午后，有些困顿，有些疲倦，看了下案头的小吃，巧克力饼干，拿起又放下了。因为这一口甜爽过后，余下的超多热量，对于马甲线的目标无疑是雪上加霜。于是起身倒茶，转移了自己的注意力。
杨澜说：没有人可以透过你糟蹋的外表，去认识你优秀的内在。管理好自己的外在，充实好自己的内在才是我们内外兼修之路。
有一项研究表明，30岁之前，人们的身材差相无己，但是30岁之后有些人依然挺拨，有些人确走不过中年油腻的滑铁卢。罗胖老师说中年人各种现实的欲望、上升的通道都被堵住了，只有吃的欲望比较容易得到满足，加之不象年青人新陈代谢旺盛（多吃也不容易长胖），于是中年人身材走形就是比较常见稀松的事情。年青时，我们不用太操心就可以保持苗条的身形。中年时内外交困的压力下保持身材确实是不易的一件事情，所以如果依然玉树临风说明人生依然走在上坡路上。
我们身边越来越多的中年人通过自律不仅获得了好身材，也取得了事业上和生活上的好成绩。刘德华红透娱乐圉30余年，圈粉无数，没有中年的油腻，有的只是年青人一样清朗的身形。
我们羡慕着别人的身材与容颜，羡慕着别人的成功与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓，在浑沌中随波逐流。
曾经以为自由就是想做什么就做什么，后来才知道自律者才会有自由。
当一个人缺乏自律的时候，总是在受习惯和诱惑的影响，被他人的思想观念所扰，很难真正去做内心渴望的事。
当我们的生活被“情绪”，“懒散”和“欲望”占据时，可能生活就会毫无秩序，活成一团混乱不堪的情绪，活着一滩毫无节制的肉。
前不久看到新闻说，“小李子”又瘦了，但比起巅峰时期的身材来讲，还是相去甚远。再看看同样是混好莱坞的，演《速8》的67年的杰森.斯坦森。今年已经51岁了，身材保持的特别好，看上去甚至比小他七岁的小李子年轻一大截。
单从体格上来看，一个放任自由的帅小伙，一不小心变成了只能演发福大叔的中年人。
一个从20岁出头开始演硬汉的男生，30年后依旧能保持着自己硬汉本色。
自律让我们更好，自律让我们自由。
为什么自律的人生，可以像开了挂一样，但现实中，却很少有人做得到？因为自律意味着你必须有所放弃，不能全部都要。
你想要保持完美的体型，维持身体的健康，你就必须和垃圾食品说再见，不能肆无忌惮地胡吃海喝；
你想要成为学霸，拿到奖学金，你就不能象舍友半夜三玩游戏的放纵；
你毕业后想要拥有自己的事业，那你必须在周末的时候，继续加班研究自己的感兴趣的领域，放下参加各种聚会的任性。
这个世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必须有所放弃。
自律意味着你需要和自己的天性作斗争。这些天性包括“懒惰”，“好吃”，“贪婪”和“愤怒”等，是对自己欲望的节制。所以自律从来不是一件容易的事情，相反，它非常艰难。就像我们常见的各种21天打卡训练营，最终坚持下来的，都不到1/3。如果把时间轴拉长，拉到100天，或者更长的时间线上，能坚持下去的幸存者，还有多少？
自律，其实并没有那么难，重要的是，思维模式的修正和改变。只有思维转变了，才会从时间，精力，情绪和身材各个方面，都形成“自律思维”。那么，如何才能将自律坚持到极致？
一、 设立具体目标，坚持无一例外原则。
比如我的同事黄胖，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。无数研究显示：当人们用具体的行为对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。目标明确很重要，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。
设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。
蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；
刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。
不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。
二、一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力。
在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：比如，半年内练出马甲线、看50本书、......然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。
三、把挑战分解成小而易于管理的目标。
很多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。但当完成一个任务所需的时间跨度长、难度大时，我们容易半途而废。这个时候，需要学会对任务进行分解。通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。
自律，人生自由的必经之路，每一个不自律的行为，都会给我们带来更大的痛苦。
长期暴饮暴食、缺乏运动，会让我们不得不为自己的健康付出代价；
熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；
没有目标、得过且过，会让迷失方向、日渐空虚。
设计师山本耀司说：我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。
做一个自由又自律的人，不要做欲望的奴隶，自律让我们活得更高级。
