觉察开始新的一天。】

第三次：

《认知觉醒》读书会收获：1从量变到质变。每一天进步一点点，慢慢的长出自己想要的模样。2每一天读完书之后用里面的一句话来践行，用在日常生活中！3润物细无声。4日积月累。5一起读书可以连接扩展很多，可以集思广益，可以碰撞出火花。一群人可以把书“读厚，读活，读立体”。6焦虑是什么？贪，很贪！7在困难区，容易因畏惧而逃避。8在拉伸区，既有成就又有挑战，进步最快。9在舒适区，容易因无聊而走神。10我们对自己要足够的允许，足够的接纳。

第四次：

《认知觉醒》读书会收获：1任何时候记得“事实为大。2想都是问题，做才是答案！3接纳自己成长是有过程的，循序渐进。4爱自己，客观清晰的认识到自己的局限并接受，主动地接纳自己很普通，勇敢的去做。5内在有力量，外在会有序。6己所不欲 勿施于人。己所欲也勿施于人。

第五次：

《认知觉醒》读书会收获：直觉和潜意识是心理学中两个不同的概念，它们在认知和心理过程中有所区别。 直觉是指在没有经过明确的逻辑推理或分析的情况下，人们凭借直觉或直观感受做出的决策或判断。直觉是一种快速、直接的认知方式，通常是基于个人经验、直觉感受、直觉洞察力或直觉的感知。它可以是一种直觉的感觉、预感或直觉的理解。 潜意识是指我们意识之下的心理过程和信息处理。它包括我们不容易察觉或意识到的思维、情感、欲望、动机和记忆等。潜意识的内容可能是我们不经意间获取的信息、过去的经验、潜藏的欲望或情感，以及我们无法立即意识到的心理过程。 区别在于，直觉是一种快速、直观的认知方式，通常是基于个人经验和感觉，而不需要经过明确的逻辑推理。它可以是一种直觉的感觉、预感或直觉的理解。潜意识则是我们意识之下的心理过程和信息处理，包括我们不容易察觉或意识到的思维、情感、欲望、动机和记忆等。  尽管直觉和潜意识在认知和心理过程中有所区别，但它们都可以在决策、判断和行为中发挥重要作用。有时候，直觉可能是一种快速、有效的决策方式，而潜意识可能会影响我们的行为和情绪反应，即使我们并不意识到它们的存在。

第六次：

《认知觉醒》读书会收获：1看见、接纳、允许。2好好爱自己，深爱！3做一个别人愿意呆在一起的人。4做一个别人愿意跟你一样的人。5爱自己，活在当下。6做自己。7榜样就是最大的慈善。8父母在，好好说话，好好陪伴。9把自己活好也是对父母最大的孝顺。10每一天感恩父母，先形式到位。日日都做，会有变化。

第七次：

《认知觉醒》读书会收获：1专注于当下在做的事情。2针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张。3针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情。4针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。5面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。6身心合一的要领的不仅是专注于当下，更是享受当下。7有爱，有趣，有效。

第八次：

《认知觉醒》读书会收获：1专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。2生命是一场流动，有困惑的时候提出了探讨也是在流动。3收回感受，回归当下。4让感受回归行动。5主动选择信息的能力。6进化是一把双刃剑。7变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。8刻意练习有定义明确目标。练习时极度专注。9平甩功记得了“行动就是最好的语言。见好就收。”

第九次：

《认知觉醒》读书会收获：1能获得有效的反馈。想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。2始终在拉伸区练习。当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平的练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。3明白你真的目标是什么？4在任何方面，要学会“借力”很重要，还要学会彼此“借力”。5学会设立自己的边界感，不被别人影响到自己的节奏。6定义你的明确目标是什么？

第十次：

《认知觉醒》读书会收获：1目标明确了吗？2学习在不学习的时候去学习，收获更多。比如在无聊的时候，无聊也是分主动无聊和被动无聊。3在舒适区和拉伸区的边缘可以有更多的突破。4在反思过程中制定目标，在目标中做选择。5目标要跳一跳，够得着的时候，更可以进步。6时刻都在觉知，一流的生活不是富有，而是觉知。7当下总有一步可以走。随时觉察，你现在还可以做什么？8没有目标的时候，目标是不会看见你的。当你用爱来感召你的目标，用爱来呼唤你的目标时，目标也会被你的爱的行为所感动。9相信相信的力量，慢慢接收到目标所给你的爱和拥抱。10事实最大。11找到热爱，找到能量，找到自己擅长。12行动是最好的语言。13有大愿无大事。14制定一个目标刻意行动起来。

