对于焦虑的问题、以及时间的问题、实现自己价值问题，我觉得我小学9岁就在思考了……那会就想改变自己，今天再读《自我发展心理学》关于“有效的改变和无效的改变”，突然发现这种想要改变的循环，今天还没停止呢！而且更加强烈了！！
原来，改变也是一种应对压力的方式，用焦虑应对压力，然后想改变焦虑，然后去改变自己……这是一个迷宫啊……
好了，是时候停下来了。
今天又是焦虑含量饱和的一天，也让我有了更深的触动吧。
两个自己，别吵了，你们东西宫各自掌权吧！！
2021.11.18 内在冰山探索打卡
【事件】团长又给我发别的团的喜报，早上打开信息，我就有种被束缚感。电脑已经卡得不行了，软件很生疏，我已经花了一天半的时间做了两个版本了，我突然有点后悔答应这个差事。
我知道我可以用昨天的版本，我也可以随便找一个新版本，但是在我看到喜报时，另一个我已经想要把最喜欢的那部分自己呈现出来了。
以后会用得上的…什么都学，不就什么都废吗？…东西本身不是问题，你是面对问题的心态问题……一边做一边不断跟自己对话。
做完了一对比别人的，觉得丑，土气，换一个，又后悔，就这样吧……这样循环了很多遍，中午饭都吃很晚。
吃完中午饭一看，还行吧，又有了灵感，又改了一下。
电脑罢工了，很晚才完成。看上去很漂亮，有一点点开心，大部分感觉还是，我浪费了一天时间，干了没有意义的事！
【应对姿态】超理智（我知道有更重要的事，我还是想先干这个，想要那样好看的才行）
讨好（我们的也要漂亮，我凑和别人怎么看我呢，那我自己做其他事怎么办呢）
【感受] 焦虑，紧张，后悔
【观点】我好矛盾，我做不到要是事第一
【期待]自己能把握平衡
【渴望] 自己能理智第一
【自我] 低价值，两个自己打架
【4A】
1、觉察：没有为自己做事
2、承认: 更在乎外界的影响
3、我接纳: 我的焦虑
4、行动:
1. 试着两个自我每周各让步一半天数，抛弃焦虑和改变的想法
（1）周五周六周日，把时间交给想要“完美”和“让世界美好”的自己，这样她才觉得在自己做得完美。不管自己目标有没有效果，自己会不会更难。
同时，不焦虑，不想着改变。内在投入，让大象负责改进。
如果心里没数，没思路，就是一心只要完美（替世界给自己提要求，当监工呢……），也别嫌弃自己没哪方面的能力，就认真为自己打工，别着为她着急！
（2）周一到周四，直接说自己最关注的，直接做对自己最重要的！！
果断拒绝别人。
每次倒计时15分钟的时候，我总是能成功完成✅一件事！！其实我是可以的！
（3）要做的事，只允许想一分钟，然后就出发。
（4）组织事情，不怕没人参与，只定向邀请5个人就可以了。锁定两次。再换5个人。
（6）如果第一次做的事，紧张焦虑，告诉自己，不要违背自然规律，你需要完成的过程，不需要完美的过程。完美的结果更别想！
模拟倒计时，真实过几遍，讲几遍，建立信心，转移注意力。
（7）非想要把一个细枝末节搞完美，而自己能力不足时，把过程走一遍，看一下那个图片发到群里看不见的样子吧……
（8）在用一种模式，一件事，经营一群人。用一群人，维护一个系列的事。
高强度输出自己的价值。
（8）发别人的事，因为没有精力用心，发了意义不大。
参与什么就发什么，发什么就学什么，学什么就分享什么，分享什么就做什么。让学习一条龙。
