时代快速发展最大的好处其实是使逼格越来越高了，为什么这么说呢？过去谁知道什么肠道菌群，不过就知道便秘罢了，而今我们的食物越来越丰富多样，但是对于知识的普及做的倒是很彻底，比如厂家如果不是为了宣传益生菌的饮料的好处来促进销售，大众又怎么会熟知肠道菌群，一经广告的不断洗脑，都能明白酸奶和一些益生菌饮料是调节肠道菌群促进排便、排肠毒的。可是肠道菌群到底是什么？肠道菌群与自闭症和抑郁症又有什么关系？如何能更有效的去调节肠道的菌群呢？
肠道菌群知多少
肠道被称为人体的第二个大脑，是人体最大的免疫器官和微生态系统，人体的70%的抗体都来源于此。肠道的菌群如果失衡不但会导致亚健康、糖尿病和动脉粥样硬化，最重要它还会导致肥胖，能够调节胖瘦。有些人涌进各种办法想要胖起来，但是就是干吃不胖，不仅如此还会因为少吃一顿而掉肉，检查做了无数种，调理试过无数次都不见效，也许并不是身体出现了什么病理性的问题，而只是肠道的菌群出了问题而已。我们已知的健康状况，不但能用生理年龄、身体年龄和心理年龄来衡量，还有一种叫做“肠道年龄”的标准也起到了重要的作用。
自闭症和抑郁症与肠道菌群的关系
说起自闭症和抑郁症，恐怕是近几年讨论的最频繁的话题。尤其抑郁症，因它自杀的人逐年增多，无论是明星还是没有被关注报道的普通人，自闭症与抑郁症从病症来说是划到心理的范畴，正常来说这类人群是因为社会压力导致的心理压力最终形成的。只是我们不知道的是，其实导致他们高发的还有一个关键的因素—肠道菌群。
我们不知道是其实我们的肠道中有近一亿个神经细胞，30多种神经传导物质。而其中与我们情绪有关的神经传导物质，在肠道中就占95%，比大脑中的还多，这种物质叫做血清素，他还有一个大家都熟悉的名字叫“5羟色胺”。都知道5羟色胺主要是调节人的情绪的，因此才有这样一说，心情不好的时候就去运动，因为运动可以刺激血清素的分泌，而血清素是一种具有激素样活性的神经递质，可以促进心情愉悦。对于自闭症的儿童来说，他们都有一个共同的特点，那就是肠道蠕动不正常。这种不正常大多是因为因生病服用的抗生素所导致。并且胎儿时期也可能因为孕妇的便秘带给宝宝的菌群不正常，增加了儿童自闭症的风险。
那么抑郁症自不用多说，因为对于血清素不敏感，感受不到快乐。带给心理上更大的压力。因此一般抑郁症的人也多伴有肠道菌群不正常或者严重便秘的症状。虽不是绝对但是是必然的后果。而连我们常说的直觉，也即使第六感也跟肠道菌群密切相关。肠道中的细菌会透过迷走神经跟大脑通讯，而迷走神经90%是下到上的单行道，这就使我们能充分的接受到肠道细菌的信息。而我们之前说到的肠道菌群影响胖瘦问题也正是因为这种作用，在大脑中影响神经元之间连接的基因同时也会影响消化道。
这样的肠道菌群你值得拥有
其实肠道菌群的作用还不止于此，一些慢病的发生都与肠道菌群有分不开的关系，如：糖尿病、动脉粥样硬化以及我们常常谈到的亚健康，并且肠道还是人体最大的免疫器官，即便是这些影响都不存在，单从自闭症抑郁症或者胖瘦的角度来讲，也值得我们去好好做一个肠道菌群的调整，况且这种调整最终受益的不止是这些问题，还有我们经常讨论的，皮肤暗沉、长痘等都会因肠道健康的调理而得到改善。
促使肠道菌群失衡的因素有很多，如：吸烟、喝酒、压力、熬夜以及不常做的运动，最终要的一点是就是饮食，高脂、低纤维的饮食是造成肠道菌群失衡的最重要的因素，基因才排在第二。我们肠道的菌群其实没有那么难调，正常情况下，如果有一个良好的膳食搭配，24小时就可以有一个很好的调整。饮食上应注意：
1.多吃富含纤维的食物，如蔬菜及水果，蔬菜500g/天/人，水果300g。
2.用薯类代替一部分主食，薯类中富含丰富的膳食纤维。
3.用粗杂粮代替一部分主食。精米细面、粗杂粮以及薯类的比例可以为1：1：1。
4.鱼禽蛋瘦肉虽然每天都要输入，但是也要适量。因为动物性食物代谢产生氮是肠道中有害菌最喜欢的食物。
5.多喝水，每天1500-1700ml。
6.每天适量的做运动，如果时间不充足，至少也要走到6000步。
7.食物越多样越好，一天满足12种，一周至少25种。
关于饮食，我们只需要记住中国居民膳食指南对于食物要求的原则就好。如果我们不容易吃到薯类和充足的蔬菜，那么也可以用一些益生元、膳食纤维粉来代替。因为这些物质不被吸收，u受胃酸的影响，可直接进入肠道中为有益菌提供食物。最后附上百搭的中国居民膳食指南的建议，远离自闭、摆脱抑郁，从肠道菌群做起。
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