第十一次：

《认知觉醒》读书会收获：1每天进步一点点。强化你继续的前进理由。2每一个人就是把今天的时间安排好，把事情做好。3奖励机制适合所有人的身体小宇宙的需要。4教是最好的学，浅层学习满足输入，深度学习注重输出。5深度学习的三个步骤：获得高质量的知识；深度缝接新知识；输出成果去教授。6每一天都美美的，慢慢地变得越来越温柔，越来越包容。7做一个福慧双修的女人。8做一个让自己不累让别人也不累的人。10反思是为了迭代出更好的。

第十二次：

《认知觉醒》读书会收获：1每个人需要被看见，每一个人需要被肯定。2把远处不起眼的A，关联到近处需解决的B，然后爆发出惊人的力量。3深度学习的三个层次：知道信息点，关联信息点，行动和改变。4在一起的时候就是彼此滋养的过程。5强化目标。

第十三次：

《认知觉醒》读书会收获：1永远都要怀着感恩的心和周围身边的人链接。2日常生活中践行，我能为你做点什么？3记得“就要你好”。4个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前的认知体系。5一手拔草，一手种花。6改变=认知×能量×行动。7学会无条件的欣赏自己。8对关注这个事情更加的优化。9永远都要学习做那个“不制造问题”的人。

第十四次：

《认知觉醒》读书会收获：1有效关联新知识的三个方面：能用自己的语言解释清楚，在需要的时候能提取出来，在生活中经常练习或使用。2知道了什么？3关联到了什么？4做到了什么？5大道至简。6在舒适区边缘，一点一点向外扩展。7想通了以后，一切就都简单了！8再次确认一下，我们的生活真的很美好！9做自己，成为我们最好的自己。10从触动到做到已经开始进步了。11别人眼中的自己才是真正你自己。

第十五次：

《认知觉醒》读书会收获：1日拱一卒。2设下限不设上限。3打卡不要订太久，可以设下7天、30天、60天、100天，做到了就表扬自己一下，比如学英语，有时候还是要用花钱去学习，需要有人陪练。4纵身一跃。5可以允许自己每一天只做五分钟的平甩功，结果每一天都不止锻炼平甩功。6想要锻炼，把运动装和运动鞋先穿起来。

第十六次：

《认知觉醒》读书会收获：1是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。2每个人从小就学会说话和走路，我们只是不断地模仿和练习，直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足。3科学的学习策略是产出作品、获得反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。4看到学习量，不如看看改变量。5每一天都对自己的感觉确认：特别好。太好啦！6任何开始的都来得及。7先形式到位，再慢慢形成自己的秩序感。8道理不能打动人，故事可以，生命影响生命。9教是最好的学；用是最好的学；输出倒逼输入；请用作品说话…..。10我们对周围的一切人、事、物多点耐心 一切正反馈都是顺带而来的。11觉察自己注意力在哪里很重要！12在老家生活，发现大部分人都在庆祝生命。13每一天都没有很多的内耗，生活比较简单。14多看看别人的优点，想想自己能为对方做点什么呢。15你眼中的别人就是你自己。珍惜每一天，每一个人，每件事情，每一个美好的瞬间。

第十七次：

《认知觉醒》读书会收获：1真正的学习成长不是“努力，努力再努力，”而是“反馈，反馈再反馈，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。2有目标，有信念，有行动。3认知圈不断扩大，转念不断的提升。4心中创造了什么很重要！5要有善念，每一天都播撒下善和爱的种子。6困难一定有，恩典一定够。7每个人很不一样，每个人的触动点也很不一样，只管表达我们自己就行。8要专注，要真实的体验和观察的表达出来了，还要没有任何期待的在做着正在做的事情。9我们可以把“羡慕”变成“欣赏”。10把“我看见你啦！”落到实处。

