在婚姻里，有一个会让你幸福感提升很多的方法:降低期待。
也就是说，换一种认知:没有人"必须”要对你好。
包括父母、伴侣，都不是必须要对你好。如果你小时候恰好得到了父母无条件的爱，这是一种幸运，但并不是父母必须要做的事。
当你能这么认知时，你就会把注意力放在自己身上，而不是依靠别人。当别人对你没有那么好时，你不会有"他
必须要对我好”的怨气，而是会把心思放在自己怎么能过好自己的日子上。
比如在月子期间，婆婆照顾不周，让你很不舒适。如果你认为她必须要做到某种程度，就会感受到不公、委屈，情绪爆发。
但如果你能意识到:她对我没那么好是正常的，就不会抱怨，也不会愤恨，会平常心看待。#婆婆伺候月子是种怎样的体验#
但在降低期待的过程中，尤其是降低对伴侣期待的过程中，很多人的操作方式都不对。
--他们的做法是:既然你对我不好，那我对你彻底绝望了，你不认为我们的关系会变好，所以我彻底死心，再也不会把期待寄托到你身上，不奢望你会爱我。
这种心理，本质是报复心理。它导致的结果是:你用冷漠隔绝自己的痛苦，逐渐会让自己失去对美、爱的感知力，失去生活的能量，即使你把经
历放在事业上，努力打拼，但你的内心会很匮乏、贫瘠，因为你没有爱与被爱。
正确的做法是:降低自己的不合理预期，努力让关系中的其它人实现自己的合理预期。也就是说，你的期待只是降低，而不能归零，要把注意力回归到自己身上。
这之中的差别很微妙，我再来详细解析一下。
比如，当你和另一半感情出现了问题后，你内心对被爱的需求没有被满足，这时如果你把期待放在他身上，你会觉得:都是你的错，都是你没做好。所以，你的语言是指责、行为是发泄愤怒，彼此的关系会越来越差。
但如果你降低期待，不认为“对你好"是他必须要做的事，你就会去看
他为什么对你不好?他内心有什么需求?你能为这段关系做什么?你可以
付出什么努力?你怎么能自己爱自己?你怎么可以和他正向沟通吸引他爱你?这时，你的能量会回归到你自
己身上，你也就有了动力去改变当下的处境。
所以，降低期待并不是彻底失去期待，它的本质是:看到你自己的能量，发挥你自己的作用，自己创造自己的幸福。
不怨天，不尤人，你的幸福本来就掌
握在你自己手里，每个人都有能量去创造自己的幸福。
--这才是降低期待真正的作用。失望、冷漠、绝望、报复，都无法缔造爱与被爱，唯有自己能量提升，自己去主动创造，
才会真正地爱自己、爱伴侣，最终构建感情里的爱与被爱。
尚和道＋瑜伽＋冥想＋心理学＋深度分享读书会身心成长家园
郭同学（2022.5.22）星期日
