大家好呀，我是赵云云哥。我曾经也和大多数人一样迷茫，爱幻想，只思考，不行动，做思想上的巨人，行动上的矮子，就像马云说的“晚上思想行千里，早上又回到原地”。

一味地追求捷径，没有战略耐性，盲目追求短期内的回报，不愿意花时间精力去做长远的规划，急功近利，眼光短浅。

还没有深入接触，就习惯性放弃，做事情缺乏韧性没有毅力，一看见困难，碰到挫折，就直接放弃。

自律00天，我没追肥皂剧，关闭了某音，戒掉了短视频，也减少了和朋友之间的无效社交，专注于自我提升。

命运是公平的，现在选择安逸，以后就必须要吃苦，我也曾经历过崩溃想放弃，但我相信“命运所有的馈赠，早已暗中标好了价码”

当你真正觉醒，内心极度渴望变好，你会主动变自律，而坚持自律下去，绝对会开出胜利的果实。

100是一个神奇的数字，我特别喜欢；因为上学时候很少考100，所以情有独钟吧！做一件事情坚持100天，对我来说已经不是新鲜事儿了。去年我春节过后就开始坚持专注做健康运动这件事情，并且坚持了3个100天。让我在运动原理和运动实践上有了不一样的认知。

其实，坚持做一件事情100天，可以养成习惯这个微小的动作来自一本书，《自律100天》穿越人生盲点。这本书我读了很多遍之后，才下定决心要开始自己的第一个100天。人生不过是300个100天，而我的人生已经过去了104个100天，正好我是在第100个100天的时候开始进行第一个100天，说起来也怪。

《自律100天穿越人生盲点》这本书我也在之前的文章中多次提到，本书的精髓就是100天，两个方法，做三件事情。让自律100天的行动真实看得见，让自律成为更好的自己。

严格自律的人生真是太酷了

村上春树说：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。好习惯是慢慢养成的、自觉性强的人多半会有好习惯。

所谓自律，就是养成一个一个好习惯，并坚持下来。摒弃掉生活中浪费时间的习惯。

自律是成长的助手，百日计划是自律的根基。自我管理，自我约束，好习惯的养成就是要靠坚持，相信坚持下去会有意想不到的惊喜和收获。

自律是成长的一部分，是为了改变生活。

我们要不断将认知转化为行动，这才能帮助我们成长。你心里想什么不重要，重要的是你做了什么。只有先行动起来，才能谈其他的——坚持，忍耐，不然再多的认知都是纸上谈兵。

坚持：100天

养成一个习惯是无法通过任何捷径可以得到的，哪怕你说你花一个亿，想让自己躺在床上拥有运动的习惯，也是没有可能的。

养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。习惯具有无穷的力量。

两个方法：“记录”和“复盘”

“记录”对于养成习惯非常有用，好记性不如烂笔头，写下来的才容易被记住。

“复盘”最早是一个棋类术语，指每次对局后，要在棋盘中重新走一遍，以检查对局中对弈者的得失关键。我们一般所说的复盘，是指在头脑中对过去所做的事情重新“过一遍”。通过回顾、反思和探究，找出原因，总结规律，指导我们下一次的行动。

学习的三种途径：一种是向书本中学习前人总结的知识；一种是向身边的人学习优秀的经验；还有一种是向自己过去的经验教训学习。这三种方法，最重要的学习途径就是向自己学习，特别是成大事者，其所作所为找不到对标的人和企业，都是开天辟地头一遭。这时向自己学习就特别重要。

向自己学习的最佳方法就是反思和复盘，反思自己的行为，对结果进行核对，对自己做出决策判断和实施过程进行情景再现，对于做得好的部分进行总结经验，对做得不好的地方想办法改进。从中找出遇见规律，作为知识和技能保存下来。这样，以后再次遇见相同的问题就可以不犯同样的错误。