第十八次：

《认知觉醒》读书会收获：1尊重每一个人的需要，生命最大。2人生需要有一位引导者的。妈妈就是孩子早期的引路人。3一切都是允许的，接纳是第一步。4主动休息。5专注、热爱、走出舒适区。6每一天都活好！7微行动、小目标，无限积累。一点点的目标做起来。8不断的反馈和被反馈。9人生就是一件事，把自己活好！10怎么样过好一天就怎么样过好一生。

第十九次：

《认知觉醒》读书会收获：1刻意练习。2屏蔽力。3学习是为了让自己成长。4解决问题之前，先解决情绪和关系。5不要做那个创造问题的人。6永远都是关系第一位。情绪很重要。7生活需要边界。8任何时候都是找到快乐的能力。9自己能做点什么？10你能影响别人做点什么？11培养自己的慈悲之心，看到了这个样子很好，看到了那个样子也很好。12能量比能力重要，关系比情绪重要。

第二十次：

《认知觉醒》读书会收获：1有大愿无大事。2朝着你的目标去做。3时时刻刻都想着如何利他。4注意力在哪里收获可能更多一点。5时刻提醒自己要有高品质的注意力。6认知越清晰，行动力越坚定。7老师带领我们过着普通人的平凡日子。但是比一般人更容易得到幸福。8当愿与更多人的福祉绑定在一起，会更容易获得幸福和成功。9傻傻的在做着面前的事，傻傻的完成了面前的事。10距离太远，看不清目标。走近了就能看清目标。11现实结果才是最好的“评判师”。越是想要—求多求快-无法深入—做不成事—所得越少。然后又越是想要……（和目标拥抱，和目标紧紧抱在一起）12目标和行动永远都是双向的奔赴。

第二十一次：

《认知觉醒》读书会收获：1从知道到做到。2找到目标。3找到热爱的，一点点的刻意练习。4把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。5不发生真正改变的学习都是无效的学习。6记得:只做好一件事，先把这件事做好！7当你自己足够的笃定，孩子的所有的面相都会接得住。允许孩子是孩子，妈妈是妈妈。各行其位，做作业是孩子的事情，爱孩子是你的事情。不评判，不分析，不下定义。爱就好，在就好，做就好。

第二十二次：

《认知觉醒》读书会收获：1心智带宽：唯有富足，方能解忧。（如何获得？1保持环境觉知，理智选择。2保持目标觉知，少即是多。3保持欲望觉知，审视决策。4保持情绪觉知，谨慎决定。5保持闲余觉知，自我设限。）2懂得百点，不如改变一点。3稀缺心态，让人变笨。4很多人没有实际上的生存危机，但是可能有生存的危机感。5当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智宽带就会降低，反而没有了行动力和自控力。6脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。7真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事情的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。8大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。9每一天都在觉察自己的小目标是否有完成？10清晰的，具体的，和自己匹配的，一点点在进步中。如果还没有找到，就好好读书，运动。

第二十三次：

《认知觉醒》读书会收获：1所有的事情都有两面性，苦难背后必有礼物。2.美国总统家里被偷，朋友安慰，总统回复：亲爱的朋友，谢谢你来安慰我，我现在很平安，感谢生活。（1只是偷东西，没有伤到我。2只偷部分东西，而不是全部。3偷东西的人是对方，不是我。）3学习多角度看问题的能力。多视角看问题的人则表现得更为智慧、平和和包容。4爱自己，爱满自溢。跟社会的关系、家族成员的关系，都是跟自己的关系。5别人的事情我们不能决定，但是我们可以决定选择好好爱自己，深爱。6读万卷书，行万里路。阅人无数，体验每一种不同的体验。7不管这个世界的周围的人、事、物怎么变化，我们总会找到自己的快乐。主动权在自己手里！8.勤移动。善学习。要开放。寻帮助。多运动。常反思。“我对任何人，一般都先假设他是正直、善良和诚信的。”用开放引导开放，是为高级。9穿新鞋，走新路。10成事需要积极反馈，需要一点点的磨练。

第二十四次：

《认知觉醒》读书会收获：1一个人想要生活幸福，需要具备以下因素：有良好的人际关系，得到别人的爱与尊重；有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；有自主选择的权力，能做自己想做的事情。2我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事：我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；我并不是在洗衣服，我并不是去见领导，我只是和一个普通聊天；我并不是为了老板做事我只是为了提升自己。（练习表达：我并不是….我只是在……）3产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。4我看见你了！我是有价值的！我是独一无二的！我是有贡献的！我在这里，这里属于我！5为玩而玩。为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。6这个世界的模样取决于我们看待它的角度。

