一、我为什么看这本书？

减肥是大多数人曾经思考或正在经历的事情，毫不夸张地说，十分之九的人都想过减肥，尤其是更容易身材焦虑的女人们。

这本书封面上写着：“让灵魂丰满，让身体轻盈，一本重塑自我的成长之书”。对于文艺女青年，这句话挺有诱惑力。

再者，作者是位心理咨询师，“心理减肥法”这个词是我第一次见到，也颇感好奇。

身材肥胖，是生理体现。正常情况下，胖是吃出来的，是懒出来的，如何跟心理扯上关系？

二、何为心理减肥法？

“心理减肥法”就是让我们不再仅仅是对于造成肥胖的生活习惯进行反省和改变，还要借着对自己意识深层的探索、觉知，找到自己变成一个胖子的心理成因，改变对自己的指责和不接纳，从而改变影响我们健康和身材的各种坏习惯。

具体方法：

（一）减肥，从自我接纳开始

先思考自己的身材是遗传还是“习得性肥胖”。胖瘦和遗传因素、饮食习惯、运动习惯有关。

可是遗传因素到底有多大影响？通过饮食习惯的改变、运动方式的矫正，是否可以改变肥胖的结果？

造成肥胖的遗传因素可能没有我们想象的大，在同一个家族中，“习得”的影响力也很强大。

家人中有吃东西由着性子，根本不考虑对身材、对健康的影响，或者以进食抵抗压力，或许是自己大吃特吃的根本原因，是长久的习惯造就了肥胖。

学习自我接纳，让内心安静下来，这是与自己和解的一条捷径。与自己和解，可以减少精神内耗，提高意志力，

缺乏自我接纳，会让我们在意志力匮乏的状态下暴饮暴食，懒得运动。

自我接纳有助于高效做事，也会让我们尊重规矩，不做伤害自己的傻事，比如过度节食减肥会损伤身体。

（二）战胜“黄昏焦虑”，减肥事半功倍

减肥期间由于节制饮食带来的饥饿感可能会使人诱发“黄昏焦虑症”。

“黄昏焦虑症”原本是针对婴幼儿在黄昏时刻的烦躁、哭闹的症状总结，但是，有些成人也会在黄昏时刻出现情绪严重失调的状况。

减肥期间，黄昏焦虑症发作时，对食物的渴望成为压倒一切的第一需求。 可能出现情绪低落，甚至烦躁厌世，意志力降到很低，想为所欲为。

“黄昏焦虑”特别容易引发过量饮食和不当饮食。所以需要尽量克制情绪，适当少量进食；或者安静地体会那种饿的感觉，以及随之而来的情绪，然后与内在的我对话，看清楚内在的需求（包括恐惧、委屈等）。

适当的饥饿感其实更有助于身体排毒，正视身体需要，并尽可能使用对身体无害的方法，这样有助于与自己的饥饿感和平相处。

当不再因恐惧焦虑而大吃，减肥会更有效果。

（三）从减肥到体重管理

减肥不是一劳永逸的事情，即便体重减了下去，也不是万事大吉了。

想要不反弹，就得一如既往坚持好的饮食习惯，继续运动，保持身材。

体重管理是长期的、终生的事情。把体重管理好，血压、血糖、血脂、心脏都会保持在一个良好的状态。

所以，决定减肥的人需要尽量结合自己实际情况，制订可以长期坚持的计划。比如：跑步强度大难坚持，可以改为每天走路一万步。

有了自我约束的习惯，明白节制对自己的身心都大有裨益，健康习惯执行起来就容易多了。

（四）断食、轻食

彻底饿一次，感受饿的状态。

很多实践过断食的人说，通过断食，慢慢地就能判断出自己想吃东西，到底是因为饥饿还是无聊。

无聊时就找点有意思的事，疲倦时就好好休息一下，嘴馋时可以用健康低卡的零食哄哄自己，口渴时就大口喝水——关键是，你的身体要能识别它们和饥饿之间的区别。

慢慢区分出什么时候想吃是胃需要，什么时候是心需要，成为自己胃口的主人，不胡吃海喝。

断食过程中长时间不进食，血液中的葡萄糖就会消耗完毕，如果不用食物补充，身体会动用糖原，也就是稳定存放在肌肉和肝脏中的葡萄糖。只有糖原也用掉后，身体才开始燃烧脂肪。脂肪酸在肝脏中分解，产生一种被称为酮体的物质，这时候，大脑用酮体代替糖原，作为能量来源。

刚开始断食时出现的身体不适，是因为身体和大脑的燃料必须从用惯了的葡萄糖及糖原，改为酮体，身体不习惯使用酮体，就会有各种不适的表现。

比如，有的人会头晕，有的人变得情绪不稳，还有的人自称感觉怪怪的，反正就是不舒服。其实，这些都是正常反应。

适当断食，对清肠排毒和燃烧脂肪都有好处。

（五）五个心理秘诀：

1、找个减肥搭档，互相监督，有利于坚持。

2、先吃该吃的，忘掉不该吃的。

3、定期称体重，面对真相。

4、常备健康小零食，实在饿时吃一点。

5、多看当胖子时的照片，谁都喜欢更美的自己。

三、心理疗愈

通过观照内心、接纳自我、完善自我而获得内在能量，去抵抗内心深处的伤痛、挣扎，从而顿悟、重生。

不只是减肥，生活中其他事情皆可管理、改善。外在的减肥成功，也可以启示自己：无论何时，人生都有改变的可能。

所以这不仅是一本实用的减肥教材，更是励志的心理成长指导书。