复盘的GRAI的四个步骤：

1、回顾目标

2、重演过程

3、分析原因

4、探寻规律

三件事：

1、主动积极的生活决策；——重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急

2、只做重要的三件事；——为生活做减法

3、避免犯“无能之错”；——核对值得做的三件事

4、为生活制造确定性；——明确哪三件事

5、养成微小的习惯让自己更自律；

6、为忙碌的现代生活找到专属意义。

一、选择的底层逻辑

价值观（自主独立、精彩刺激、享乐、成就、权利地位、安全、老实听话、保守、友爱、博爱）

二、选择的方法论

1、把精力集中在最重要的选择上；

2、成为选择者，而不是捡拾者；

3、做一个满足者，而不是最大化者；

4、别太在意机会成本；

5、做不可逆的选择；

6、培养感恩之心；

7、告诉自己不后悔；

8、为适应做好心理准备；

9、控制过高的期望；

10、避免社会比较；

11、把选择的限制看成解放而非束缚。

三、选定“每日三件事”的8个问题

1、为什么要选择这三件事作为自律100天计划的事项；

2、这三件事于我而言为什么那么重要？请分别说明；

3、当我每天做到了这三件事，会成为一个什么样的人？请用三个关键词来描述。

4、当你成为这样的人之后，除了你之外，还有谁会受益？

5、如果用一种颜色来形容你那个时候的状态，会是什么颜色？为什么？

6、如果用一种动物来形容你那个时候的状态，你会选择哪种动物？为什么？

7、从今天开始，你会选择什么时间来完成这三件事？

8、如果每日三件事你都完成了，你将会给自己什么奖励？

实践指南：

1、每日必做三件事；

2、每日小确幸——记录每天值得感恩的事情；

3、每日时间记录——记录每天的时间都用在了哪里；

4、每日原则总结——复盘每天的错误，总结出一句话原则；

5、每日挑战一件事——让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。

蔡格尼克效应：对已经完成的任务忘记很快，对未完成的反复记忆。（每天早上制定计划，就是为了提醒自己当天有哪些未完成的事项。）

格式塔心理学：每天制定计划，其实就是给自己的生活制造了某种残缺和不完美，激发我们完成它的冲动。

计划管理的“三力模型”：

1、预想力；——对要做的事情进行设想；

2、反推力；——构思要完成事情的步骤；

3、数字力；——数字化反应其完成进度。

计划要符合“SMART”法则：

1、目标要具体；

2、可衡量的；

3、可实现的；

4、相关性；

5、有时限的。

持续践行四步法：

1、厘清践行过程中的障碍；

2、制定解决这些障碍的方案；

3、按照解决方案持续践行；

4、复盘总结更优的践行原则。

总结& 收获

记录和复盘对自己每天的行为进行打分。

确定感是一种幸福也是一种领导力，对于公司今年的情况而言要让员工感受到稳定性。分阶段，小目标不断实现并给自己以激励，也因此而促进自己的进步。

小确幸

适合自己的时间管理方式均可——番茄工作法、OKR工作法、“四象限”管理法、甘特图等，那怕只是打开笔记软件记录一下，要知道适合自己的才是最好的，没有必要盲目的精确到每一件事上，你所需要做的是大方向以及那些重要的事。

自我驱动

也看过不少这样的书籍，总结一下。给自己树立远大目标，然后再分阶段制定小目标，给自己以阶段性激励。在此过程中要给自己以鼓励，与志同道合的朋友一起（处于这种氛围之下）正确看待障碍，坚持下去，然后成为一种习惯。

说完了100天的由来，接下来也说说我在进乎道连续读写100天的进步吧。从2021年11月18日-2022年2月26日一共 100天整。我在进乎道发了119篇文章163058字，期间2021.12.06-2021.12.19参加精进营共读好书,有幸获得杨老师奖励的书籍《一年顶十年》，这本书我读了不下三遍。

