跟着仰望老师上课有两周多的时间了，一直没有得到老师的礼物，只能怪自己打卡不认真。这次借这个机会，好好地总结一下，也希望能跟大家做一个交流。

在我看来，任何一门学科如果不能系统性的学习并结合实际情况加以运用、反复总结经验并改正，那么是难以发挥作用的。

比如我是一名律师，学习了四年的专业法律知识，然而第一次跟着老师做案子，仍然手忙脚乱、毫无头绪。这是理论有余、实践空白的典型。经过十几年打磨，终于到了能够独当一面的地步，却又常常发现，理论知识已经更新换代，必须时时学习，保持进步。

体育锻炼也是一样。从盲目锻炼、到了解自己、再到系统性的学习、制定计划，这个过程，我用了五个月的时间，我清楚的知道，这仅仅是个开始。

我先介绍一下我自己。首先，我不胖。身高162cm的我怀孕的那段日子，创下了70kg的记录，随着亲自哺乳和照看宝宝，体重很快恢复到50kg之下。目前维持在49kg左右。第二，生育后，我的肚子一直很“可观”。半年前的夏天，我带队去青岛旅游，接待我的青岛朋友看到我，惊讶地问：“姐，你又有了？”这句话深深的刺激到我，让我意识到必须通过健身改变自己的身材。

刚开始健身的时候，我很盲目。我知道自己腹部突出的问题，不是因为过多的脂肪（也有一部分是），而是因为内脏下垂，薄弱的腹肌无法将其包裹，于是逛迪卡农时买了健腹仪。然而，我很快发现，即使跪着使用健腹仪，仍然非常吃力。

今年的六月一日，经朋友介绍，我加入了清生活——一个以月为考核期限的打卡群，从此开启打卡生涯，打卡目标：练出马甲线。

打卡初期，在群友的建议下，我下载了keep，开始进行训练。而在此之前，我根本不知道keep是什么。可以说，keep真正为我打开了一扇健身的大门，让我知道原来健身还有这么多的学问，原来要解决肚子的问题绝不是仅仅练肚子这么简单，还需要改善核心，而核心的增强必须要以体力增加、肌肉量增加为前提。慢慢的，我的重心不再是马甲线养成，我接受了HIIT、核心改造、拉伸、放松等等……

三个月以后，我已经成为清生活的活跃分子，每天打卡，分享心得，有时候是运动成绩，有时候是生活琐事，甚至还有一两个月强行普法。到了十月份，我很骄傲自己养成了每天健身的好习惯，虽然每天只有半小时左右。

在这里一定要提一下清生活的负责人——墨白，兼具高颜值、高责任心，不仅把每个月的活动安排的井井有条（开营仪式、查卡、私享会、结营仪式），还细化到个人，点评并颁奖，给人以鼓励和温暖。在如此浮躁的社会，在商业交易无孔不入的网络，能认识这样一位无私的朋友，实乃幸事。

17年的最后三个月，清生活做出一个尝试，用三个月的时间为自己定下一个小目标，制定计划并分析风险和对策。毋庸置疑，我的目标就是马甲线，此外，还有一个硬指标：平板支撑一次性四分钟。

恰逢此时，朋友出国前转给我一套健身房的健身卡，连同20次私教课。因为照顾孩子的关系，我只去过几次，跑步、器械训练还有一节杠铃操（这个操真心不错，只可惜跟接孩子的时间有冲突，以后争取每周一次）。期间，还请调整体态的教练帮助做了一次检查，说了一大堆问题，搞得我心情很不好，加上善于怀疑的职业习惯，终于没有上道儿。总之，还是觉得自己在家练keep更舒服。

而后，我购买了仰望老师的课程。

而后，我恢复了一周一次的普拉提。

一切都是最好的安排！

现在，我的健身时间提高到了每天一至一个半小时。内容包括有氧、NEAT、力量、还有Keep。每周再加一节普拉提。虽然任务更重了，我却非常适应，即使遇到突发情况，也能够有目的的调整。

如果说我有哪一项最没有听仰望老师的话，那就是饮食了。哈哈，其实也不算是不听话，老师说过，不需要减肥的同学是不用遵守戒律的。可是这句话老师并不是课程一开始就说出来了，所以我有一个礼拜没有吃小麦，然后收到了很多“你瘦了”的评价（当然健身以来一直都有人讲），所以开始反思，是不是要根据自己的情况调节饮食，而不是为了戒而戒。现在，我会挑一些相对健康的食物来吃，不喝饮料，不吃垃圾食品。但是因为很少做饭，所以也并没有去参照什么食谱（虽然我做饭还是很不错的），哈哈，能保持现在这个体重，或者再胖一点点，我都很满意。

不知不觉写了这么多。让自己变得更好是最大的动力，坚持是唯一的方法。欢迎小伙伴们拍砖。更期待老师和健身达人们的点评……哦，对了，我的肚子已经明显小下去了，之所以没有数据是因为不知道怎么量，反正看着舒服了。另外，马甲线出来一点点，平板3分钟～总之，一切关于增肌增脂且保持身材匀称的建议我都非常欢迎

最后感谢老师生动而全面的授课！同时，给所有正在努力的小伙伴们点赞，为你们加油！