前两节我们从运动、饮食、睡眠、控制疾病这几个方面阐述了对于人体精力的影响以及如何改善体能的有效方法，这些相当于构成了精力金字塔结构的最底层，算是精力形成的硬件基础。这一节我们着重说一说金字塔的上层结构，算是意识形态方面的，主要是情绪对精力的影响。

一、情绪：

        首先，情绪对于精力的影响不言而喻。比如一天当中如果遇到了什么不开心的事，就会感觉干什么都不顺利，都没有心情。人在情绪不好的时候所做出的判断，对事物的认知等等都会大打折扣。所以说好的情绪、正面的情绪是精力输出的有效保证。

        还有一点需要说明的是：很多人都认为情绪受外界的影响太多，往往很多时候没法自己控制。但是对于我们一群致力于不断磨练自己，不断成长的人来说，要试着也必须要，学会如何控制、调整、改善自己的情绪，做自己大脑的情绪主人，勿被他人他事所扰乱、所困扰。

        情绪的三条定律：1、人的大脑在同一时刻只能主要存在一种情绪，一般不可能出现即开心又难过，即伤心又愉快的情绪。2、相对于正面情绪而言，人脑更容易产生负面情绪。原因是由于我们的大脑天然就有一种保护机制，对于危险及潜在不确定性非常容易产生恐惧和担心，对于“损失”比对“获得”更敏感一些。所以人们会经常出现莫名的焦虑甚至恐惧，从而表现出负面的情绪，其实这些都属于正常的现象。最后别忘了还有最关键的情绪的第三条定律：我们是可以通过刻意练习来控制改善我们的情绪的。（原则：至少要做到正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1才行）

        方法论：（练习方法）热启动练习，这种练习方法是由美国著名人生教练Tnoy Robbins创立的。他每天都会自我练习，并且也指导过像克林顿等知名人士。热启动练习具体方法包括：

1、呼吸的练习

2、感受你的心跳

3、回忆值得感恩的事

4、想一想值得改善和庆祝的事

5、想一想三个目标

        热启动练习就好比在寒冷的冬天出门锻炼前做的热身运动，这样就可以更好的应对低温所带来的不舒服的感觉。给情绪做个热身，从而激发正面的情绪，也是能够积极的应对各种困难与挑战。不要小看这个小小的练习，心理学家做过很多实验表明：我们在情绪上的细微差别，能够给人的认知与判断产生巨大的影响。

        刚才我们说到要尽量增加积极正面的情绪，较少我们的负面情绪。而负面情绪一般都表现为焦虑和抑郁。其中焦虑我们日常生活中也随处可见，是我们对于危险及不确定性所反映出来的生理现象。不可否认适当的焦虑有时会有助于我们的思考与行动，比如人们对于知识的焦虑会反向刺激自己去不断学习新的知识，从而提升自己的知识水平。同时适当的焦虑还会帮助我们对于大千世界更加警觉，这些都是焦虑所带来的好处。

        但是如果是过分的焦虑，持续性的焦虑或者急性的惊恐发作，以及莫名其妙的那种担心，坐立不安，有时表现为手抖、出汗、尿频、心悸等等，就要一定引起我们的高度重视，必要时还得去寻求心理医生的帮助。

        缓解焦虑的方法：放松呼吸练习，也是热启动练习的一部分，通过这种练习让自己在产生焦虑的情绪之后先放松下来，将自己的注意力持续的关注在呼吸上，如果中途跑神了必须要刻意的调整过来，以此反复练习，坚持一段时间，直至形成一种下意识的状态。

        第二种方法是情绪标签法。意思是在你感觉到焦虑的时候，尝试的给这种焦虑的感觉打上一个标签从而缓解焦虑的情绪。举例来说，我很生气和我认为我很生气这其中所表现出来的认知是天壤之别的。通过在内心深处不断的对自己说，我现在这种感觉就是焦虑呀，不行，我不能这样，我得去改、去调整、控制我的焦虑。如果你能在潜意识中感觉到这种焦虑，其中你已经就没那么焦虑了，因为你已经从这种感觉之中跳出来做为局外人去观察它了。

        第三种方法是把具体的焦虑的事情写下来并列出解决的方法。这种方法其实和第二种方法有类似的地方，这种方法也是一种注意力转移法，将注意力从大脑转移至纸上，这样大脑之前考虑的焦虑问题本身就会随之减少。其次还要写出解决焦虑的具体办法，当然可能不会一下子就能全部写出来，但必须尝试迈出这一步，记录下来。因为请记住好记性不如赖笔头，没有人能记下所有的事情，说不定日后就忘记了，其实这种方式也适用于生活中遇到的各种问题。这次没有写出应对之策不要紧，因为请相信在不远的未来，你一定能在其他地方找到解决的办法，关键是一定要迈出这一步。

        接下来，最后一节我要说一说精力精力金字塔的最上层，也是精力的使用的问题：注意力、价值观意义感对精力的影响。