①当下不得不应对的项目：包括电话、回复邮件、向领导汇报、与同事沟通、打印文件、送孩子上学、给骑车加油等杂事；这事物的繁琐程度由你所处的位置而变化，但并不意味着你在公司的级别越高，当下的事情就会变少，是的，级别再高也有领导，每个人都有自己的桎梏。
②目前你正试图完成的项目：比如搞定汽车年检、完成一篇论文、达到钻石分段、陪家人去旅追完一部动漫等，需要你持续想着、念着、推动着的项目，毕竟，每个人皆有自己的所爱；
③现阶段你推不脱的责任有哪些？包括工作领域：人员管理、带人培训、风险把控、客户服务、保障领导等，以及生活中的主要方面：理财、家庭、家务、社群、社交、娱乐等。
④你试图在哪些方面让自己变得更好？这里指的是一个人在未来几个月里决心实现的目标，比如：学习一门语言、掌握一门专业基本知识、阅读XX本书籍、建立一段亲密关系等，“减肥不成功不改名”往往也会被放入这个项目区间里。
⑤你为什么生活在这个星球上？这里指的是你贯穿始终的生活目标——作为人类的一员你独一无二的价值所在，类似于毕生的追求与热爱，不论它是否能为你换来世俗的价值或者他人的“高看一眼”，你都乐此不疲。
如果你能全面地整理出这5个层面涉及的所有与你相关的工作、事务和项目，那么你就对自己的状态有了准确的把握。
如果没有这份清单，不去把这份清单具体化，从而在这些层面清除心理障碍，那么人们就很难有计划性的为自己的生活添加系统性的改变，因为阻碍你的绝不仅仅是“懒惰”，而是责任、是工作、是生活与感情中的许多“不得不”，带给你的情绪与阻力。
很多人为自己为何制定了详实的计划却依然坚持不下去而感到困惑甚至不断加深自我怀疑。这是因为，如果没有基于现实的参照点，我们就无法理解自己在生活中各个层面所处的位置。再好的健身教练制定的价值千金的减肥计划，就像空中楼阁，可望而不可及。
如果不清楚自己在地图上的位置，那么不管目标多么明确，你出门后也不知道自己究竟该左转还是右转。再试图改变自己的身材之前，认清自己目前工作和生活状况是一项真正的挑战，跳过自我评估制定出的减肥计划，并不一定适合自己。
