Hi~你好呀，我是小轩窗~

康德说：“自律即自由。”

作为一个83年，41的中年宅女，我越发觉得，在这个生活充满更多责任、挑战和不确定性的人生阶段，自律，才是对抗焦虑的唯一解药。

自律，不单是一种习惯，更是和认知紧密相连的一种能力。

今天，就和友友们分享关于【自律】这个话题。

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01 怎样找到值得坚持去做的事

自律的意义不在于高喊口号、制定复杂的计划日程，真正的自律是找到对未来有价值的事，持续去做，日拱一卒，聚沙成塔。

如何找到值得我们坚持去做的事情？两个原则：

① 不消耗过多自控力

《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔认为，在一定的时间内，一个人的自控力的总量是相对固定的。

意思就是，如果我们在这件事情上消耗了自控力，就有可能在另外的事情上丧失自控力。

什么都想要，最后可能什么都得不到。真正值得坚持一辈子的事情，其实并不多。

不妨找到一个微小但有价值的目标，每天围绕这个目标做一件事，不需要花费太多时间，不需要付出太强意志力，在简单和重复里觉察、精进。

② 笃定行动后的结果

很多人说自己有拖延症，其根源就在于对行动后的结果不确定。

因此，能让我们日复一日坚持下去的，一定是我们发自内心地相信，这么做后一定会有相应的回报。

比如读书、运动、早睡早起、健康饮食，这些行为一定会让我们变好，因此，在这些事情上自律，会给我们带来一种笃定感。

一个人只有笃信自己的目标，才愿意付诸行动。

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02 我的自律100天计划

今天是我践行早起读书的第48天。

读书，是我想坚持一辈子的事。早起，是能帮助我把这件事持续下去的好习惯。

《早起的奇迹》这本书里说：

早起的主要目标是让你“带着目标”醒来，将早起的好处运用到个人发展。

这句话我深有感触。

如果只是单纯的为了早起而早起，或是迫不得已才早起，那早起这件事就很难变成习惯。

而一旦“带着目标”——我知道我要读什么书、要写什么文章，早睡和早起，就变成了一种信念和仪式，甚至不需要调动我的自控力。

那为什么以100天为一个周期呢？

因为，一个人想要养成“行为上的习惯”，大概只需要1个月左右的时间；而养成“身体上的习惯“，比如减肥、早睡早起等，至少需要3个月左右的时间；养成“思考上的习惯”则需要更长的时间，半年甚至一两年。

所以，养成身体上的习惯，最好以100天为一个周期，持续做够100天，才会有明显的效果及正向反馈，从而在思维上认同这件事。

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03 如何养成一个习惯

首先，需要设定目标，如果自律100天，你打算养成哪些习惯？

目标的大小并不重要，只要所做的事情具有前瞻性，能够提升自我、改变人生即可。

对我来说，通过早起读书+写作来实现个人成长，就是我每天优先级最高的事项。

接下来，就是用时间换，不断训练，持续积累。

在这个世界上，有些东西是没办法走捷径的，唯一的方式就是通过时间来换。

你可以花1000元买一个瑜伽课程，但如果没有100天以上的练习，你永远都无法在这个领域获得进步。

在这个习惯养成的过程中，大致会经历这五个阶段。

第一阶段：反抗期（大约1—7天）

这个时期的表现就是身体抗拒改变，只有3分钟热度。习惯养成在反抗期最容易失败，你想改变，可是你的身体在抗拒。

我在这一时期的应对办法是，把早餐喝咖啡的时间提前到起床就喝，同时敷个凉凉的面膜，去阳台做一遍广播体操，这些都能帮助我赶走瞌睡。

第二阶段：不稳定期（大约8—12天）

这时候主要症状就是因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过这个阶段，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

这个阶段最难克服，幸好我加入了一个早起读书群，每天群友的激励让我顺利度过了不稳定期。

第三阶段：倦怠期（大约22—30天）

这个阶段的症状就是提不起劲儿，感到厌烦，这很可能导致前功尽弃。厌烦的根本原因是看不到成效。

我的办法是：写复盘日记，把当日早起完成的事项列出来；用卡片笔记的形式做读书笔记，发到朋友圈。

同时，允许自己有做不到的时候，10天能早起8天，就算赢，哪怕只比平时早起10分钟，也要嘉许自己。

第四阶段：适应期（大约 30—60天）

在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。

我目前就处在这个时期，已经丝滑实现了无痛早起。

第五阶段：认同期（大约60—100天）

在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。

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写在最后

村上春树在《我的职业是小说家》中提到：

当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到他的快乐。

如果说时间就是我们人生的本金，那自律就是让这项本金增值的复利的力量。

在某个年纪之前，也许我们可以靠透支身体，小聪明和老天给的运气一直取巧地活着。

然而到了某个年纪之后，真正能让我们走远的，一定是自律，主动和勤奋。

共勉。

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