第二十五次：

《认知觉醒》读书会收获：1放弃闹钟的另一个好处是，不影响家人或室友的休息，这样更容易得到他们的支持。2人生三件事：我的事。别人的事。老天的事。3生命是一场流动。种下一颗好的种子，真诚的夸，慷慨的给。4金钱是一种能量，可以用来感恩，可以用来流动，可以用来吸引财富。5在拉伸区完善自己的生活，看见做得好的部分，允许自己做得不够好。6早起收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。7生命影响生命。8用平等心对待周围的人、事、物。时刻记得老师的话：不评判，不分享，不下定义。9活出自己的节奏感，年龄没有限制，在于内在的状态。10成长是自己的事，什么时候看见自己成长了不是自己的事。11积极主动，勇敢，爱自己，活在当下。12秒转念的句子用起来！我并不是…我只是….。13闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天坚持15分钟。14健脑，健身，健身，慢慢练习，可以定下来，定才能生慧。15清晰的看见自己。

第二十六次：

《认知觉醒》读书会收获：1我知道了。2我知道“我知道了”很重要。3不管发生了什么情况，接纳很重要！4自我价值感低的人需要自我肯定。5爱自己，做自己。活在当下！6有品质的注意力。7面对恐惧，看见它，承认它，允许它。8保持平等心；放下期待；保持真实。9把精力放在创造上。10时刻觉察自己有没有内耗？想不想，做不做，去不去，纠结就是内耗。11根据自己的需求来读书。

第二十七次：

《认知觉醒》读书会收获：1适合自己的书才是最好的书。2书架上的神灵 指引前行。3不评判，不分析，不下定义。4在读书时，看见自己在读书，只是在读书。读书完了也可以做个闭环。5费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。6把事情变得越来越简单，大道至简！7倾听，不止是听表面的，还要听到了对方的需要。

第二十八次：

《认知觉醒》读书会收获：1有爱，有趣，有效。对于青春期的孩子，感受大于一切。2好的写作就是聊天，好的聊天也是写作。3所有的沟通都是理性的，不需要太多感性的。指责一开始，沟通就结束了。4工作上，边界感清晰，也要看到了自己的委屈。5遇到事情需要理性和感性相结合。稳住自己的心情想到更好的处理方式。6“教”是最好的“学”。7所有人启动开始表达，学习多表达。8我能为你做点什么？初心是”就要你好”。9尊重知识产权，种下好的种子。10健康的自私，健康的自恋，只要是健康的，一切都刚刚好。11爱自己，活在当下。12我看你了，我是独一无二的，我是有价值的，我是有贡献的，我属于这里。13你是对的，我也没有错。没有不好，只有不同。14建议伙伴运动和读书。做起来了，慢慢的，目标也能“长”出来了。15坚持做一件是很美好的事情。高品质的注意力！

第二十九次：

《认知觉醒》读书会收获：1清晰运动的目的是什么？2运动量适度，不要太累。3让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。4运动更大的意义不在于健身而在于健脑。5不是不喜欢运动，而是更喜欢刷手机。6复盘通常需要三点：描述经过，当场的场景；分析原因，多问几个为什么，直到有深度的启发；改进措施，提炼出一个认知点或行动点。7学会让意见和情绪分离，否则就会始终被情绪所困，长期处于怨天尤人，不仅没有成长，还会自我消耗。8当你的能量够的时候，就能接得住对方的情况。及时补充能量。9当你看到了某一个人很刻薄的时候，从底层逻辑来看，其实也是自己的某一个创伤被被不经意的激发出来了。

第三十次：

《认知觉醒》读书会收获：1不要被形式所缚。2尽量提炼认知或行动点。3列行动清单。4对自己极度坦诚。5要多阅读。6选择合适的记录载体。7看见即疗愈。看见就好了，和看见了那个东西和平共处一会儿，不排斥，不嫌弃。8看见了，还要看见问题的本质在哪里？9看见，接纳，面对、放下、转身创造未来。