收获：

1、时刻告诉自己：你是干大事的人。对自己的期待和要求不能降低。只有想到，才有可能做到。

2、你的时间就是你的命。和时间做朋友。

3、安排任何事情，一定要有检查机制。别人不会完全按照你说的去做，除非你一定会检查。

4、一定要重视写作。因为：写作能让你想的更明白，可以提高你的思考质量，随之提高你的行为质量。

5、切记：被重视、被鼓励、被夸奖、被理解、被支持、被需要，是你的刚需，也是别人的刚需。

6、绩效一定要跟结果挂钩。否则干的好的人会失望，干的不好的人会被惯坏。

7、复盘是一个好的习惯，一定要坚持复盘。并且在自己的团队中推行复盘制度。

8、牢记一句话：给足成就感，他就是你的人。

9、查理•芒格说：我能有今天，靠的就是不去追逐平庸的机会。

10、遇到好的书，一定要多读几遍，熟读读透。把里面的理论、观念记得非常牢固。

11、利他就是最好的利己。不做自私的人。

12、远离鲜花和掌声，但你要多送花，多鼓掌。

13、去做。人至践则无敌。极致践行。

14、让自己变得更好，是解决一切问题的关键。（记牢）

如书中所言，让自己变得更好，是解决一切问题的关键。是日已过，命亦随减，当勤精进。每天离成功更近一点，要学会复盘。

100天我读完的书单如下（书单不分阅读先后顺序）：

好好吃饭才会瘦

按自己的意愿过一生

跃迁

精进1

一年顶十年

趁早

拆掉思维里的墙

时间看得见

五种时间

自洽

跨越不可能

认知天性

自律的人生更自由

认知觉醒

认知驱动

三观易碎

自控力

好好学习：个人知识管理精进指南

刻意学习

专注力管理：让你的努力更有效

一万小时天才理论

写出我心：普通人如何通过写作表达自己

高效能人士的七个习惯

健美健身运动训练

北京话（刘一达）

写下来的愿望更容易实现

你为什么工作

幸福的方法

成年人的世界没有容易二字

人生之签

人是如何学习的

走出思维泥潭

100天读的书不多，有些书读了很多遍。说说我的改变吧。跃迁之路必须利用规律，放大努力，认知跃迁，能力跃迁，能级跃迁；在高价值区，做正确的事，持续迭代，系统性进步，不求妙手，不得贪胜；用提问思考，用联机思考，用输出整合；升级思维，解决复杂问题；真正的改变都是逆人性的。

高效能人士的自我管理体系：

资源层：个人投入的时间、精力、金钱、情感资源；方法论层：使用资源、提高效率的方法论；

目标层：选择做什么、不做什么，以及背后的价值判断。

见得人好，经常随喜赞叹。找到自己领域的知识源头，并分享。不随便崇拜谁。一旦崇拜，以他为顶，你的系统就又封闭了。不再认为自己不喜欢、看不懂的东西就是傻的。对水平没你高的人要宽容，因为你也没有掌握真理。留出10%~30%的时间，给自己不懂也不太会接触的领域。站在更高角度，发现和专注于自己的独特之处。

对不重要的事，漠不关心。忍住第一反应，等待第二反应。不追热点，等要点浮现。寻求整体最优解，站在长周期做判断。多元，定期做点儿不靠谱、有趣无用的事。成功是小概率事件，找到自己的无限游戏。放下焦虑，不要放下好奇心。

面对世界，开放而专注，进入系统。

面对自己，迟钝而有趣，智慧而超然。

面对他人，简单、善良、可激怒。

面对不确定，善良些吧。

有很多事情，都是自身问题，但人习惯的会推卸责任，认为自己没有问题，自欺欺人的满足，使之无法意识到存在的问题，并且去解决。

事情的开始，大多数人都会想象出结果，但现实结果与理想结果是不同的，所以会改变，最终的结果，成就都是现在无法预料的。

人做事认为有意思，在无意义的情况下也会去做，但前提是确定未来的发展是否值得去做，很多事情有意思，积极的去做，但最终只是浪费时间而已。

100天里我没有因为因为输出而倒逼输入，更多的是践行自己设定的目标，每天必做的三件事情：读写、运动、技能，并且记录和复盘。我相信时间看得见。

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