运用强制力避免伤害
一、使用强制力的目的
运用强制力是出于防卫的目的（为了保护自己或他人），而不是为了惩罚、羞辱或谴责对方。
二、防卫性强制力VS惩罚性强制力
1. 防卫性强制力
使用防卫性的强制力时，把注意力妨碍自己和他人的需要上，而不评价对方及其行为。
2. 惩罚性强制力
（1）惩罚性强制力希望能达到的效果：
- 意识到自己的过错
- 感到懊悔
- 改变行为
（2）惩罚性强制力实际产生的负效应：
- 加强了对方的敌意和抵触心理，彼此的关系更加疏远。
- 惩罚还可能使人忽略事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上。
（3）惩罚的类型及弊端
- 体罚：孩子会形成这样的认识——当别的方法都不起作用时，就可以用武力来解决问题；对体罚的恐惧会让孩子难以体会到父母的爱。
- 指责或否定他人
- 不给某种好处
（4）惩罚的代价
- 当我们为了回避惩罚去做事情时，我们可能会忽视事情本身的价值，而陷于对失败的忧虑。
- 惩罚导致关系的疏远，一旦我们被看作是施暴的人，我们就很难得到友善的回应。
（5）惩罚的局限性
以下两个问题可以帮助认识惩罚的局限性：
- 如果我不喜欢他现在的薪给，那我希望他怎么做？
- 我希望他基于怎样的原因去做我想要他做的事情？
重获生活的热情
一、倾听内心的声音
非暴力沟通鼓励我们区分观察和评论，认识情感的根源在于个人的而需要和想法，并以建设性的语言提出明确的需求，使我们认识社会文化对个体的消极影响，从而突破社会文化的束缚。
二、解决内心的冲突
沮丧意味着我们不了解自己的需要——不知道自己到底想要什么，以及如何满足愿望。停止对自己的批评与指责，专注于自己的感受和需要。
三、心灵环保
不再试图分析自己或他人有什么问题，而是用心去了解自己的感受和需要，可以释放压力，内心会逐渐平和。
四、用非暴力沟通代替诊断
心理医生可利用非暴力沟通与病人进行沟通。在沟通过程中，明确区分分析与倾听，在真诚、开放的气氛中与他人平等互动，从而帮助他人摆脱心理困扰。
